Šiuolaikinis gyvenimas yra toks, kad nedaugelis, kurie gali gauti pakankamai miego.Dienos įtempių ir deformacijų, kad vyksta į galimą naudą siekiant, sukelti miego sutrikimus.Per tam tikrą laiką, paros miego trūkumas veda į tai, kad spręsti su nuovargio ir miego sutrikimų tampa labai sunku.Šiame kontekste kyla klausimas, kaip gauti pakankamai miego ir kiek miego miegoti?
mokslininkai parodė, kad nuolat trūksta miego ir miego sutrikimai, atsiradę gali sukelti rimtų pasekmių.Jei jūs nuolat negaunate pakankamai miego, blogėjančią bendrą sveikatą ir nuotaiką, ir ilgą laiką nebuvo visiško miego, gali atsirasti rimtų sveikatos problemų.
Todėl problema yra mažiau miego ir miego yra svarbi daugeliui žmonių.Miego trukmė yra individuali kiekvienam amžiaus grupėje, o žmonės visų pirma.Taigi, paaugliai gali eiti miegoti po vidurnakčio ir keltis tuo pačiu metu šviežius, o ne pavargęs.Vyresnio amžiaus žmonės taip pat nereikia daug laiko miegoti daug.Turime prisiminti, kad, kiek laiko mes praleidžiame miega ne visada prilygsta jo kokybę.
pabandyti nustatyti bendras taisykles ir patarimus apie tai, kaip gauti pakankamai miego šiuolaikinio žmogaus.Vienas iš pagrindinių taisyklių - eiti miegoti laiku, ir tada jums bus ne tik miegoti pakankamai, bet bus aktyvūs ir pasirengę bet kokiam darbui.Nustatykite sau laiko užtrunka jums asmeniškai tam, kad norimą pojūtis miego.
Tiems, kurie vis dar savęs klausia, kaip gauti pakankamai miego, paprastas, bet veiksmingas būdas būtų reikalaujama ventiliaciją patalpoje, prieš miegą.Taip pat norėčiau priminti jums, kad miegas yra padalintas į etapus: greitas ir lėtas, kurio trukmė yra apie 90 minučių.Tai labai svarbu, kad asmuo neturi pabusti etapo metu, ty kai kalbama apie apdaila.Taip pat reikia žinoti, kad bunda, žmogaus smegenys pradeda aktyviai dirbti.Todėl geriau nutraukti įpročio ilgai tarpti lovoje.
miegoti Kaip miegoti?
pripažino, kad miegas yra būtina ne mažiau kaip 7 valandas per dieną.Bet tai yra gerai žinomas faktas, kad daugelis puikūs žmonės miegojo labai mažai, ir jie išlaikė aukštą našumą.Pavyzdžiui, Čerčilis miegojo mažiau nei šešias valandas per dieną, Napoleonas miegojo keturias valandas.Kadangi, pavyzdžiui, Einstein miega bent 12 valandos per parą!
Taigi, kiek miego jums reikia ir kaip gauti pakankamai miego, išlaikyti sveikatą ir efektyvumą?Tai priklauso ne nuo to, kiek jums miegoti, bet ne kokiu paros metu turi miegoti.Ekspertai mano, kad labiausiai naudingas miegas - nuo 19 iki 22 valandos.Šiuo metu svajonė yra 7 valandos, o miega su 2.00 iki 3.00 - tiesiog pusvalandį.Todėl tie žmonės, kurie eiti miegoti po 24 valandų, retai gali miegoti ir atsipalaiduoti.
Tačiau yra ir vidutinė trukmė miego, kuris yra 7-8 valandos.Bet mes turime nepamiršti, kad pagrindinis kriterijus yra jos pačios viduryje.Ir dar, daugelis žmonių yra įsipareigojusi užtikrinti, kad sapnas vyksta jų nuostatus nėra 7-8 valandos ir 3-4 val.Taigi atgal į klausimą, kaip miegoti mažiau ir gauti pakankamai miego?Šiuolaikinis mokslas teigia, kad miegoti 4 valandas yra įmanoma.
Mes jau sakė, kad miegas yra padalintas į etapus, kurių ilgis 90 minučių.Kai šis etapas yra baigtas, asmuo atsibunda, o miega akimirksniu, be taupant šio pabudimo laiką prisiminimus.Tai veda prie išvados, kad, jeigu asmuo pažadinti, kai vienas etapas yra baigtas, jis bus miegoti ir miega.Jei jums pabusti asmenį viduryje arba ties etapo pradžioje, žmonės jausis nuovargis ir silpnumas.
Bet apskaičiuoti tai už save miegoti ir pabusti, jums reikės eksperimentuoti daug.Tačiau, jei jūs atimti sau miegoti todėl gali pasireikšti kai kurių reiškinių, tokių kaip nemiga, aukštas kraujospūdis ir kt.Apibendrinant, norėčiau pasakyti, kad, jei turite galimybę miegoti daugiau nei 6 valandas per naktį, nereikia pamiršti, kad, nereikia nieko priversti savo kūną.
