"Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 5 kg?- Jis yra vienas iš aktualiausių klausimų šiandien.Pagal rinkoje derinimas, jei yra poreikis, turi būti tiekimas.Ir jie gausu - daug "ekspertų" negali pasiūlyti savo paslaugas nemokamai.Prieš duoti savo uždirbtus pinigus atgal-iųjų darbo, yra susipažinęs su tuo, kad prarasti svorio yra procesas, kuris yra dieta ir kaip tikrai prarasti svorio laisvas bazes.
Mokyklos kursas fiziologijos padėti
daugelis vis dar mokykloje yra žinoma apie žmogaus kūno medžiagų apykaitą.Tai vadinama medžiagų apykaita.Metabolizmas gali arba sukurti naujas medžiagas į organizmą per sintezės arba juos sunaikinti.Sintezė naujų sudėtingų medžiagų, vadinamų anabolizmą ir sunaikinimas - katabolizmas.Pagal sudėtinių medžiagų reiškė:
- baltymai, kurie sudaro organizme raumenis.
- Angliavandeniai, kuriuo organizmas gauna energijos.
- Riebalai tiekti energiją indėlių kūno formą.
sportininkas, kuris nori auginti raumenis, bando būti ieškoma metabolizmą anabolizmą, ir naujo kūno svorį turėtų siekti katabolizmas.Jei tiesiog paskirstyti ant lentynų, tada, kad iš tikrųjų prarasti svorio 5 kg per mėnesį, būtina apriboti riebalų ir angliavandenių organizmą, į mažą apkrovą, sukelia metabolizmo sunaikinti riebalų sankaupos.Atsižvelgiant į tai, kad energijos naikinimo procese bus išleistas, kuri yra būtina, kad į žmogaus kūno funkcionavimą.Svarbus dalykas - siekiant išvengti perteklinio nemokamą energiją nusėda ant galinės riebalų.
Blogi įpročiai
If rūkyti - tai daugiau psichologinis įprotis, atsikratyti, kad yra sunku, sprendžiant iš to, kad daugelis profesionalių sportininkų ir moterys dūmai, slepiasi nuo smalsių pasmerkti nuomonę, tada viskas yra lengviau su alkoholiu.Alkoholikai vargu ar bus suinteresuoti tema dempingo viršsvorio ir suinteresuotosios šalys mesti alkoholio vartojimą vieną mėnesį rūsyje.
pirmiausia alkoholio lėtina jūsų medžiagų apykaitą.Atsižvelgiant į svorio netekimas procesas yra būtina paspartinti katabolizmą ir alkoholio jį sustabdyti.Antra, pagal alkoholio visada užkandis - nekontroliuojami perteklius kalorijų, kurie savo ruožtu į pražūtį anabolizmą.Turime nedelsdami pasakykite sau, kad prarasti svorio su protu - numesti svorio, tada negerkite alkoholio.Apskritai.Ir taškas.
tiek apie kūno
visų vykstančių procesų žmogaus organizme, pirmiausia priklauso nuo mitybos ir gyvenimo būdo galimybes.Bando paveikti organizmą cheminėmis priemonėmis, reikalaujantis specialių preparatų, kurie yra siūlomi pirkėjams compulsively, nekeičiant vartojimą ir kalorijų, gali pasiekti trumpalaikius rezultatus.Bet tai būdas gali pakenkti organizmui ir pagrindinis uždavinys yra numesti svorio per pastarąjį mėnesį 5 kg, tapo problema, kaip atsikratyti skausmo, kepenų, inkstų ir skrandžio.Galite staiga sustoti vartoti maistą, eina į vandenį, kuris taip pat suteikia trumpalaikį rezultatą - pirmo kontakto su maistu ir į kūno maistą minimalus patenkinti organizmą energija ir sukurs atsargų į riebalų pavidalu.Jūs negalite skubėti į kraštutinumus - numesti svorio procesas turėtų būti planuojamas iš anksto ir atlikti per griežtų ribų.
