kompiuteris tapo tiek daug mūsų gyvenimo dalis, kurios ir pamiršti, kaip mes naudojamas be jo.Mes siūlome spręsti, kaip tinkamai įrengti darbo vietą, siekiant sumažinti įvairių ligų, kurias sukelia pernelyg ilgai sėdi priešais monitorių, ir kaip atlikti pratimus akims, kurios taip labai pavargęs, kai dirbate su kompiuteriu riziką.
Bendrosios taisyklės darbas prie kompiuterio
sumažinti krūvį ant jūsų kūno, yra specialiai suprojektuoti taisyklės dirbti kompiuteriu.Jie teikia keletą rekomendacijų pasirenkant darbo vietos baldus (stalas ir kėdės), kompiuterinės įrangos (monitorius, klaviatūra, pelė, ir tt), taip pat taisykles, kurios lemia kūno padėtį darbo metu, rinkinys.
Pagrindiniai Susitarimo darbo vietos:
- kambarys turi būti gerai vėdinamos ir turėti tinkamą apšvietimą.
- gylis stalo paviršiaus turi būti ne mažesnis kaip 50 cm.
- kėdė turi būti su atgal, patogus ir jaukus.
- išsirinkti gerą monitorių ir modernią grafikos plokštę.
- klaviatūra turėtų būti ergonomiška, kaip kompiuterio pelė.
Pagrindinės rekomendacijos prie kompiuterio darbui:
- sėdi vienoje vietoje ilgą laiką negali kartkartėmis reikia pakeisti padėtį (pavyzdžiui, nukrypsta kėdėje).
- būtina kartkartėmis sušilti nuo, tada turite padaryti judesius su savo rankas ir kojas, ir liemens.
- kojos turi būti plokščios padėtyje.
- nugara tiesiai.
- Atstumas nuo monitoriaus akis turi būti proporcingos antrasis: kuo didesnis ekranas, tuo didesnis atstumas (pavyzdžiui, jei 14-15 colių ekranas, jis turi būti pašalintas iš 50 cm jei 17 colių - 80 cm, ir tt),
būdas, apšilimo turėtų būti atliekamas ne tik kūną, bet ir vizualiai.Pažvelkime pavyzdžių, kaip atlikti pratimus akims.
Kompiuterių ir akių skausmas
Riešo kanalo sindromas (suimtą nervų riešo) tikriausiai plačiausiai žinomų pasikartojantys traumos žmonės, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio aikštelė.Bet akių skausmas yra dar dažna sveikatos sutrikimų.Jei jums nereikia daryti jokios prevencijos, tai gali sukelti nuovargį, bendros nuovargis, padidėjęs trumparegystė, ir sumažinti bendrą efektyvumą.
gresia visi akių skausmas, ypač tiems, kurie praleidžia prie kompiuterio daugiau nei tris valandas.
simptomai akių nuovargio
akių skausmas, paprastai lydi bet kurios iš šių simptomų derinys:
- galvos skausmas;
- sausos akys, smėlio į akis jausmas;
- neryškus regėjimas;
- akių nuovargis;
- spalvos pokyčių suvokimą.
Be to, kai bandote geriau peržiūrėti ekrane vaizdą, žmonės linkę laikyti galvas nenatūralių pozicijų, kuria prisidedama prie pabrėžti kaklo ir pečių.Jei kuris nors iš šių simptomų atsiranda, tada jiems neišvengiamai mažina vizualinio suvokimo efektyvumą.
Kas sukelia akių nuovargį?
akių skausmas, pirmiausia nuovargio akių raumenys rezultatas.Tai gali atsitikti keturiomis kryptimis.
pirmasis - tiesiog žmogaus evoliucijos rezultatas: mūsų akys evoliucionavo pamatyti į trimačio pasaulio toli, tačiau monitorius suteikia vartotojui su close-up dviejų dimensijų terpėje.Kaip rezultatas, po kelių valandų prie kompiuterio, akių fokusavimo taške, už ekrano.Kaip rezultatas, vartotojas turi padaryti papildomų pastangų išlaikyti savo akis orientuota į ekraną.
akinimo yra dar vienas bendras veiksnys raumenų nuovargio akis.Jei yra ant monitoriaus akinimo, akys turi dar labiau atskirti vaizdą ekrane.
