Dažnai mes braižymo galvas, kur mes Sign - šokį ar tinkamumą, nes vienas ir kitas laikas nepakanka.Bet dabar išsprendžia šią problemą puikiai Zumba - anksčiau nežinoma fitneso šokių.Joje sudėtingas ir kartais monotoniškas pratimai virsti šviesos ir ugnies-na.Tie, kurie dar nėra bandė įsivaizduoti, Zumba ritmu, siūlome susitikti šį nuostabų ir įgauna milžinišką populiarumą visame pasaulyje reiškinį atidžiau.
Svarbiausia - noras ir gera nuotaika!
žodis "Zumba" (Zumba) - Colombian.Tai verčia kaip "turi būti girtas, gandai, greitai judėti."Yra tiek nurodyta naujausia fitneso šokių stilių Latino, kuri tapo neįtikėtinai populiarus Vakaruose, visų pirma dėl prieinamumo ir aukštos kokybės mokymą.
Doing Zumba kiekvienas gali!Nėra griežtų apribojimų dėl asmens amžiaus ar statyti.Galų gale, tai yra iš tiesų net ne naudotis ir ritminių šokių naujų draugų kompanija.Svarbiausia yra tik jūsų noras išlaikyti savo formą, stebėti sveikatą ir šokių ir smagiai iš širdies!
padėjo improvizacija
įkūrėjas naują ir labai likvidavimo šokių sporto treneris ir choreografas Alberto Perez iš Kolumbijos.Yra legenda, kad Alberto Zumbo atėjo atsitiktinai, kai jis buvo jo reguliariai aerobikos užsiėmimai, Alberto pamiršti namie įrašymo muzikos į savo treniruotę.Taigi jis turėjo improvizuoti - kaip foninė muzika buvo Lotynų kompozicijos į salsos ir sambos stilių, kuris yra žaidžiamas ant Kolumbijos radiją.Siekiant gauti ritmą Alberto pridėjo keletą šokių žingsnius.
Laikui bėgant, treneris nuolat baigė šokį ir padaryti jį labiau intensyvus.Ir šiandien mes galime pamatyti pilną Zumba, kuris apima elementus, Bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton ir samba.Šis pradedantiesiems neturite išmokti visus šiuos sudėtingus ir nesuprantamą judesį.Tiesiog prisiminti vieną taisyklę - "Nemanykite, mankštos, galvoti apie smagu!".Energingas ir jaudinantis Zumba šokis parodo maksimalų efektyvumą, jei jūs visiškai pasiduoti okupacijai.Todėl, siekiant įrašyti didžiausią sumą kalorijų jums reikia smagiai, kiek įmanoma!
jokios hierarchijos negali padaryti
populiarus Europoje, Zumba šalis ne visada įdėti į priešais pagrindinį tikslą mokymo ir pratybų.Vietoj to, žmonės tiesiog mėgautis muzika ir bandyti gauti į šokio ritmą.Taip, būtent!Daugelis tiesiog nežino kaip šokti Zumba, bet jie sudegino ne mažiau, ir net daugiau kalorijų nei "patyrę" lankytojų (paprastai patyrę šokėjai stovėti eilėje, ir jie tik pakartojo judėjimo treneris).
Tačiau rimtų Zumba užsiėmimai turėtų kreiptis į sporto centrą, kuriame veikia licencijuotą treneris (palaipsniui jų skaičius auga).Vidiniai sistema klasėje reiškia hierarchinę struktūrą.Kiekvienoje grupėje, taip pat yra dukterinė įmonė, kurioje tiems, kurie negali atitikti ritmą, arba kurie anksčiau praleido keletą treniruočių bus palaipsniui pereiti į aukštesnį lygį.Atskiros grupės gali būti suformuota, net vienam asmeniui.
Zumbe Tačiau, mokymai nesukelia jokių problemų, nes jums nereikia puikiai Pakartokite eismo instruktorius ir išmokti sudėtingus veiksmus.Turėtumėte ieškoti trenerio, bet galite improvizuoti ir kurti savo "Šalis" visiškai atsiduoti muzikos valią.Norint pasiekti gerų rezultatų reikia tik šiek tiek labiau atsipalaidavęs ir mėgautis malonumu.
Pasirinkite kostiumas su šviesesnėmis
Klasių Zumbe Jūs ne tik šokių, bet ir daryti push-up, pritūpimai, ar sukimo, lunges, ir pan. Todėl būtina pasirinkti drabužius, kurie nėra Shackled savo judesių.Pasirinkite sporto, bet šviesus ir jaukus formą, net jei tai palaidi kelnes, ar antblauzdžiai.Nuo batai gali būti naudojami gimnastikos bateliai ir sportbačiai su amortizuojamaisiais padai (tik šilta).Ir nepamirškite, kad jūsų kostiumas turėtų būti šiek tiek šokių ekstravagantiškumas.Galų gale, tai yra pagrindinė idėja Zumba.
Nepamirškite apšilimo
standartinį sporto programą Zumbe jis trunka 60 minučių ir susideda iš trijų dalių:
- šiltas,
- aerobinis komponentų,
- šokių fitneso.
Be šios valandos pamokų jums deginti apie 650 kalorijų.Lyginant su didelio intensyvumo aerobikos jums deginti kalorijas 485 ant žemo lygio - 215.
Kiekvienos sesijos pradžioje, treneris turi privalomą treniruotę.Tai instruktorius bus atidžiai jo mokinių darbą.Nuo iki bet kokio fizinio aktyvumo reikia sušilti sąnarių, raumenų, sausgyslių, atlikti tempimo ir pan.Bet tai tikriausiai tik etapas, kai jums reikia sutelkti dėmesį į tinkamumo.Tada pradėti šokti, trumpo stiprumo mokymas.
eikvoti laiką be nuovargio
Ačiū Zumbe gausite tą patį energijos apkrovos, kaip šiuo salėje.Bet tai ne psichologinis nuovargis jaučiatės.Programos kūrėjas mano, kad muzika turi teigiamą poveikį pasąmonės ir taip, ar nepavargs nervų sistemą studentams.Muzikos akompanimentas gali būti labai įvairi, šiame etape.Pavyzdžiui, šiandien daugelis praktikuojančių Zumba užsiėmimai pagal Afrikos ir Lotynų Amerikos motyvais, taip pat hip-hop, jazz, go-go (club dance) ir kt.
galutinis etapas mokymo skirta šokti aerobika.Vadovas klasėje demonstruoja naujų judesių ir veiksmų, ir jūs, savo ruožtu, pabandykite juos pakartoti ir pareikšti jiems kažką naujo ir jo paties.Su šiuo improvizacijos jūs ir jūsų komanda bus mėgautis šokių ritmus ir groovy muzikos.Jei kas nors pamiršta apie pagrindinio tikslo Zumbi, treneris visada sako: "Suprantu, kad tai ne mokymas, tai mūsų mažai šaliai.Taigi patiks jį! ".
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
