Kiekvienas moksleivis žino, kad žmogaus kūnas yra 70% vandens.Kai organizmas praranda 11% vandens, be sveikatos priežiūros specialistas negali padaryti, o jei skaičius siekia 20%, mirtis yra neišvengiama.Tačiau tik nedaugelis žino, ką pavojingą latentinis nuolat trūksta vandens.Pasak daugelio gydytojų, šiuolaikinio žmogaus kūnas labai dehidratuota.Sveikos instinktai yra ignoruojami, pamiršo, kaip atpažinti kūno alkį.Mes buvome mokomi gerti arbata, sultys, soda, yra sriubos ir kiti skystieji produktai.Tuo tarpu, tik švarus vanduo visiškai atitinka organizmo poreikį drėgmės.Norėdami suprasti, kaip tinkamai gerti vandenį visą dieną, pažiūrėkime, kodėl jums reikia.
Kodėl svarbu gerti vandens
vanduo - universalus tirpiklis ir pagrindinę vidinę aplinką.Tai yra svarbiausia jos funkcija.
- dalis iš visų skysčių (kraujo, limfos, virškinimo sulčių, viduląstelinių ir tarpląstelinės medžiagos).
- tiekia maistines medžiagas į audinius ir organus.
- Tirpsta produktus, kurie turi būti pašalinti iš organizmo per inkstus, odą, plaučius.
Fiziologai pasakyti, kad vieną dieną organizmas netenka daug skysčių litro tik per iškvėpiamu oru plaučius, kitas 02:58 litrų prakaito lapų ir kitų gamtos išskyros.Be vandens, žmonės negali išgyventi daugiau nei 3-4 dienas.Bet dietos ir net griežtas pasninkas yra vandens suvartojimą, todėl visi norintys numesti svorio, svarbu žinoti, kaip gerti vandenį visą dieną numesti svorio.
Kokį vandenį gerti?
karto aišku: bet be vandens daro vandens atsigerti.Net paprastas citrinos sulčių.Yra gėrimai, kurie didina dehidratacijos kūno: arbata, kava, alus.Jie visi turi diuretiko poveikį, todėl neįmanoma numalšinti savo troškulį.Sultys yra maistinių medžiagų, kurios reikalauja apdorojimo ir šalinimo metabolinių produktų - tai vandens yra suvartojama.Tą patį galima pasakyti ir apie sriubos ir kitų skystų maisto produktų.Saldus putojantis vanduo - tai paprastai nuo kūno nusikaltimas!Taigi, kaip gerti vandens per dieną ir kokia ji turėtų būti?Čia nuomonės skiriasi.
- Nusistovėjusi vanduo iš čiaupo tinka naudoti tik tada, jei iš pradžių ji buvo aukštos kokybės: mažai geležies, kalcio druskos, kitų teršalų.Stovint kelias valandas vanduo palieka chloro ir amoniaką.
- virinto vandens. Virimo atsiskaityti daug nepageidaujamų mineralų, pašalina chlorą.Kai kurie teigia, kad vanduo buteliuose - "negyvas", todėl nerekomenduojame gerti ją.
- Filtravimas .Geras būdas tiems, kurie yra sunku gauti švaraus vandens.Jis yra tik reikia nepamiršti, kad dėl įvairių cheminių teršalų turėti skirtingas adsorbentai naudojami.
- Struktūrinis vanduo - ištirpsta .Jis taip pat paragino "gyvas" vanduo.Mokslininkai įrodė, kad ji turi ypatingą struktūrą, kuri yra naudinga mūsų kūno.Gryniausia vanduo - vienas, kad užšąla anksčiau.Šimtamečių kalnai skolingas savo sveikatą, įskaitant struktūrinį vandens iš ledynų.
- Mineralinis .Tai nėra rekomenduojama jį naudoti numalšinti savo troškulį.Toks vanduo yra daug druskos, ir yra priskirtas gydytojo už tam tikrų ligų gydymui.
- gera gerti vandenį iš natūralių šaltinių (pavasarį, gerai).Šis vanduo yra priemaišų, iš geležies ir turi teigiamą energijos potencialą.Žinoma, šaltinis turi būti patikrintas ir kokybė.
- Distiliuotas vanduo gerti ilgą laiką nerekomenduojama - jo pH yra apie 6, o į kūną, tai yra apie 7,2.
- Vanduo buteliuose - geriausias variantas iš didmiesčio, kurie yra per daug tingus, kad netvarka su užšaldymo arba filtravimo gyventojams.