Apibendrinant - monitoriaus padėtį.Be natūralioje padėtyje akių akyse yra tiesiai į priekį ir šiek tiek žemyn.Jei monitorius nepatenka į nurodytą intervalą, raumenys turi dirbti nuolat rasti akių zona atrodo.
Ir paskutinis priežastis, dėl akių raumenų perkrovos - skubios, pasikartojančius judesius, pavyzdžiui, mesti žvilgsnį tarp originalaus dokumento ir ekrano naudojimui.
be raumenų nuovargio akys gali sudirginti akies obuolio.Tai taip pat prisideda prie akių skausmas.Tyrimai parodė, kad nors žmonės žiūri į monitorių, jie dažnai nustos mirksėti, kuris atima iš būtiną drėgmės akis.Tai apsunkina sauso, karšto oro sklindančius iš daugelio monitorių ir kompiuterių procesorių.Taip pat perdžiūvimo akies ragenos gali būti sukeltas dulkių, gautą elektrostatiniu srityje monitoriuje.
Visi šie dalykai sukuria priešišką aplinką akis.
Kaip aš galiu apsaugoti savo akis?
galite padaryti keletą dalykų, kad būtų sukurta daugiau akių palankią aplinką aplink kompiuterį.Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti - yra pakeisti monitorių prie daugiau Moderni ir saugi.Naujasis ekranas neturėtų mirksėti, iškreipia vaizdą ir būti su netinkamų nustatymų ryškumą, kontrastą ir spalvų.
Kitas turėtų vadovautis bendrąsias taisykles ir gaires darbo vietų kūrimo ir pačiame procese darbą.
Bet nesvarbu, kokio tipo aplinkoje dirbate, turite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintų akių nuovargį.Pirmoji - "Morgan daugiau.Skamba paprasta, tačiau tai nevalingas veiksmas vartotojų nekreipia dėmesio balsų dauguma.Dar viena gera idėja yra suteikti jūsų akys poilsio ne rečiau kaip kas dvi valandas.Tai gali būti pertrauka, tiesiog įgyvendina ar užduotis nėra susijęs su dirbti kompiuteriu.
Beje, verta pažymėti, kad net jūsų dieta gali padėti sumažinti akių nuovargį!Natūralūs aliejai kai kurių žuvų ir maisto, kuriame gausu kalio (pvz bananų ir bulvių) tipų, padėti išlaikyti drėgmę jūsų akis.
Jei jūsų darbas yra tiesiogiai susijęs su praleisti laiką už monitoriaus, arba jūs negalite laikytis tinkamo mitybos režimo, jums būtinai reikia padaryti tokį dalyką, kaip mokestį už akių.Pratimai yra sukurti specialistų ir skirtos sumažinti vizualinį ir raumenų įtampą, kurią sukelia ilgai naudojant kompiuterio.
Įkrovimo akis dirbant su kompiuteriu
Yra daug rinkinių pratimai sumažina nuovargį ir akių nuovargį, sukurta ekspertų visame pasaulyje.
Bendra programa įkrovimo akis, kuris gerina kraujotaką, stiprina akių raumenis ir mažina stresą, suteikia tokiems veiksmams įgyvendinti:
- greitai mirksi dvi minutes;
- zhmurtes ir atidaryti savo akis, kas judėjimas nuo trijų iki penkių sekundžių;
- padaryti akims pratimą, vadinamą "Dviračių" stiprinti raumenis (tai įkrovimo grandinės akiai bus aptarta toliau);
- lengvai spaudžiamas žemyn per kelias sekundes, su pirštais akių vokų;
- pakeisti dešimt kartų dėmesio objektas - nuo trumpo ir ilgo nuotolio, su palaikykite savo viziją dėl vieno taško penkias sekundes.
