Prieš tiesioginio mokymo, kuriuo siekiama padidinti raumenų masę, jums reikia protiškai melodija.Turėtų žinoti, kad nuo "darbo apimtis", Jūs sutinkate su jų gyvenimo būdą kaita, išnaikinti blogus įpročius, dienos pertvarkymas kasdienybės ir pan.Žinoma, jūs turite paaukoti savų interesų naudojant "massonabornogo laikotarpio.Jei esate pasirengę priimti sprendimą dėl šio žingsnio, tada pusė mūšis jau padaryta.
sistema
mokymo programą, skirtą raumenų masės įdarbinimo turėtų būti grindžiamas principais, siekiant palengvinti greitą ir kokybę savo augimą.
- Pirmasis principas: mokymo dienų skaičius turi būti ne daugiau kaip trys.Priešingu atveju, raumenys neturės laiko atsigauti ir augti.Atsižvelgiant į tai, svarbu nustatyti, kurie dieną bus pumpuojamas tam tikras raumenų grupes.
- Antrasis principas: nedidelis kiekis pratybose kiekvieną mokymo dieną.Rekomenduojama daryti pratimus 2 raumenų grupes, pavyzdžiui, kojų ir bicepsas.Jų skaičius vienai grupei neturėtų viršyti keturių.Taigi, suma turi būti ne daugiau kaip 8 per dieną naudotis rinkinio raumenį.Mokymo programa turėtų būti gerai subalansuota šiuo klausimu.
- Trečiasis principas: pakartojimų skaičius kiekviename rinkinyje turi būti ne mažiau kaip aštuonias ar daugiau negu dešimt ar dvylika.Tai labai svarbu, taškas, be kurios negali būti už raumenų masės įdarbinimo programa.Tai leidžia pasikartojimų skaičius dirbti kaip veiksmingai, kaip raumenų, savo ruožtu, mikrotravmiruya juos ir pradėti augimo procesą.
- Ketvirta priimtinas svoris.Nustatyti raumenų masė programa pagrįsta vidutine su svoriais, ne daugiau nei 70-80% jūsų maksimalaus.Svarbu išlaikyti su jumis norą dirbti su dideliais svoriais - šis metodas nėra tiksliai suteikti jokių rezultatų.Tiesiog neužmirškite, kad pagrindinis tikslas - raumenų augimą ir rezultatus jūs visada galite valdyti padidinti.
- Penkta visiško poilsio.Siekiant raumenų dydžio augimą, jums reikia turtingas ir visiškai atsipalaiduoti mezhtrenirovochnye dienų.Nėra stresas, problemos ir psichologiniai sutrikimai.Visa tai neigiamai veikia kūno būklę ir, atitinkamai, paveikia raumenų augimą.
Maitinimo
programa raumenų masės įdarbinimo glaudžiai susijusi su maisto procese.Svarbu žinoti, kad už norimo rezultato, turi būti maitinami bent šešis kartus per dieną.Maitinimas neturėtų būti persotinta, geriau valgyti nedideliais kiekiais, bet su keliais pertraukų, nes jūs labai pagreitinti raumenų augimą.Mityba programa turėtų būti pastatyta ant savo svorį.Kilogramui kūno svorio, turėtų būti paimti 1,8-2 g baltymų per dieną.Šiuo atžvilgiu didelė pagalba yra sporto mityba.Baltymai ir kreatino gali padėti jums įgyti reikiamą kiekį kalorijų.Taip pat rekomenduojama, kad amino rūgštys, todėl, kūnas turi laiko atsigauti.Nepamirškite gerti vandens per dieną.Mokymo programą, skirtą raumenų masės įdarbinimo absorbuoti visus daiktus, juos renka, kaip mozaika, todėl kuriant sistemą, su kuria bus augimo procesas.