Pasiruošimas organizmui prarasti antsvoris
prieš svorio netekimas yra būtina parengti kūną - perkelti jį į režimą, kad jis negavo stresą ir nepadarė riebalų atsargas.Nebuvo jokių atšiaurių pokyčiai mitybą ir gyvenimo būdą, reikia už parengiamąjį laikotarpį, kuris trunka mažiausiai vieną mėnesį, aiškiai atitinka penkias sąlygas:
- Pašalinti iš greito maisto dietos.Visi greitai valgio išeitis - pyragai, pyragėliai, pusiau greitas maistas.Noriu valgyti ir valgyti ir augti plonas - obuolių, bananų, riešutų, morkų.
- pašalinti iš dietos visiems saldžių ir gazuotų gėrimų.Norėčiau gerti - arbata, kava, vanduo.Vaisiai ir daržovės yra daug vandens.Vandens kiekis, sunaudotos per dieną turėtų būti mažiausiai 3% bendros kūno masės.
- sumažinti cukraus ir druskos vartojimą.Labai švarus iš dietos nėra būtina, nes cukraus, ar veikiau jo sudedamosios dalys - gliukozės, būtinos smegenų gyvenime, ir druskos yra mikroelementų, kurie yra susiję medžiagų apykaitos procesus.
- Pateikite gausiai aprūpinimą deguonimi, kraujyje.Reikalinga patalpa vėdinimo plius pusvalandžio pasivaikščiojimas gryname ore.
- Sveikas miegas.Mažiausiai 8 valandas per dieną.
griežtai įgyvendinti pirmiau penkis taškus leidžia be fizinių pratimų ir dietos numesti svorio vienkartinis mokestis 5 kg.Atsiliepimai apie žmonių prarado svorį patvirtintumėte mokymo įstaigoje efektyvumą.
be matematikos gali
Vienas iš žingsnių, kad iš naujo antsvoris yra dieta.Numesti svorio 5 kg asmeniui su greito metabolizmo, kuris nepatenka į greito maisto dietos, apriboti savo suvartojamų cukraus ir druskos, ir pakankamą kiekį gauna vandenį ir deguonį rūsyje.Dėl dietos poilsio be mokymo pabrėš, kad lemtų tik su kūno riebalų padidėjimas.
Iš biologijos žinome, kad 1 gramas riebalų - tai 9 kalorijas.Pasirodo, kad 5 kg riebalų - tai 45.000 kalorijų, tai yra, kiekvieną dieną jums reikia prarasti 1500 kalorijų.Tai labai daug, pavyzdžiui, riebalų nuostolių.Tačiau bendras svorio praradimas, kuris apima ne tik riebalus, bet taip pat tiekia energiją iš angliavandenių ir baltymų raumenų forma, kuri taip pat bus prarasti forma, rezultatas yra gana pasiekiamas.Mums reikia apskaičiuoti kalorijų, kurios patenka į organizmą ir vartojami skaičių, taip pat sukurti 1500 kalorijų trūkumą.
įrankių rinkinys stebėsenos
Nuo riebalų deginimas procesas yra laiko, jums reikia atsargomis dėl mažų įrankių rinkinį, kurie leidžia kontroliuoti tiek įsiurbimo ir kalorijų suvartojimas:
- Buitinės svarstyklės sverti dalybos šimtosios kilogramų -už matavimo tikslumą.Būti pasverti kasdien tuo pačiu metu.
- Virtuvės svarstyklės su 1 g tikslumu.Būtina pasverti produktus prieš naudojimą.
- Pulsometr skaičiuoti kalorijas.Kaip ekonomiškai efektyviausias variantas padės numesti svorio paprasto chronometro - išmatuoti širdies ritmas į laisvos valstybinės ir esant apkrovai, su vėlesniais skaičiavimo kalorijų lentelėse.
