Pavasaris - laikas, kai jūs norite nešioti kažką šviesesnio atvirą.Ir tada visą vasarą, su maudymosi kostiumėliais, parodant visą kūną.Vis dėlto, kad ilgas žiemos vakarai, taip pat šventinė šventė kartais palikti nepageidaujamą rezultatą, papildomų kilogramų forma.Bet kaip numesti svorio per 3 mėnesius pateikti savo kūno padorų vaizdą vasarą?
Ieškau Tiesa
Visų pirma, jūs turite susidurti tiesą.Pirmiausia jums reikia išmatuoti jūsų dabartinis svoris yra apibrėžtas galų gale, kiek gauti papildomų kilogramų.Be to, ji yra gera prisiminti, kokiam laikotarpiui atėjo į svorį.Ir tada paaiškėja, Jūs galite prarasti svorio per 3 mėnesius, arba tai užtruks daugiau laiko?
Yra labai paprastas būdas nustatyti optimalų svorį konkrečiam statyti.Jei žmogus turi kaulų yra normalaus dydžio arba bauda (ypač riešo, čiurnos, vizualiai trapių kneecaps ploto), tada jūs turite imtis savo aukščio vertę centimetrais ir atimti 110. Gautas skaičius bus jo optimalus svoris tam tikro statyti.Kai didelis kūno sudėjimą vertė turi otminusovat 105-100.Tokie skaičiavimai yra labai apytikslis.Kaip taisyklė, merginos šiek tiek pastatyti, nustatyti optimalią svorio tam tikrą formulę, perdėtas svarbą.Šiuo atveju tai yra geriau laikyti jį kg Maksimalus tam tikro statyti.
pasirinkimas metodika
apibrėžti, ką siekiame, pasirinkite metodą.Dėl svorio klausimu turėtų būti vertinamas visapusiškai.Būtina pasirinkti racionalią sistemą tiekimą ir sukurti mokymo tvarkaraštį.Metodai, kaip numesti svorio 3 mėnesius 10 kg, yra daugybė.
Jei tikslas yra būtent figūra, tada liko padaryti paprastus skaičiavimus.10 kg reikia padalyti į 3 vijų apie 3-3,5 kg.Tai svoris, kad jums reikia, kad lašas per mėnesį.Pasirodo, tai nėra taip sunku.3 skirsnis 4 savaites po maždaug per mėnesį, it turns out, kad per paskutines 7 dienas, jums reikia numesti svorio mažiau nei kilogramą.Tai lengvai pasiekiama, jei elektros pareikšti savo valdymą, 4 kartus per dieną ir gerti ne mažiau kaip 2 litrus išvalyto vandens per dieną.Taip pat yra būtina skirti mažiausiai tris kartus per savaitę valandą naudotis.Tai gali būti bėgiojimas, vaikščiojimas kelionė sparčiai, aerobikos centras, plaukimo ar svorio mokymo.Dabar mes žinome, kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 10 kg.Idealus variantas - tai subalansuota mityba ir reguliari mankšta.
teisinga mityba - sėkmė
Daugelis mano, kad svorio mažinimas yra galimas tik pagal specialius mitybos ir kampanijų tik sporto salėje.Tai yra labai dažnas mitas.Suderinti svorį atgal į įprastą gana realus savęs.Taigi, kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 10 kg namuose?Dėl tinkamo svorio pagrindas yra sveika mityba.Dietos turėtų būti paskirstomos taip:
- iš dienraščio reikalavimas dėl maisto ir mitybos skaičius turėtų būti dalis pusryčiais ketvirtį;
- pietūs yra apie bendros sumos maistui per dieną trečias ir yra pagrindinis patiekalas;
- mažiau nei ketvirtadalis tenka vakarienė;
- apie būtinybę skirti tarp užkandžių likusi.
Rezultatas yra 3 pagrindiniai valgiai ir 1-2 daugiau, yra laikoma viena pilna.Patarimų, kaip numesti svorio 3 mėnesius 10 kg namuose gali būti mankšta.Patartina pasirinkti visų raumenų grupių kompleksą ir daryti 3-4 kartus per savaitę.Šis metodas gali sukelti kūno ne tik į norimą svorį, bet taip pat kietesnis, kuris yra svarbus dėl svorio.
apribojimas - būdas numesti svorio
Kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 15 kg namuose?Čia jis yra būtina atkreipti dėmesį ne tik subalansuotą mitybą, bet ir apribojimus maisto įvedimas.Tai turėtų sumažinti riebalų kiekį maisto suvartojama, sutelkti dėmesį į baltymų maisto produktų tiek augalinės ir gyvūninės kilmės.Taip pat reikia mesti saldus tešlos, pakeičiant jas su vaisiais.Nuo kavos, arbatos ir kiti gėrimai reikia pašalinti cukraus.
mokymas turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į, nes organizmas dažnai praranda savo elastingumą dėl mažesnio raumenų masę.
