Taigi, jūs suprasite, kad jūsų išvaizda nustojo atrodo sportiškas ir vyrai pro šalį sustojo atkreipiant dėmesį į jus?Jūs norite, kad jūsų asilas formos?Jums nereikia kasdien lankytis sporto salėje ar pirkti brangių treniruokliai.Dramatiški rezultatų galima pasiekti namuose.Taigi, namuose greitai pripumpuoti asilas?Pirmiausia jums reikia teigiamą požiūrį ir valios plėtoti reguliarios mankštos įprotį.Visa kita - triukas.
treniruotės - galvos
Prieš pradėdami įsitikinkite, kad mokėti 20 minučių treniruotės.Tai yra įmanoma, kad šokį.Tai padės išsiaiškinti, šokių juda ir nudžiuginti save.Beje, tai nenuostabu, bet tiems, kurie mėgsta šokti ir klubo Pop visada puikios formos.Na, daugiau apie tai, kaip greitai pripumpuoti asilas namuose, bus išdėstyta toliau.
visomis keturiomis
pirmas pratimas šlaunų ir sėdmenų.Gauk visomis keturiomis.Kamieno yra pasvirusi į priekį ir sutelkti dėmesį į savo alkūnės.Tolesnės svyravimai kairę ir į dešinę koja pakaitomis.Norėdami pradėti pakanka padaryti tris rinkinius 20 sūpuoklės neliesdami kojomis grindis.Trečiajame požiūrį, kiekvieną kartą, baigiant sūpuoklės, jums reikia turėti kiekvieną koją į "viršų" ir ruožas raumenys, darant prielaidą, kad 40. Po to galite pakartoti tą patį pratimą su juda jau šonu (galite laikyti savo kelio smilgos).
pratimai gulėti
Siekiant atsakyti į klausimą, kaip greitai pripumpuoti asilas namo, atlikite šiuos veiksmus vykdyti klausimą.Atsigulkite ant pilvo ir ištiesti savo rankas išilgai kūno.Tuo pačiu metu tempia sėdmenis, kojas ir somknite pradėti lėtai purtyti juos aukštyn ir žemyn.Kojos negali liesti grindis.Atlikite tuos pačius tris rinkinius 20 Wiggles.Į "iki" būtina nustatyti kojas 20 sekundžių.Taip pat padidindamos kunigus, šis pratimas stiprina apatinę nugaros dalį.Ar vis dar norite žinoti, kaip pripumpuoti asilas namuose?Tokiu atveju ji gali padėti vieną pratimą, kuris turėtų būti padaryta gulint ant nugaros.Būtina atskirti kojos platesnė nei pečių, pakelti juos ir išlaikyti svorio.Tuo pačiu metu, kai dešinioji pėda, turėtų būti pasuktas prieš laikrodžio rodyklę, ir kairiąją - pagal laikrodžio rodyklę.Atlikite tris rinkinius 15 kartų.Pratimai suteikia apkrova ant apatinių ABS, šlaunų ir sėdmenų.
Skirstomi žodžiai
Jei Jūs vis dar įdomu, kaip greitai pripumpuoti asilas namus, suteikia dar vieną pratimą.Lengviau ankstesnieji, bet ne mažiau veiksmingos.Išdėstyti kojas platesnė nei pečių plotis ir atlikti gilias pritūpimai lėtai.Pažįstamas pratimas?Taip, bet jums reikia atlikti tris rinkinius, 20 sit-ups 20 sekundžių.
Išvada
skausmas raumenyse - tai geras ženklas.Ir, jei turite po pratybų raumenų audinio pradėjo skaudėti, jums neturėtų pasiduoti ir laukti, kol jis vyresnis.Visi mokymai turėtų būti vertinamas reguliariai, o ne gailėtis savęs.Priešingu atveju, visos pastangos nieko teigiamo nebus.Dabar jūs žinote, kaip greitai pripumpuoti asilas namuose.Esmė yra tik už jus, ir tik jūs galite žinoti, galėsite tai padaryti, ar ne.Sėkmės už gražią figūra kovos!