Visos nuomonės dėl vieno dalyko sutaria - vanduo turi būti švarus, žemos šarminių ir kitų priemaišų, kurio pH - beveik neutrali.
karšta ar šalta?
Kaip gerti vandenį visą dieną, kalbant apie jo temperatūra?Jūs galite naudoti ją esant bet kokiai temperatūrai, tačiau turėtumėte žinoti, kad šiltas vanduo yra greitai absorbuojamas, karštas - skatinti skrandžio ir žarnyno sulčių ir traukiant toksinus sekreciją.
Kiek vandens ar kūno reikia?
vidurkis suaugusiajam yra 2 litrų per dieną.Be to, jis gali būti apskaičiuota pagal kūno masės: 30 ml kilogramui.Vandens poreikis išaugs pratimų, mitybos, apsinuodijimo, karščiavimas, padidėja oro temperatūra metu.Be karšto kūno sunaudoja daug vandens atvėsti oda - vyro intensyviai prakaitavimas.Vasarą norma padidėja iki 3 litrų.
Kaip nustatyti, ar organizmas yra dehidratuoti?Puikus šviesos - šlapimo spalva.Paprastai, tai yra beveik bespalvis arba šiek tiek geltonos spalvos.Su vidutiniu laipsniu dehidratacija - geltona, o sunkus - apelsinų.Dehidratacija yra pastovus draugas lėtinio vidurių užkietėjimo.
stiklo ar daugiau?
Kaip gerti vandenį visą dieną - ar gurkšnoti murkti?Vadovaujasi skrandžio tūrio.Mitybos specialistai nerekomenduoja gerti ar valgyti vienu metu daugiau nei 350 ml apskritai.Vienu metu jums reikia išgerti stiklinę vandens, tai padaryti lėtai, mažais gurkšneliais.Be nutukimo, depresijos, vėžys yra rekomenduojama padidinti vieną dozę į 2 puodeliai.Gėrimas lėtai, kai kurie iš per šį laiko vandeniu vyksta žarnyne.
Kada ir kaip dažnai
Taigi, mes turime gerti 8-12 akiniai dieną.Pirmojo priėmimo nebūtinai rytą: po pabudimas bent pusvalandį prieš valgį.Galų gale, miego metu kūnas yra dehidratuoti, jums reikia papildyti skysčių.Bendras sutarimas dėl to, kaip gerti vandenį visą dieną: prieš valgį 30 min po valgio 2-2,5 valandas - yra būtina.Tai padės pradėti ir užbaigti virškinimo procesą ir pašalinti klaidingą jausmą bado.Jei valgyti mėsą, jums reikia išgerti stiklinę vandens Po 3,5 - 4 valandos.Kaip gerti tarp valgymų: vadovaujamasi iš troškulio jausmą.Jis gali būti valandą po valgio, prieš pratimų (sukurti vandens tiekimą į kūno), vieną valandą prieš miegą.Jei jums nereikia paleisti naktį į tualetą, galite išgerti paskutinę stiklinę naktį.
negalima gerti vandens valgio metu ir iš karto po jo.Taigi jums išvengti virškinimo praskiesto skrandžio sulčių ir padidinti skrandžio turinį.Tai kenkia jūsų sveikatai, nes reikia tinkamai veiktų skrandžio užpildymo iki 2/3 tūrio.
Kodėl rekomenduojama gerti vandens ant tuščio skrandžio?Šiuo atveju, vanduo teka greitai į žarnos ir absorbuojamas.Iki to laiko, jūs pradėjote savo patiekalą, ji jau buvo skiriami kaip dalis virškinimo sultis.
vandeniu ir svorio netekimas
Daugelis dietų pateiktos rekomendacijos, kaip gerti vandenį visą dieną.Mažylis rekomenduoja tokią schemą:
- 15 minučių prieš kiekvieną kartą prieš miltai šalta paprasto vandens miltai - 1 puodelis.
- tik penki patiekalai - 5 puodeliai.
- tikrai ryte stiklas ant tuščio skrandžio.
- Iš viso tą dieną gerti 2 litrus.
Jelena Malysheva sukūrė savo mitybą, remiantis savo patirtimi.Ji prarado svorį 23 kg ir laikosi šia nuomone: svarbu, ir kiek gerti, nei ką valgote.
Kaip gerti vandens per dieną Malysheva, mes sužinojome.Ir ką reikia vandens dėl svorio?
- apgaulingi jausmas bado.Pasirodo, kad žmonės dažnai painioja troškulį ir alkį.Tai yra pakankamai gerti stiklinę vandens, siekiant jį suprasti.
