Tapo madinga rūpintis sveikata ir grožiu jūsų kūno.Lankytojų skaičius nuolat augo sporto salėse.Jei jūs taip pat nuspręsti, eiti į sporto, tada jūs turėtumėte žinoti, kaip elgtis sporto salėse.Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į salę pasirinkimo mokymą, visų pirma remiantis trenerio kompetenciją.Galų gale, tik specialistas gali jums padėti išsirinkti pratimus ir techniką, tai ko jums reikia, kaip įkeitimo vyksta už laiką, naudai.Ir atminkite, gerą treniruoklių salė - tai ne nauja danga ir be vandens.Svarbu, šiuo atveju - gebėjimas pasiekti norimą rezultatą.Be geros kambaryje turėtų būti komplektas pagrindinių treniruokliai (įskaitant tankinimo), suoliukas už štangos, štanga su svarmenimis, didelis pasirinkimas plunksnakočiai ir svarmenimis, taip pat veidrodžių.
Pasirinkę treniruoklių salė, jums reikia galvoti apie drabužių mokymą.Čia, reikalavimas, kad drabužiai neriboja judėjimą.Jeigu mes kalbame apie audinio, išvengti sintetika, kad blogai oro pralaidumas ir neigiamai veikia odą.Tai geriau pirkti specialius batus, bet jei tai neįmanoma, tada sustoti patogūs batai su gera srauto.
Savybės
raumenų fiziologija suprasti, kaip įsitraukti į sporto salėse, reikėtų pažymėti, kad raumenų grupės yra sudaryta iš lėtai ir greitai pluošto.Pirmasis yra atsakingas už riebalų, antrasis suskirstymą - gliukozės įsisavinimo.Skaičius ir raumenų pluoštų tas pats santykis, o ne pakeistas gyvavimo metu.Veiksminga programa sporto salėje yra pratimą per kurių vykdymas raumenys bus nuolat įtampą.Kai mes naudotis, raumenų skaidulos yra ištemptas ir triūsas.Kuo daugiau raumenų ištempus, tuo greičiau bus padidinti ląstelienos.
Kaip įsitraukti į sporto salėse
Bet treniruotės visada turėtų būti pradedamas apšilimas, pavyzdžiui, paleisti - puikus sušilti raumenis ir paruošti juos tolimesnėms studijoms.Paleisti reikia 5-7 minučių.Būtinai prisiminkite šią taisyklę, kitaip jūs rizikuojate pakenkti savo sveikatai.Po trumpą laiką dėl Kierat, galite atlikti tempimo pratimus.Jie idealiai tinka visiškai treniruotės.
pagrindinis kompleksas pradedantiesiems
pirmą kartą tai geriau sutelkti dėmesį į pagrindinio rinkinio pratimai nustatyti savo fizinę.Iš pradedantiesiems programos pagrindas yra uprazheniya su "geležies".Taigi, jūs turite parengti savo raumenis rimtesnio streso.
dviejų savaičių, treneris turėtų papasakoti, kaip tai padaryti salėse visame vizito tikslo.Jei lankotės sporto salėje laikyti tinkama, jūs pasiimti pratimų rinkinį reguliuoti skaičiai - yra visiškai kitokia.Verta pažymėti, kad tokia sudėtinga turėtų būti individualiai kiekvienam lankytojui kambaryje.Programų veiklos vyrams sporto salėse gali būti grindžiamas atletika ir kultūrizmas mankšta.Į šių programų skirtumas yra tas, kad kultūrizmas yra susiję su keliais metodais įgyvendinimą svorį ir elektros panaikinimo - kėlimo sunkiojo svorio yra mažas laiko tarpas.
mokymo programa programuoti salėje buvo toks pat veiksmingas, kaip įmanoma, būtina nustatyti, dėl skirtingų raumenų grupių pratybas.Klasės pradedantiesiems dažnai apima pagrindinius pratimus su svarmenimis: push-up, sit-ups, kėlimo kojas, liemenį, presai, traukite į šlaito, trauka, laidų, bicepsas curl, kojų ilginimo bicepsus.Be to, už pradedantiesiems sporto salėje programa apima pratimus dirbti kojas ir atgal.
pratimai su svarmenimis arba skirtingomis treniruokliai leidžia dirbti tam tikrą raumenų grupes.Be to, tokie tyrimai naudojamas pakeisti arba panaikinti apkrovos poveikį nukentėjusio raumenį.
pagrindiniai principai ir taisyklės treniruotės kambario
programuoti gimnastikos padėti jums kovoti su antsvorio ir koreguoti figūrą, jūs turite žinoti, kai principų ir taisyklių saugaus ir naudingos mokymui.Prieš klasių pradžia visada turėtų patikrinti, ar gerai fiksuotu apkrova, kontroliuoti stabilumą ir vientisumą kabelio simuliatorius.Be to, būtina laikytis tam tikrų taisyklių dėl darbo metu: būti rami, išvalyti po sporto įrangos, nekelti per daug svorio ir nereikia pamiršti saugumo tinklą.
