gūžteli pečiais Sijos - veiksmingas pratimas kurti raumenis kaklo ir viršutinės nugaros.Apkrovos patenka daugiausia ant viršutinių sijų iš trapezoids.Be to, rombo raumenys dirba.Su mankštos padėti pasiekti aiškią liniją, skiriančią delta ir trapecijos.Gūžteli pečiais sudaro išgaubtas viršutinės nugaros ir galingas kaklo.
esmė pratybų kėlimo virš skersinio pečių, įsikūręs tiesioginių rankas nusileido.Tai gali būti padaryta, turintis apvalkalo priešais jį arba už jo.
Klasikinis gūžteli pečiais pločio.Technika
-
atsistoti kojomis pečių plotyje įrodyti.Paimkite baras viršų rankena, tarp jūsų rankose atstumas turėtų būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis.
-
atgal laikyti tiesiai, suvedimas pečių ir krūtinės.Šiek tiek sulenkti prie juosmens, ir stuburo turėtų būti natūralioje padėtyje.Alkūnės nesulankstyti.Žiūrėti priešais jį, jo smakras yra lygiagreti grindims.
-
Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, ruožas trapezius raumenis.Pečių pakelti į jo ausis, nes jei shrugging juos su nuostaba ir netikėjimo.Liemens ne pakreipus, alkūnes ir kelius nesulankstyti.Šio testavimo reikšmė yra didinti pečius vertikaliai toks didelis, kaip įmanoma, paliekant kūno Immobile poilsio.
-
pečių iki maksimalaus aukščio, iškvėpti ir palaikykite šią poziciją dvi ar tris sekundes.
-
Lėtai nuleiskite rankas.
gūžteli pečiais su už
-
štanga atsistoti, išlaikyti nugarą tiesiai, šiek tiek sulenktais keliais yra pečių plotyje.Paimkite savo partneriu Sijos, delnai pasuko atgal tuo pačiu metu, atstumas tarp jų yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis.
-
krūtinės išsikiša šiek tiek pakelta, pečius atgal, skrandį, rankas visiškai pratęstas, pažvelgti į ateitį.Baras yra šiek tiek žemiau sėdmenų.
-
Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, pakelkite pečius, kaip aukštas, kaip įmanoma.Rankos ištiesinta saugoti visą pratybų.Perkelti vieną pečių, o kiti kūno dalių (nugaros, krūtinės, kojų) lieka stacionarus.
-
Atsižvelgiant į judėjimo daryti maksimalų trapecijos viršaus, išsaugoti šią būseną dvi ar tris sekundes.Tada lėtai iškvėpkite imtis pradinę padėtį.
dalykai apsvarstyti atliekant Sijos gūžteli pečiais
-
Norint pasiekti optimalų krūvį ant trapecijos, būtina pratybų išlaikyti nugarą tiesiai, krūtinės panaikintas ir trauka į priekį, pečiai patraukite atgal.
-
teisė pasirinkti baro svorį.Per sunki lukštais bus sumažinti judesio diapazoną, kuris yra jau mažas, ir sukelti nevalingus tentinėmis pečių pateikti per jų kilmės, kurie galėtų susižeisti.
-
pečių reikia didinti šią ribą iki didžiausios įtampos trapezoids buvo.
-
pečių, sulaikyti kvėpavimą turėtų būti lengviau nustatyti stuburo teisingoje padėtyje.
-
pečiai visada turi judėti tik aukštyn ir žemyn.Norėdami išvengti žalos, jie negali būti pasukti.
-
tik reikia žiūrėti į priekį.Pakreipkite galvą į priekį ves apvalinimo nugaros ir pakreipus į šoną kreivio stuburo Neatmetama gimdos kaklelio ir neproporcingai plėtros trapezoids.Be to, galvos šlaitai šiuo atveju yra kupinas nugaros ir kaklo traumų.
Kas šis pratimas?Gūžteli pečiais yra skatinami įtraukti sportininkų mokymo vidutinio ir aukšto lygio mokymą.Pradedantiesiems jis negali būti naudojamas.
Kada ir kiek kartų tai padaryti?Atlikti su štanga gūžteli pečiais pirmojoje dalyje mokymo, nuo klasikinės (prieš jį), ir tada pereiti į variantą, kai sviedinys yra užmirštas.Pakartokite 10 kartų 2-4 metodų.