- Vanduo yra būtinas organizmui skaidyti riebalus.
Vanduo ir ligos: ką gydytojai sako
gastroenterologija pasakyti, kad vandens įleidimo pusvalandį prieš valgį leidžia organizmui įsisavinti vandenį ir pažymėkite jį su virškinimo sulčių.Tie, kurie laikosi šios paprastos taisyklės, lengvai išvengti rėmuo, vidurių pūtimas, gastritas, opos, hiatal išvarža, diafragma, storosios žarnos vėžio ir nutukimo.
Tyrimai parodė, kad tokie žmonės turi vėžio virškinimo organų rizika yra mažinama 45%.Mažiau tikėtina, kad sukurti cistitas, šlapimo pūslės vėžiu (tie, kurie reguliariai gerti vandenį, mažiau koncentruotas šlapimas), krūties vėžiu.Su vandens trūkumo skysčio platinamas daugiausia gyvybiškai svarbius organus ir raumenis ir sąnarius atimti - iš čia su kaulų ir raumenų sistemos problemų.
hipertenzija sergantiems pacientams, astma, žmonės kenčia nuo išeminės širdies ligos, gydytojai kategoriškai draudžiama iš karto po valgio gerti vandens.
Dabar jūs žinote, kaip svarbu numalšinti savo troškulį ir kaip gerti vandenį visą dieną.Gydytojo pareiškimas, medicinos Fireydona Batmanghelidj gydytojas tik patvirtina visus pirmiau: "Vanduo - tai pigiausias vaistas yra dehidratuota organizmui."Irano gydytojas, medicinos daktaras F. Batmanghelidj praleido keletą metų kalėjimo.Ten jis gydomas kalinius ir nuo ten buvo beveik jokių narkotikų, atsitiktinai atrado gydomųjų savybių vanduo.1982, jo straipsnis buvo paskelbtas Irano medicinos žurnale, o 1983 metais - mokslinėje skyrių "New York Times".Nuo parašyta daug mokslinių straipsnių, padarė daugiau nei tuziną atradimus ir sukūrė institucija, kurios užduotis yra giliai tyrimas šia tema.Nuo 1990-ųjų pradžioje, dr Batmanghelidj prasidėjo lėtinio dehidratacijos srityje platų kampaniją visuomenės švietimui.Tai, pasak gydytojo, dispepsija, reumatoidiniu artritu ir skausmas, stresas ir depresija, hipertenzija, cholesterolio kiekis kraujyje, antsvoris, astmos ir alergijų priežastis.Galbūt nusausinimo mechanizmas grindžiamas iš NIDDM plėtrą.Savo knygose, gydytojas taip pat pataria, kaip gerti vandenį visą dieną numesti svorio.
be numalšinti troškulį, dr Batmanghelidj rekomenduoja išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, žiūrėti druskos ir kalio suvartojimą.10 stiklinių vandens reikia suvartoti pusę druskos per dieną (3 g) šaukštelis.Jei vakare sutinsta kojos - sumažinti druskos ir vandens kiekį - padidintas.Taip pat svarbu turėti pilną vitaminų ir mineralų mityba.Inkstai su šiuo kroviniu turi būti sveiki.
Kai jūs negalite gerti vandenį?
laiku troškuliui numalšinti, klausytis savo kūno, jūs negalite pakenkti geriamojo vandens sveikatą.Atsargumo reikia didinti geriamojo litrų nėštumo, patinimas ir inkstų ligomis.
Tie, kurie nori žinoti, kaip gerti vandenį visą dieną numesti svorio, reikia taip pat nepamiršti, kad dauguma edema - nuo dehidratacijos.Dažnai jie gali būti sukeltas tuo, kad kūnas išlaiko vandenį, siekiant susilpninti druską.Visais atvejais, problema pirmiausia apriboti natrio suvartojimą ir kalio dozę yra kontroliuojamas, o toliau gerti vandenį.Taip pat reikia žinoti, kad vanduo - tai efektyviausias ir natūralus diuretikas.
Kai kurie žmonės mano, kad tai sunku įprasti reguliariai gerti vandenį.Norėdami tai padaryti, nuolat nešiotis vandens butelį, visada renkasi tarp vandens arbatos ar sulčių, mokyti save gerti po apsilankymo tualete.Išmokite klausytis savo troškulio, nedelsiant patenkinti šį poreikį - ir jums atsikratyti daugelio sveikatos problemų ir viršsvorio.