- centimetrų išmatuoti kojų, klubų, juosmens, krūtinės, rankų apimtis suvokti, kokioje srityje kūno riebalų daugiau kaliojo.
pirmas žingsnis - kontrolė gaunamų kalorijų
Dabar jūs galite lengvai rasti pilną lentelę, kurioje nurodoma kaloringų maisto produktų, taip pat lentelės su baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį.Jie turėtų įgyti, kaip per pastarąjį mėnesį numesti svorio 5 kg be žinių apie produktų kiekis yra neįmanoma.Nuo stalo pasirinkti gyvenamąją turimus produktus, kurie yra mažai kalorijų ir riebalų ir angliavandenių regioną, tačiau daug baltymų.Tada viskas yra labai paprasta, svarbiausia - nepamirškite:
- maistą suskirstyti į daug būdų, ne mažiau kaip 6 kartus per dieną, bet mažai - tai padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą darbo sąlygos, ir jokio noro valgyti.
- Pirmoje dienos pusėje vartoti maisto produktų, kurių angliavandenių prioritetas, o antrasis - tik baltymų maisto produktų.
Daugiau informacijos apie tinkamos mitybos metodiką galima laiku "sublogti su Elena Malysheva".Tai labai malyshevoy vedėjas, kuris yra medicinos mokslų daktaras ir universiteto profesorius.
Patarimai MD
nuostabus Žinoma, kad iš naujo viršsvorio, "Lose Weight su Elena Malysheva" pirmiausia skirtas trijų mėnesių ir apima sklandų įrašą mažai angliavandenių dietos, sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki minimumo, o tada sklandų perėjimą nuo mažai angliavandenių dietos.Šis kursas leidžia jums numesti svorio be streso organizmui.Pjovimo išjungti paros raciono 100 kcal iš angliavandenių, organizmas gali būti apgauti, priversti jį pereiti prie savo riebalų energijos.Puikus technika.Tačiau su baltymų produktų dėmesio, autorius nesutinka, kad deginant riebalus bus sudegintos ir raumenis.O jei žmogus turi išlaikyti raumenų masę, jums reikia vartoti daugiau baltymų - suvartojimą 2 gramai 1 kg kūno svorio.Apskritai, Elenos Malysheva norma pakankamai veiksmingas.
kalorijų, kad yra ne taip lengva išleisti
Prisimindamas apie kalorijų trūkumą prestižinį 1500 vienetų per dieną, į klausimą, kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 5 kg klausimą, pridūrė dar vieną: "Kaip efektyviai praleisti kalorijų?Tai labai paprasta - įkelti kūno fizinę ir psichinę darbo.Tai nereiškia, jūs turite numesti svorio nuo pirmos dienos paleisti aplink parką ar pakelti kartelę.Nepasiruošusi į pradinių etapų asmens vaikščioti vikriai vieną valandą apkrova bus pakankamai.Einant, jums reikia kontroliuoti širdies ritmą, kuris turėtų būti 70-80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis, kuris apskaičiuojamas atimant amžius nuo skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei asmuo, norintis numesti svorio, 37 metai, maksimalus širdies susitraukimų dažnis būtų 183 jo dūžių per minutę.Taigi, pradėti deginti riebalus reikia laikyti širdies ritmas per 128-146 dūžių per minutę.Jei dažnis bus mažesnis kūno nereikia energijos, jei daugiau - širdies gali atsakyti į širdies priepuolio!
