Tema Sportas tampa vis populiaresnis, jauni žmonės vis dažniau suglumino problemines siurbimo raumenis.Bet ne visi turi noro ar galimybę eiti į sporto salę.Kas nenori išleisti pinigus ant bilieto ir treneris, ir kažkas tiesiog drovus sportuoti ne užsienio žmonių.Taigi svarbūs yra kaip tinkamai sūpynės namuose klausimas.Tačiau jis turėtų jus perspėti, kad efektyviam namų treniruotės vis dar reikia tam tikrą finansinę investiciją.
Privalumai ir trūkumai namų kultūrizmo
Pradėkime trūkumus.
- Pirmiausia yra patyrusių trenerių ir sportininkų, kurie greitai apie techniką ir teisingą vykdymą stoka.Todėl pradedantiesiems skatinami pirmiausia susipažinkite su kultūrizmo pagrindai rimtai pasinėręs į tai, kaip roko namuose problemą, kokių klaidų išvengti.
- Kai kurie teigia, kad salėje atmosfera skatina juos įsitraukti, todėl namie Šis "sportininkų" yra pernelyg tingus daryti pratimus.Taškas čia yra tikslas nustatymas - ar mes norime būti pumpuojamas iki ar tiesiog apsimeta.
praktikuojančių namuose daug daugiau privalumų.Pirma, jūs galite padaryti individualų tvarkaraštį ir užsiimti labiausiai Jums patogiu laiku.Antra, galite ne galvoti apie jų išvaizdą, taip pat, kad aplinkinių manau, kad jei jūs imtis labai lengvas, ir ttTrečia, tai yra rimta sutaupyti laiko ir pinigų.Ketvirta, jums nereikės laukti eilėje gauti prieigą prie treniruoklio.Suimti namo, jūs galite dėvėti bet kokius drabužius, įjunkite savo mėgstamą muziką ir mokyti for fun.
pirkti įranga
Kai mes įvertino visus privalumus ir trūkumus namų mokymo ir nusprendė, kad pradėti sūpynės namuose, turėtų eiti į sporto parduotuvė kriauklių.Norėdami pradėti ji bus pakankamai pirkti grifas iš baro, Hantelių grifai ir keletą blynai (pavyzdžiui, nuo 2 iki 10 kg ir 4 blynas 5 kg, 2,5 kg).Šis rinkinys yra pakankamai mums išsiaiškinti pagrindines raumenų grupes.Palaipsniui, jūs negalite pirkti reikalingą amuniciją vidaus veiklos, pavyzdžiui, laboratoriniai spaudoje ir štangos stovu, horizontalios juostos, skirtas TANDEM ir langų.
programos sudedamoji dalis ir suplanuoti
Taigi, kaip roko namuose neįmanomas be sistemą, pirmiausia turite nustatyti, kiek kartų per savaitę darys.Pradedantiesiems gana 3-4 kartus per savaitę, kad nebūtų perkrauti organizmą per pirmąjį.Be to, mes nustatyti, kuri vykdo atliks.Su turima inventoriaus galime padaryti:
- kėlimo hanteliai ir Štanga bicepsas;
- stende paspauskite Sijos ir hanteliais gulint;
- laidų su svarmenimis;
- pritūpimai, trauka;
- trauka svarmenimis šlaito;
- stovi Sijos, hanteliais, skiedžiant deltos;
- push-up, susirangyti spaudoje.
Taigi, tai galima dirbti visą kūną, kai supasi namuose.Mokymo programa susideda iš 1-2 raumenų grupių rengiant vienoje klasėje ir visam kūnui per savaitę.Pavyzdžiui, pirmadienį, daro pritūpimai, deadlifts.Trečiadienį - į bicepsas auga, ABS.Penktadienis - push-up, karinės paspauskite.Šeštadienis - traukti langų ant horizontalios juostos, traukti hantelius į šlaito.
Dabar mes žinome, kaip roko namuose, ir stiprios motyvacijos ir savęs tikėjimo mes pasieksime gerų rezultatų.
