Nepriklausomai buvo pasakyta, ir šiuolaikiniame pasaulyje, širdies ir kraujagyslių ligos - dažniausia mirties priežastis tarp moterų.Todėl, nepriklausomai nuo amžiaus, gali ir turi būti užsiima prevencija šių ligų, ir tai yra geriausia pradėti nuo mažens.
siūlome jums 10 patarimų ir sveikos mitybos įpročius, kurie padės jums jaustis geriau ir užkirsti kelią širdies ligoms.
Taigi 10 trasos pakankamai gaminti sveiką širdį ir laimingą gyvenimą:
1. 150 minučių fizinio aktyvumo ir naudotis per savaitę.
Tai trumpiausias laikas, kad gydytojai rekomenduoja praleisti kiekvieną savaitę sporto klubas, naudojimosi vidutinio intensyvumo, visos fizinės uprazheniya rūšių ar net sporto pėsčiomis - į savo širdį buvo esančią formą.
2. Žemyn su stresu!
Stresas gali padidinti jūsų kraujospūdį, pažeisti kraujagysles ir arterijų sienelių.Todėl labai svarbu laiku pastebėti streso požymius ir rūpintis veiksmingą "anti-streso programą", kuri apima įvairiais būdais: nuo jogos - atpalaiduojanti vonios.
3. Ne saldus sodos!
naudinga širdies sveikatos mesti rūkyti dažnai gerti saldžių gėrimų, todėl cukraus pertekliaus per dieną norma suaugusiam - 6 šaukšteliai, ir tik vienas indelis sodos yra 9 šaukštai.Tyrimai parodė, kad tarp didelio cukraus vartojimo ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų nuorodą, todėl svarbu laikytis dietos su apribojimais cukraus - ir pirmas žingsnis būtų iš saldžių gėrimų atsisakymas.
4. Nuolatinis bandymai cukraus kiekį kraujyje.
Bet kokiu atveju, svarbu reguliariai (ne rečiau kaip kartą per trejus metus) tikrinti cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje, ypač moterims virš 40 metų, nėščioms ar linkę į diabetu.Tai padės jums sekti savo sveikatą ir sumažinti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos riziką.
5. Išlaikyti sveiką kūno svorį.
Žiūrėti pokyčius savo kūno svorį - papildomo svorio, ypač aplink krūtinės ir pilvo, gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų širdies priepuolių riziką.Normalus svoris, vidutinio sunkumo ir laipsnišką svorio netekimas - visa tai bus naudinga jūsų sveikatai.
6. Šviežių vaisių ir daržovių dietos.
Jūsų mityba turėtų apimti tiek daug šviežių vaisių ir daržovių - į širdį buvo sveikas.Vaisiai - naudingiausia saldus "užkandis" ir kletchaka padeda kontroliuoti ir reguliuoti kraujospūdį.Be vitaminų, ląstelienos ir angliavandenių daržovių ir vaisių yra pilnas antioksidantų, kurie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligos.
7. Žinant jūsų kraujo spaudimą.
žinoti, ką jūs paprastai kraujospūdis, tai yra labai svarbu, nes aukštas kraujospūdis neturi aiškiai apibrėžtos ir tik jo būdingus simptomus ir slėgio, didesnio nei 120 nei 80, yra pavojingas širdies ir gali sukelti ligą ar širdies priepuolio.
8. Viduržemio jūros regiono valgiai.
Įveskite savo dietos daug patiekalų ir produktų, būdingų Viduržemio jūros virtuvės, pavyzdžiui, žuvies, alyvuogės, alyvuogių aliejaus ir riešutų - ten yra omega-3 daug, kad padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
9. Mažiau perdirbti pramoniniu būdu mėsos produktai.
Remiantis naujausiais tyrimais, reguliariai vartoti perdirbti pramoniniu būdu gaminami mėsos produktai (pavyzdžiui, kumpio ir dešrelių) padidina mirties riziką nuo širdies ir kraujagyslių ligų.Kai kurie gydytojai netgi patariama valgyti ne daugiau kaip 20 gramų maisto per dieną (vienos juostelės kumpio lygiavertis).
10. Rūkyti!
Buvo įrodyta, kad tarp rūkymo ir širdies ligų asociacija yra tokia pat stipri, kaip ir su plaučių vėžiu.Net pasyvus rūkymas yra geriausia sumažinti, kad 30% būtų sumažinti šių ligų riziką.