trukmė, intensyvumas ir seka
tinkamai įgyvendinti sporto salėje grindžiamas trimis principais: trukmė, intensyvumas ir seka pratimai.Pradedant mokymą, kuris reikalingas studijuoti didelius raumenis ir tada, kurių buvo imtasi dėl nepilnamečio.Tiksliau, jūs turėtumėte pradėti su spauda, einančios į klubų, nugaros, krūtinės, delta, tricepsas, bicepsas, blauzdos ir dilbio rengimo.Tuo pačiu metu, jei norite siurbti konkrečią raumenų, tada jums reikia norint pradėti su ja.Įtakos rezultatas ir buvo kreiptasi skaičių.Minimalus ką jums reikia padaryti tris, ir yra laikomas optimalus dydis 4-5 rinkinių.Tiems, kurie dar tik pradeda eiti į sporto salę, mes galime rekomenduoti daryti iš pradžių studijuoti visų raumenų grupių, kurių kiekviena bent dešimt minučių.Su tokiu nuoseklaus požiūrio ir puse valandos jūs galite dirbti visus raumenis.
trukmė ir intensyvumas pratybų taip pat turi tiesioginės įtakos rezultatas.Pavyzdžiui, aerobinis fitnesas, kuriai būdingas žemo intensyvumo, gali trukti pakankamai ilgai, tačiau galia nerekomenduojama užsiimti fitneso ir puse valandos.Neretai pradedantieji manote, kad daugiau jie mokyti, tuo didesnis bus rezultatas.Bet iš tikrųjų, per didelė apkrova sukelia nuovargį, kuris yra ilgas laikas bus trankyti tave iš grafiko.Apkrovos ir ilgis priklauso nuo užimtumo Darbinis svoris, treneris pasirinktos programos, pratybų ir poilsio tarp serijų greitis.
Kaip pasirinkti tinkamą svorį
svoris turi būti parinktas taip, kad būtų galima kiekviename rinkinyje atlikti norimą skaičių pakartojimų.Dėl jėgų reikia pasirinkti krūvį, kuriame galite daryti 2-7 pakartojimų masę vystymosi plėtros - apkrova 8-12 pakartojimų dėl svorio ir studijų Relief - apkrovos, kurioje daugiau nei 12 pakartojimų.Pratybų intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo, poilsio neturėtų viršyti 40-60 sekundžių.Šį kartą pakanka atkurti širdies ritmą ir didelių pertraukų tarp pratimų prisidėti prie "atsisakymo" raumenis, ir kaip rezultatas yra sumažintas dėl jų poveikio.
Technika pratimai
Nuo galios vykdyti teisingumą yra ne tik mokymo rezultatas, bet ir jos saugumas.Labai dažnai jauni sportininkai klaidingai mano, kad siekiant maksimalaus poveikio būtina imtis daug svorio ir naudoti treniruoklius įvairovė.Bet iš tikrųjų, mokymo efektyvumas pirmiausiai paveikia užimtumo ir technika pratimus.
Pavyzdžiui, jei ji yra negerai atlikti pritūpimai, tada geriausiu nesate nuorinti šlaunį, o blogiausiu - sužeisti stuburą.Ką dar turėtumėte apsvarstyti Lankymūsi sporto salėje?Vyrams, svarbu žinoti, taikomus visiems pratimai su svoriais bendrąsias taisykles.Pagrindinis vienas yra neigiamo etapo judėjimo dėmesio, tai yra, šis etapas trunka lėčiau, nei teigiamas.Pavyzdžiui, kai atliekant stende paspauskite turi būti lengva pakelti kartelę ir tada lėtai nuleiskite jį savo krūtinės.
Kaip sukurti mokymo programą salėje
Kiekvienas žmogus turi individualų kūno sudėjimą.Tai ne visada fizinės būklės yra nustatomas pagal amžiaus.Yra jauną kūną silpnas, ir yra suaugę ir stiprūs, ir atvirkščiai.Todėl pasirinkti treniruoklių salė su treneriu - tai idealus sprendimas.Specialistas jums pasirinkti mokymo režimą, atsižvelgiant į, pirma, savo fizinę ir tik tada - savo amžių.
labai sunku parašyti programą, nežinant, ką žmogus į kambarį.Tačiau yra paprastų taisyklių programavimo pradedantiesiems.Treniruotės turėtų prasidėti apšilimo - treniruoklio ar Kierat.Ji yra pakankamai 7-8 minutes.Per vieną mokymo reikia dirbti visas raumenų grupes.Kiekvienas pratimas turėtų būti iš keturių metodų minimalus, ir ne mažiau kaip aštuoni pasikartojimai kiekviename rinkinyje.Poilsis tarp serijų - ne ilgiau kaip vieną minutę.Turėtų būti 20-25 metodai.Jei po mokymo treniruokliai galios pabaigoje jūs vis dar turite energijos, galite baigti mankštos treniruoklio ar Kierat, suteikiant jai nuo 12 iki 45 minučių.
