Gražios dailus ilgas kojas - daugelio moterų svajonė ir vyrai buvo malonus reginys.Bet net jei gamta apdovanojo jus, ir kaip toks, laikui bėgant tam tikrose vietose apaugusių riebalų, oda tampa celiulito apelsino žievelės ir kartais atrodo mėlynas spurgai venas, o nuo savo buvusios didybės liko be pėdsakų.Ar galiu kažkaip šioje kovoje?Žinoma, jei jūs trenktųsi į žemę, veikia stipriai.
sudėtingas uždavinys
Jei norite žinoti, kaip padaryti jūsų kojos plonas, pratybos ateis į jūsų pagalba.Tik tuo atveju, žinoma, jei jums susidoroti su metodiškai ir sistemingai, atsižvelgiant į fizinio lavinimo.Tuo pačiu metu mes kalbame ne apie daug valandų prakaitavimas dėl specialių kriauklių salėje, toli nuo jos.Mažas kompleksas, sudarytas iš skirtinguose raumenų grupių apkrova, bus jums bent pusvalandį.Bet kiekvieną dieną!Apie tai, kaip padaryti kojos Lieknas klausimą, pratimai atveju iš, arba bet dietos, bet be pratybų, neatneš naudos.Taigi, į darbą!
- atšilimą.Ji reikalinga raumenų pradėjo veikti.Tai energingai patrinti juos, pradedant nuo klubo ir žemyn, kad koja.Tada padaryti keletą šuolių ir energingi žingsniai pėdų atstumu.Shook nuo kulno iki kojų.Tai apšilimo apdaila.
- Dabar, ypač apie tai, kaip padaryti jūsų kojos plonas.Pratybos prasideda paprastas: Atsigulkite ant grindų (ant Stela kilimo ypatingą matinis) ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos (kulnas tvirtai remtis į grindis).Pakelkite sėdmenis ir atgal, ilsisi savo kulniukai ir pečių prie grindų paviršiaus.Laikykite tol, per 30 sekundžių.Lėtai nuleiskite.Pakartokite 10 kartų, išlaikyti, net kvėpavimas.Taigi stiprinant blauzdos raumenys, šlaunų, ABS.
- Paimkite virvę ir pereiti keletą minučių, šokinėja su abiejų kojų vienu metu, tada juos keisti.Keisti judesio ir kampu lenkimo kelio spektrą.
- Tie, kurie dažnai naudoja dviratį tikrai žinote, kaip padaryti kojos plonas.Pratimai imituojamos mynęs pedalus, tai yra labai veiksminga, t. Norėdami. Ne tik sustiprinti raumenis, bet padidinti savo ištvermę.Gulėdamas ant nugaros, pakelti savo apatines galūnes ir pradėti juos juda, palaipsniui didinant tempą - nuo labai lėtai greitai."Turn pedalą" 3 minučių, poilsio minutę ir pakartokite judesį.
- Kitas, kaip greitai padaryti dailias kojas būdas - ėjimas į vietą, didinant savo kelio.Laikykite nugarą butas, alkūnės sulenktos.Keldami savo kelio kojos bandyti gauti iš alkūnės viršūnė.
- Gauk Četrrāpus ir tada pakaitomis atsitraukti vieną koją, tada kitas.Vilkite ir kojinių.Turėti šioje padėtyje 30 sekundžių, tada pakeisti kojos.Atlikti kiekvieną pratimą kiekvienai galūnės 10 kartų.
- pritūpimai, spardo į šoną, į priekį ir atgal - taip pat labai naudinga forma apkrovos traukti vis daugiau ir sėdmenų raumenis, kurie taip pat yra labai svarbus gražus paveikslėlyje.
Optinė iliuzija?Ne, mažai gudrybės!
Natūralu, kad rezultatas nebus rodomi iš karto, turite palaukti mažiausiai mėnesį.Taip, ir išvardijo pratimus - ne właściowości ir prieinama.Bet fizinis lavinimas instruktorius patars su dvylika, ir labai naudinga!Vizualiai padaryti jūsų kojos plonesni, kol poveikis fitneso klases?Čia galite rekomenduoti keletą nekaltų gudrybės.Pirma, yra specialus lieknėjimo apatinis trikotažas, amortizuoja dydį ar du mūsų Teles.Gauk atitinkamą šortai, triko, kojinės, kelnaitės - jie yra puikus padėti jums įsigyti gražią išvaizdą.Antra, vaizdo atrodo plonesni ir padeda spalvų lino.Kojinės ir pėdkelnės imtis tamsus - juodos arba atspalvių įdegį.Bet šviesa, priešingai, vizualiai padidinti tūrį, ir todėl labiau tinka liesas.Trečia, aukštos kulnas.Net apkūnus koldūnai pažvelgti į juos didingas ponios.
įsitraukti ir būti sveiki ir gražūs!