Efektyvus apmokestinimo už Dirbant su kompiuteriu daro pratimus bent kartą kas dvi valandas akis ir po kiekvieno veiksmo geriausia padengti savo akis ir atsipalaiduokite už minutę.
kompleksas pratybos "treniruoklio»
Šis mokestis į akis dirbant su kompiuteriu nereikalauja daug laiko, tačiau ji turi teigiamą poveikį regėjimui.
kad pratimų:
- blinked greitai kelis kartus, skaidyti kraują;
- už porą kartų, pakelkite akis į viršų, tada žemyn, su jo galva nebuvo išmaišyti;
- blinked;
- sekti tik akis judėjimą kairę, tada į dešinę;
- blinked;
- dabar pakelti akis į viršutiniame dešiniajame kampe, tada apatiniame į apatiniame kairiajame kampe, pakartokite keletą kartų;
- blinked;
- pakelkite akis viršutiniame kairiajame kampe ir lašas į apatiniame dešiniajame;
- blinked;
- praleisti kvadratinių akis, juda šia kryptimi: aukštyn - į dešinę - į apačią - į kairę;
- blinked;
- akys padaryti kitą kvadratą, tik dabar juda priešinga kryptimi: aukštyn - į kairę - į apačią - Teisė;
- blinked;
- apibūdinti akių sluoksniuose iš kairės į dešinę;
- blinked;
- apibūdinti akių sluoksniuose kita kryptimi - iš dešinės į kairę;
- praleido paskutinį kartą.
Nepamirškite, kad visi judesiai jums padaryti akis, o ne jo galvos.
palming
Šis mokestis į akis dirbant su kompiuteriu buvo sukurtas mokslininkas William Bates.Ji apima šias manipuliacijas:
- šildyti delnais;
- padengti savo akis delnais, pirštų kirto ant kaktos;
- pasineria į tamsą;
- pašalinti savo rankas ir jaučiasi temperatūros kritimą, atmerktomis akimis, o tai nėra būtina;
- daug zazhmurte ir atidaryti savo akis.
Klasės padėti atkurti ryškumą ir aiškumą vaizdų.
sudėtingas pratimas pavargusios akys
mūsų vizija reikalauja ne tik monitoriaus per atostogas, bet ir po jo.Tuo dienos pabaigos bus šalia dabartinės įkrovimo į akis po kompiuterio:
- Pakartokite 5 kartus šiuos veiksmus: gilus kvėpavimas, daug zazhmurte, turintis kelias sekundes, greitai kvėpavimas kvėpavimas, o plėtra yra platus akys.
- Padaryti, akys taip turi būti uždarytos lengvas masažas remiantis į šventyklos nosies kaktos.
- 10 kartų padaryti sukamaisiais judesiais užsimerkia skirtingomis kryptimis - į kairę į dešinę ir dešinės į kairę.
- Paimkite savo nykštį ant 25 cm nuo akies atstumo, tada pažvelgti į jį tris sekundes, tada vieną akį, tada kitą, tada du vienu metu.
- pirštais, paspauskite žemyn amžinai.Tada blinked 10 kartų.Įkvėpkite ir atsipalaiduoti akimirką.Tada pakartokite viską iš naujo dar 2 kartus.
įkrovimo elektroninė akis
E gimnastika suteikia ramybę akies naudojant dinaminius vaizdus skaičių.Atvaizdus jai specialiai atrinkti ir leisti atlikti pratimus, kaip antai:
- dėmesio;
- akių judesiai skirtingomis kryptimis.
Nepamirškite, kad tokių paprastų manipuliacijų įgyvendinimas ne tik padės jums išlaikyti regėjimą, bet ir apsaugoti nuo galimų būsimų brangių procedūrų.