Atsisiuntimas raumenų
mokymo kompleksas pumpuoja raumenis susideda iš keturių ar penkių metodų, kiekvienas su 8-12 pratimų.Daugiausia užsiima tris kartus per savaitę, ty per dieną.Pagrindinis tikslas mokymą - didžiausia apkrova atskirų raumenų, o ne galūnių ar kūno kaip visumos.Šiuo atveju, spartaus augimo raumenų skaidulų yra numatyta.Mokymo programa turi būti pakeistas taip, kad raumenys netelpa, jie visada turi būti hipertonija.Tai gali būti pasiekta, jei pastarasis požiūris, daryti pratimus, kaip daug kartų, kiek turi jėgų.Raumuo, kad jūs dirbate, jūs turėtumėte pamatyti deginimo pojūtis.
dažniausios klaidos sporto salėje
Daugelis yra įsitikinę, kad būtina laikytis kasdien vienu ir tuo pačiu mokymo programą, bet jis iš tikrųjų raumenys reikia laiko atsigauti ir pailsėti.Dienos užsiėmimai nesuteikia jūsų raumenys galimybę atsigauti, o tai reiškia, kad jie niekada gauti daugiau jėgų ir tonas.
lankytojai salėse dažnai skundžiasi silpnumu ir palaidumas organizme.Ši būsena rodo maisto trūkumą organizme, kuris eina kartu su krauju.Būtina padidinti kraujo tekėjimą, ir jums bus pamiršti apie silpnumą ir Žuvo.Efektyviausias būdas pagreitinti kraujo tekėjimą organizme yra laikoma intensyvių treniruočių.Šia prasme ji yra labiausiai tinkamas mokymas su pulsas 140 beats tris valandas per savaitę.Toks stresas pakankamai, kad visas kūnas gauna tinkamą mitybą.Šiame režime suglebęs kūno treniruotes vyksta porą mėnesių.Be to, kai mokymo bus reguliariai ir dažnai, bendra odos būklė žymiai pagerėjo.
taip pat reikia suprasti, kad kai kardio bet kuriuos esminius pokyčius negali būti pasiektas.Žinoma, jūs atsikratyti papildomų kilogramų, bet rezultatas bus?Tik stiprumo mokymas gali pasiekti norimą palengvėjimą ir įgyti bendrą patrauklią išvaizdą.
Verta pažymėti, kad vandens atsargų papildymas organizme, svarbą.Per treniruotę, mes prakaitas, ir jei jūs neturite gerti vandenį, tada nuovargis ateis anksti.Be to, vanduo padeda pašalinti toksinus, padeda išlaikyti sveikus sąnarius, pagreitina medžiagų apykaitą, užkerta kelią alpimas ir galvos svaigimą.
Tinkama mityba
Svorio netekimas programa salėje apima ne tik mokymą, bet ir teisingą mitybą.Bet net jei sporto tikslas - ne numesti svorio, turėtumėte vis dar pilnas ir subalansuotas maitinimas, su organizmas gauna reikiamą energiją statyti raumenų masę.Tuo pačiu metu laikytis dietos nerekomenduojama, kaip maisto suvartojimo sumažėjimas dažnai veda prie degimo baltymų.Baltymas trūkumas, savo ruožtu, veda į tempimo raumenų išsekimo ir praradimo odos elastingumą.Dienos dietos sportininkas turi būti baltymų ir angliavandenių.Geras valgyti liesos mėsos, grūdų (ryžių, grikių ir avižų), žuvis, riešutai, vaisių ir medaus.Bet ant kepinių, sodos ir alkoholiniai gėrimai yra geriausia visiškai pamiršti.
Po stiprumo mokymas yra geriausia valgyti baltymų maisto.Pavyzdžiui, po vakaro treniruotės salėje vakarienė yra puikios daržovės ir vištienos krūtinėlė.Tokia dieta ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir apie raumenų elastingumą išsaugojimą.
Paprastai salė mergaitėms - tai vienas iš būdų prarasti svorio.Todėl mokymo dienų rekomenduojama apriboti vartojimą gyvūninių riebalų pašalinti iš dietos riebalų, sūrus ir aštrus patiekalų.Todėl tam, kad būtų pasiekti norimų rezultatų reikia sujungti geriausius siłownie ištaisyti subalansuotą mitybą.
