gali naudotis daugiau sporto salėje, o ne pamatyti norimų rezultatų.Kodėl ne progresuoti?Kadangi darai kažką blogo.Svarbu suprasti, kad be pažangos likučio nėra į raumenimis pažanga.Jei esate seniai dirba su tais pačiais svoriais, raumenys tiesiog priprasti prie apkrovos ir nereaguoja į jį.Taigi, nedidinant elektros rezultatų mes nematome didelių raumenis.Kas turėtų apimti mokymo programą jėgos?
dirbti su savo svorio
Šiandien daugelis užsiima tik sporto salėje, net darant bazinius pratimus su svarmenimis.Tuo tarpu, dirbti su savo svorio (pushups ir pull-ups) gali būti puikus postūmis į elektros rodiklių augimą.Todėl mokymo programa padidinti jėgą, be nepavyks apima push-up ir traukite-ups.Pirmasis yra įvairių rūšių, ir jie yra veiksminga.Push-ups nuo grindų iki įvairių spektaklių rankas ant barų padidinti jėgą tricepsas, su kojomis dėl skirtingų studijų viršutinę krūtinės paramą.Mokymo programa yra neįmanoma be traukos langų ant baro galia.Ne tik šį pratimą per trumpą laiką bus plėtoti latissimus, ji taip pat padidins bendrą energijos kainos, nes apima keletą grupių vienu metu.Jei galima priveržti daugiau nei 10 kartų požiūrio, neapkraunant pakabinti ant diržo, didinant ją nuo kiekvieną treniruotę.
Mažiau - nereiškia blogiau
Tai yra apie kartojimą.Mokymo programa remiantis skiriasi mažiau intensyvus ir efektyviau stiprumą.Kiekvienas pratimas yra atliekamas per 3-4 rinkinių iki 8 pasikartojimų.Kiekvieną kartą, didinant svorių svorį.Be vėlesnio įgyvendinimo padidina maksimalų ankstesnę figūrą 2,5 kg.Prasminga atlikti pratimus su svoriais daryti 1-2 pakartojimus už komplektą.
Aukso trijulė
Yra trys pagrindinės kultūrizmo pratimai: pritūpimai, deadlifts, štangos spaudimas.Šis trijų dienų renginys, kuris yra kitoks Powerlifting.Mokymo programas stiprumas (ypač pradedantiesiems) nebūtinai apima šiuos pratimus.Jie leidžia jums sukurti bendrą raumenis, Dviračiai kelis raumenų grupes ir sąnarių vienu metu.Tai geriau padalyti šių pratybos skirtingomis dienomis įgyvendinimą.
Poilsio ir mityba
Be tinkamos mitybos ir tinkamo poilsio dėl stiprumo mokymo programa būtų neišsami.Kai vis dažniau galios rodikliai turėtų būti ribojama suvartojamų angliavandenių organizme.Tai yra energijos, kuri yra reikalinga tiek per funkcijas, bei atsigauti po sunkų raumenų štamas.Geriausia dieta įtraukti sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų, ryžių.Iš esmės, per pajėgų augimo ir neturėtų bijoti paprastų angliavandenių ir riebalų (pageidautina augaliniu).Dėl būtinybės priminti baltymų tikriausiai ne verta.Na, paskutinis - tai, žinoma, likusi dalis.Siekiant galios normos buvo didelę pažangą, jums reikia pailsėti ir atsigauti.Negalima dalyvauti daugiau nei dvi dienas iš eilės - raumenys turi pailsėti.Taip pat jei viena apkrova grupė daugiau nei kartą per savaitę.
