dėvėti trumpus marškinėlius su atvira pilvo, jei jis buvo gražus ir plokščias - ypatingą malonumą.Ne daug žmonių gali sau tai leisti, nes riebalų perteklių ir suglebęs raukšlės Nedažykite merginos liemenį.Ji neturėtų būti!
Šiandien siūlome trijų paprastų pratimų asortimentą, kuris padės formuoti vasarą gražią plokščią pilvuką.
Pirmiausia jums reikia nustatyti savo pasirengimo lygį.
atsigulti ir sulenkite kojas, kojos ant grindų šalia jūsų klubų.Dėl iškvėpti, iškėlė viršutinę liemens ir rankos paliesti kelius, atsilošė į kvėpavimą, liesti grindis su ašmenimis.Suskaičiuokite, kiek kartų jums atlikti šį pratimą 30 sekundžių.
1 lygis - Nuo 1 iki 10 pakartojimų - pradedantiesiems.
2 lygio - 11-20 - vidutinis.
3 lygis - 21-30 - pasitikintys.
4 lygis - Daugiau nei 31 - puikus.
Dabar galite pereiti prie tikrojo mankšta.
1. lipti į kėdės
Šie atnaujinimai sustiprinti didelę rectus raumenų.Naudojant kėdė leidžia jums išsaugoti jūsų kojos sulenktos stačiu kampu, kad bus apsaugoti savo apatinę nugaros nuo traumos.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite Shin ant kėdės, rankas ant jo šventyklų ar traukti palei liemens.Pakelkite kūną, bando perkelti didžiausia apkrova ant pilvo raumenis.
1 lygis - 3 komplektai 10 pakartojimų.Poilsis tarp serijų - 1 minutė.
2 lygio - nuo 4 iki 16, kiti - 45 sekundžių.
3 lygis - 5, 26-poilsio - 35 sekundžių.
4 lygis - 6 34, kiti - 30 sekundžių.
2. liesti savo kulniukai
Jis vykdo dvigubą užduotį: aiškiai atkreipti raumenų reljefą, skrandžio ir sumažinti juosmens.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, priveržkite savo kojas kaip įmanoma arčiau sėdmenų ir upris juos ant grindų.Šiek tiek pakelta, kalbant apie sukimosi atitinkantis kulno rankos, lenkimo jį į dešinę ir į kairę.
1 lygis - 3 komplektai 8 pakartojimus.Poilsis tarp serijų - 1 minutė.
2 lygio - 4. 13, kiti - 45 sekundžių.
3 lygis - nuo 5 iki 20, kiti - 35 sekundžių.
4 lygis - 6 į 30, kiti - 30 sekundžių.
3. atsiimti pilvo
Šis žingsnis leis dirbti raumenys atsakingi už fiksuotą skrandžio.
Nuolatinis visomis keturiomis, giliai įkvėpk per nosį ir iškvėpti kuo daugiau Patraukite pilvo.Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką galėtų laisvai kvėpuoti.
1 lygis - 3 komplektai 4 pakartojimo 4 sekundes.
2 lygio - 4 komplektai 5 pakartojimus 5 sekundes.
3 lygis - 5 komplektai 6 pakartojimų 6 sekundes.
4 lygis - 6 komplektai 7 pakartojimų 7 sekundes.
Poilsis tarp serijų visais lygiais - 1 minutė.
taisyklės gera spaudos
• Negalima daryti po valgio.
• Uždėkite ant jūsų drabužių, nevaržo judėjimo.
• patvari.Butas skrandžio trunka pastangų, bet rezultatas bus per tris savaites, jei Jūs mankštinatės kiekvieną dieną bus suteikta dešimt minučių.Ir tai dar ne viskas - pilvo raumenys greitai "atsipalaiduoti".
• Kvėpuoja tinkamai: iškvėpti per burną pagal pastangų inhaliacinio per nosį tuo atsipalaidavimo metu.
• Drebulys spaudoje, uždėjo rankas ant šventyklų ar arms crossed priešais krūtinę.Intertwined pirštus ant pakaušio, jūs rizikuojate fizinio krūvio metu sukurti stiprią įtampą kaklo raumenis.
• Keldami organizmas negali nustatyti kojas, todėl jūs daugiau raumenų grupių paspauskite.
Nuotraukų šaltinis: xanga.com, brėžiniai Nikita Vlasov
straipsniai Šaltinis: friends.kz
