kasdienybė šiuolaikinio žmogaus reikalauja ankstyvą pabudimą ir tam tikrą laiko miegui (8-9 val.)Ir jei laikas nemeluoja (10-11 val), tada visa darbo diena eina kreivai.Ir mūsų stresas, kasdienės problemos yra gana sunku užmigti.
Miego trūkumas tinkamu laiku, nemiga, laikui bėgant, sukelti miego ir chroniško nuovargio trūksta, taigi ir didesnio veiksmingumo sumažėjimą, bendrą gerovę.Jei mes ir toliau šiame ritmą, galite uždirbti ir rimta liga.
Kaip įveikti save ir suteikti savo kūno sveiką miegą?Apsvarstyti būdus, kaip užmigti, tai tikrai padeda laikytis norimą režimą dieną.
- preparatai. Gaila, kad tokie geri įpročiai, pavyzdžiui, kasdien higienos, papildomą odos priežiūrai, plaukams, nagams, priežiūros iš paveikslėlio išvaizdą, švaru ir tvarkinga netaikomos vienodai skrupulingai požiūris į miegą.Jei mes galime tinkamai pasiruošti organizmui pailsėti, nes tai buvo lengviau eiti į kitą sąmonės būseną, kai smegenys ilsisi, atpalaiduoja kūną ir sielą per dieną "virškinti" Visi patirtimi.
Taigi, kad yra susijęs su tokių preparatų?Palaipsniui atsipalaidavimas!Tai galima pasiekti įvairiais būdais: šilta vonia, minkštas kvapas žvakės (levandų, ramunėlių, kvapiųjų kanangų, arbatmedžio), o silpna žalia arbata arba žolelių nuoviras, lėtas muzikos, skaityti savo mėgstamą žurnalą, knygą.Jau esate prieš miegą valandą turi būti priderintas prie poilsio ir pamažu sumažinti veiklą: sustabdysime aplink butą, desperatiškai prisiminti, ką dar jūs neturite laiko padaryti šiandien.Patartina vėdinti kambarį, užtikrinti patį patogi lova, patogią šviežią patalynę, minkštas ir patogus pižamos naktį.Ne maisto prieš miegą (už 1,5-2 valandas, ar vietoj miego gausite greitą procesą virškinimo).
- Gulint lovoje. nekankink save su, kaip miegoti klausimą.Negalima nustatyti sau, kad jums nebus atsigręžti į miego, nereikia apie tai galvoti.Jūsų mintys geriau imtis naudingą analizę dieną.Bet jei tokia analizė yra neigiamas emocijas, geriau pabandykite įsivaizduoti vietą, kur norite būti, kur jums patogu, malonus, patogus ir linksmas.Dream.Mes neturime pakankamai teigiamų emocijų į suaugusiųjų gyvenimą, todėl nereikia nuodėmės, ir grįžti į vaikystės fantazijų ir perdavimo.
- papildomų priemonių.Jei nemiga tvirtai įstrigo savo gyvenimą, jums gali tekti rimtesnių priemonių.Pavyzdžiui, savarankiškai hipnozė metodus.Vienas iš kurių tik išsprendžia, kaip miego problemą.Viskas prasideda nuo priėmimo patogų laikyseną, tada ramina širdį.Ranką ant širdies, lėtina iš savęs hipnozė formulę ritmą ", mano širdis yra ramus ir atsipalaidavęs" (pakartokite 5 kartus).Fix sistema gali būti taip: "Mano ranka yra šilta", "šiluma iš mano rankos gauna į krūtinę", "šiluma pasiskirsto po visą kūną ir atpalaiduoja.Širdies ritmo tikrai sulėtėja ir organizmas atpalaiduoja.Jūs nepastebėsite, kaip užmigti.
Galbūt panašios užduotys iš pirmo žvilgsnio atrodo neįtikėtinai kvailas.Bet tai tikrai veikia!Užteks kentėti į klausimą, kaip miegoti.Atėjo laikas išbandyti visus būdus, tačiau kai kurie darbai.
Daugelis skundžiasi: "Aš pabusti naktį ir negaliu užmigti."Tai staigus pabudimas sukelia nerimą.Kaip būti šiuo atveju?Padaryti problemų banga pačiai mažiau svarbus nuošalė.Žinoma, lengviau pasakyti, kad padaryta.Tačiau verta pabandyti.Pasigailėk mano nervus!Tai geriau sutelkti dėmesį į malonių minčių.
teisingą požiūrį į tai, kaip miegoti padės problemos atsikratyti nemigos, prabudimų Naktį miego stoka reikiamu laiku.Sekite kasdienybę ir ritualą ruošiasi miegoti, rūpintis savo nervus, ir jūs esate garantuoti sveiką miegą, taip pat budrumą per dieną.