Sportas Technika
Kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 15 kg namie ir nepatiria, pavyzdžiui, Žuvo pilvas?Toks metodas yra paprastas.
mokymas yra geriausia padaryti per vieną dieną, su pirmųjų 20 minučių šildymui.Jūs galite šokinėti ant virvės, pėsčiomis, Jog ir tt
Kitas jums reikia eiti į elektros pratimai.Tai gali būti kompleksas su Hantelio štanga arba savo svorio.Universalus pratimas tvirtesnių pagrindinių raumenų grupių yra dirželis.Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas spaudoje - plonas juosmens nebuvo atšauktas.
užbaigimas mokymas turėtų būti tempimo pratimai.Jie stiprina raumenis ir raiščius, užkirsti kelią žalos ateityje ir padaryti kūno lanksti.Nepamirškite apie vandens.
Jei problema yra rimta
Tie, kurie kenčia nuo antsvorio, įdomu, kaip numesti svorio 3 mėnesių iki 20 kg.Žinoma, šis papildomas svoris - tai yra ne tik estetinę, bet taip pat fizinio diskomforto.Už savo rinkinį priežastys gali būti įvairus.Dažniausiai tai atsitinka kaip hormoninių sutrikimų arba ligų, rezultatas.Tokiu atveju, jūs turėtumėte iš pradžių kreiptis į gydytoją, o gal perduoti reikalingus tyrimus.
Jei svoris rinktų kaip meilės skanus rezultatas, tada ši užduotis yra supaprastinta.Pirmiausia jums reikia mesti, kuri atvedė prie antsvorio.Suteikti įgaliojimus garso sistema, yra pašalinti miltus, saldus, rūkyti, konservuoti maisto, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio.
Kitas jums reikia apriboti savo suvartojamų kavos, juodos arbatos, ryžių, riebalų mėsa, rauginti agurkai, medus, riešutai.
pagrindinis principas maisto - daugiausia baltymai, augalinių maisto gausu ląstelienos.Laikantis šių rekomendacijų, kartais prarasti svorio yra przystawkę.Ir svarbiausia, ji nevykdo neigiamų pasekmių sveikatai.
Kaip numesti svorio per 3 mėnesius 15-20 kg: būkite, gaires pasirenkant sporto programą
Su dideliu viršsvorio gali ne iš karto eiti į svorio mokymo.Pirmiausia jums reikia duoti širdį prisitaikyti.Pratimai pirmą mėnesį jums reikia pasirinkti tik aerobikos.Pavyzdžiui, geriau pradėti su viduryje vaikščioti ir sparčiai.Toks mokymo turi būti atliekamas iki 5 kartų per savaitę.Tai gali būti gryname ore pėsčiomis.Taip pat jis veikia gerai plaukimo, kuris, be to, aerobikos pratimų, mažina stuburo ir turi vandens masažo poveikį.
Po svoris kris apie 5-7 kg, gali būti prijungtas prie svorio mokymo.Tačiau verta atkreipti dėmesį į savo jausmus.Jei širdis yra sunku, jums reikia pasirinkti vidutinę apkrovą.Jei kvėpavimas lengvai atsimuša atgal, tai reiškia, kad pagal kontrolės įstaigos.
Jėgos lavinimo galima padaryti 3-4 kartus per savaitę.Jie aktyvuoja raumenų, kuri veda prie spartesnio apykaitą.Palaipsniui, svoris grįš prie normalaus, o svarbiausia, oda ir priveržkite su laiku.Taigi mes papasakojo, kaip numesti svorio per 3 mėnesius veiksmingai ir tinkamai.
Vanduo - į gražia figūra ir sveikata
Kai svorio procesas neturėtų pamiršti apie reguliariai gerti raktas.Švarus vanduo padeda nustatyti medžiagų apykaitą, skatina detoksikaciją ir pasitenkinimo alkis.Reikiamas tūris per dieną, paprastai du litrai, be sriubos, arbata, kava, ir ttBe karšto sezono metu, gali prireikti daugiau skysčių.Gėrimas nustatytą skaičių labai svarbu, ypač į mokymo laikotarpį.Po to, kai viskas, tada organizmas netenka daug vandens, kuris būtina atkurti.
Išvada Akivaizdu, dabar kaip numesti svorio per 3 mėnesius.Tinkama mityba, reguliari mankšta ir geriamojo režimas - tai pagrindas, kuriuo remiantis būtų galima sumažinti ir stabilizuoti savo svorį neprarandant sveikatą, bet jo įsigijimo atspalvių kūno ir gražus nuotaikos.
