Gražios Tiekiamos reljefas krūtinės raumenys - slaptas noras daug vyrų.Bet kai vaikinai pradeda sportuoti, esate nusivylęs.Raumenys neauga, negali pasinaudoti treniruotės ... Klasės sudėtingų simuliatoriai į kambarį, taip pat jokios naudos.Bet prisiminkime, ką jūs laukiate, deja, Šūpuļkrēsls?Norite išmokti supersposob kaip siurblys krūtinę, be pastangų ir be eikvoti laiko.Tiesą sakant, padėti pasiekti padoraus tik sukelti dviejų pagrindinių pratimų, kurie turi būti pateikti į mokymo programą.Jie bus aptartos žemiau.
Kaip sukurti krūtinės Hantelio
Norint atlikti pratimus su sporto įrangos jums reikia, tai teisingas parduotuvė ir hanteliai.Vienas iš labiausiai paplitusių metodų, kurie veikia bicepsus ir krūtinės, - suoliuko hanteliais guli.Atsigulkite ant grindų arba ant suoliuko, turintis lukštai savo rankose priešais jį.Perkelti panaikinti alkūnes stačiu kampu.Iškvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, laikydami juos tiesiai.Tai klasikinis pratimas tiems, kurie nori žinoti, kaip siurblys krūtinę, naudojant elektrines presai.Ėjimas nuo šviesos svorio, kad rimtesnė, jums vėl ir vėl dirbti savo krūtinės raumenys ir bicepsus.Prieš pereidami prie kito pratimo, leiskite sau minučių poilsio.Pertrauka gali būti 2 minutes, jei jūs sunkiojo svorio.
antras pratimas: veislinės rankas su svarmenimis gulėti.Atsigulkite ant suoliuko, greiferio karkaso ir garantuoja sklandų judėjimą, platinti rankas nuo kito ir sujungiant jas į viršų priešais krūtinę.
Kaip sukurti krūtinės push-up
Tai paprastai Pirmasis metodas, griebėsi visų sportininkų.Iš tiesų, push-up - tai labai reikalinga vykdyti jei jūs galvojate apie tai, kaip išpūsti krūtinę namuose.Sužinokite paprastą būdą nėra sunku, ir žmogus gali pradėti dirbti ant jūsų kūno, nepriklausomai nuo svorio kategorijos, ir kitų įgūdžių.Įvairių tipų push-up yra priversti dirbti įvairių raumenų grupių, o ne tik krūtinę.Taigi, dėka jų, jums bus greitai sukurti gražią palengvėjimą ir galės pamatyti pirmuosius rezultatus po kelių savaičių reguliaraus mokymo.
turėtų žinoti, kad šie paprasti būdai efektyviausiai plėtoti krūtinės raumenis, ir nepamirškite dirbti iš savo kambaryje arba namuose.Tai pamatai, kad duos net pradedantiesiems suprasti, kaip išpūsti krūtinę.
paslaptis mokymas: kaip išvengti pirmalaikio nuovargį?
mokymo krūtinės yra mažas, bet svarbus niuansas.Daugelis pratimai plėtoti šios grupės raumenys tvirtai įtraukti ir tricepsas - raumenų atsakingas už atitraukimo ir pritraukimo rankose.Ir, pavyzdžiui, kai jūs tiesinti juos push-up ar štangos spaudimas, tai šiek tiek raumenų pavargsta, kai Pecs dar "šviežias".Taigi situacija susidaro, kai ranka nebegali pakelti daug svorio, o jo krūtinės vis dar nėra visiškai įtraukti.Teisingas šis defektas yra paprasta: pirmiausia reikia įkelti krūtinės raumenis, kad jie yra pavargę susilygino su tricepsas.Yra pratimai, kurioje raumuo raumenys nedalyvavo, o reikia, mes dirbsime grupę.Pavyzdžiui, šis rankų mišinys ant treniruoklio, veisimo rankas su svarmenimis rankoje (gulėti).