Jei jokių veiksmų planas dėl "Fizinis lavinimas"
tikriausiai tik vieną procentą gyventojų klausimu tiksliai žino, kas fizinių pratimų būti atliekamas kalorijų išlaidų.Taigi nereikia nusivilti, beveik pasiekus numatytą tikslą.Yra įdomus Žinoma, kad bus sudeginti daug kalorijų - ". Sublogti su Marina Korpan"Taip, pasaulyje yra daug kursai fizinių pratimų, aerobikos, fitneso ir kitose srityse.Tačiau visi jie turi tą pačią bazinę naudojasi abi modelius.Ir Marina Korpan, naudojant žinias fiziologija, sukūrė pratimų sistemą "Lose Weight su protu", kuris veikia savaip įvairiais žmogaus organų, taip pat galima dauginti pasiektus rezultatus.Pamokos yra aiškiai matomas iš treniruoklių pratimų, jogos, Bodyflex, kurie atliekami iš eilės, suteikiant organizmui pailsėti, bet ir ūkį varginantis lengvai.Nuostabus technika.
Pratimai alkanas raumenų
Be abejo "sublogti su Marina Korpan" naudingas kursas jaunas weightlifter.Tam reikės įprastą 16-svaras svorio.Palyginimui, masė yra daug pigiau eiti į sporto salė, treniruoklių ir kito sporto įrangos.Tačiau našumas gali konkuruoti su jais.Pratimai su svoriais, naudojant iš svarsčių kėlimo technika, įkelti puikiai visas raumenų žmogaus organizme, didina širdies susitraukimų dažnį, plėtoti psichikos koncentracija.Darbas su svoriais yra labai labai sunkūs kojų ir nugaros raumenys, kurie organizme didžiausia ir labiausiai nepasotinamas, kalbant apie energijos suvartojimą.Su svoriais kalorijų numatytas iš pradžių į klases pabaigoje.Šalutinis veiksniai atletika yra peties sąnario kilimas kai paprasta kalba - pečiai išsiplėsti.Bet raumenų augimo organizme yra kontroliuojama baltymų.Patinka jums tai ar ne - visi susieta su mityba.
psichikos požiūris
Žinoma, kiekvienas logiška vieta pradėti prarasti svorio su dieta.Atsiliepimai lieknėjimo žmones, tačiau teigti, kad vienas mityba yra nepakankama.Tai yra būtina, be užsiimti fizinės kultūros.Ir be to, mes vis dar duoti blogų įpročių ir pašalinti iš dietos yra labai daug skanus.Prieš pradėdami numesti svorio, jums reikia pasiruošti psichologiškai.Išvystyta elektros tiekimo grandinę, pamokos, žaisti, mano galva, ir sugalvoti galimus streso sprendimų.Pagrindinis verslas yra visada labai sunku.Būtina planuoti visas veiklos iki pradžios.Veiksmingai įgyvendinti savo uždavinį yra užpildyti dienoraštis.Eksploatacijos savo tikslus ir juos pasiekti religiškai.Motyvacija ir savigraužos yra sveikintinas.
Papildai svorio
Tarp sportininkų dažnai gali išgirsti stebuklingų vaistų, kurie leidžia per trumpą laiką prarasti milžinišką kilogramų be žalos organizmui.Tiesa, valgyti ir augti plonas.Tačiau narkotikų vartojimas yra pateisinamas privalomuoju fizinio aktyvumo.Jei Swallow tabletes gulėti ant sofos, tada jokio poveikio nebus.
- L-karnitinas.Tai yra sintetinamas žmogaus organizme inkstuose ir kepenyse.Riebalų deginimas tiesiogiai dalyvauja, transportavimo riebalų ląsteles į mitochondrijų matricoje, kur ji yra sudeginama paleisti energiją.Su aktyviai deginti riebalus organizme neturi laiko sintetinti L-karnitinas gali padėti jam vartojo žodžiu.
- Omega-3 riebalų rūgštys.Rasta žuvis, grūdai ir riešutai, bet dideliu fizinių krūvių greitai senka.Vartojimas omega-3 metu svorio padidinti metabolizmą, pagerinti smegenų funkciją ir kraujagyslių sistemą.Padidinkite jautrumą insulinui, todėl angliavandeniai lėtai absorbuojamas, turintis energijos iš jų sugadinti riebalų ląsteles.
augti plonas su protu, ir viskas jums!
