Kiekvienas žino apie tinkamo pasiskirstymo maisto dieną posakiu.Pusryčiai turėtų valgyti sau, pasidalinti vakarienė su draugu, vakarienę ir suteikti priešą.Bet, kaip sukurti valgiaraštį, jei esate ant dietos?Kaip pasirinkti sveiką pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs numesti svorio, kokiais principais ir tai turėtų būti atsižvelgta?
Nesvarbu pusryčiams ar net šio maisto produkto, reikalingą dalį "akciją draugui?"Ar vis tiek sveiki pusryčiai numesti svorio?Pakalbėkime apie tai šiame straipsnyje.
teorija Lieknėjimo
Laimei ar nelaimei, dėl visur kompiuterijoje (arba, tiksliau, "jungiamojo"), kiekvienas gali rasti šiandien milijono mitybą tinkle.Jei kiekviena dieta buvo pateikta gydytojo komentaro, kad devyni iš dešimties būdų, kaip numesti svorio, nes dieta būtų pažymėta "pavojus".Atminkite, kad visi ekstremalūs būdai sublogti tokių kaip mono-mityba, atsisakymas tų ar kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų bado ar yra kupinas nemalonių pasekmių.Greita grąža Antikvarinių kilogramų - tai mažesnis blogis.Daug blogiau, jei po to, kai mitybos plano taikymo turėsite spuogų ar dėmių ant odos, plaukai iškrenta ir nušveičia nagai yra nemalonus pojūtis, kaip pilvo skausmas.Tai reiškia, kad organizmo neigiami pokyčiai įvyko, kad tyrimas, kurį stebėti.
taisyklės bet dieta
Prieš pradėdami prarasti svorio procesą, praleisti psichikos testas pagal pasirinktą dietą.Atsakykite į šiuos klausimus:
- Ar badauti šios dietos, ar valgyti maisto Mažiausias sumas?
- Ar dietos valgyti tik vieną produktą (mono dieta)?
- Ar nesubalansuotos mitybos, tai yra, ar yra šališkumo naudai produkto (pvz baltymų arba šokolado) naudoti?
Jei galite pateikti bent vieną teigiamą atsakymą į pirmiau pateiktus klausimus, jūs žinote, - jums nereikia pasiekti norimą rezultatą!Be to, kad prarastas svarų atgal po to, kai rekordiškai trumpą laiką dietos, taip pat sutrikdyti savo kūną.
pagrindai - maistas svorio netekimas
pradėti tinkamą pusryčius.Pirmasis patiekalas jums pažadinti savo kūną ir kaip duoti komandą: "Aš prabudau ir pasiruošę dienos!Leiskite dabar žaisti kartu! ".
Jūs negalėsite pradėti savo užimtumo ar darbo pareigas, jei ne pusryčiams, ir turėjo vakarienė bus išnaudotos.Sveiki pusryčiai numesti svorio galima pateikti keliais skirtingais būdais.
Dėmesio!Jei ketinate greitai palikti viršsvorio, tai geriau mesti vakarienę, bet nepasiduokite pusryčiai.
Pietūs turi būti subalansuotas.Tai buvo per pietus, jūs galite valgyti angliavandenių, riebalų ir baltymų (per teisingomis proporcijomis).Vakarienei geriau mesti angliavandenių, kaip ir padidinti cukraus kiekį kraujyje atveju visi gauti riebalai yra "perleido" į riebalų atsargas organizme.
Ir, žinoma, negalima pamiršti apie pietus.Tris kartus per dieną nepakanka dauguma žmonių jaučiasi patogiau nejausdama slegianti "sucks jo skrandžiui."Snacking gali būti virtas kiaušinis, gabalas sūrio su džiovintais vaisiais ar grietinės, riešutų sauja, kai džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos dalykų, švieži vaisiai.
pradėti dieną teisę
kas sveiki pusryčiai numesti svorio, jei jis egzistuoja?
Yra net vienas variantas!Taigi, tai yra puikus Breakfast miltų, kad bus patenkinti jūsų iki vakarienės, suteikti energijos, o ne sukurti sunkumą organizme.Jei manote, kad numesti svorio ir kalorijų, pavyzdžiui, lygis jums - 1500 kalorijų, tada pusryčiai turėtų užimti 30-40% bendro energijos suvartojimo.Kas
pusryčiai dieta teisę, yra naudinga?Receptai iš Didžiosios Britanijos - besąlygiškai avižiniai, virtos piene ar vandens, cukraus ar druskos.
receptas yra paprastas: į verdantį vandenį (200 ml) įberti avižinių geriau didžiausia.Kai košė užverda, maišykite jį ir virkite apie 10 minučių.Posaharite arba druska.Vietoj cukraus galima naudoti medų, tačiau jums reikia pridėti prie jį labai šiltas arba šaltas produktas, ar prarasti gijimo kokybę medaus.
Ši parinktis yra prasminga visiems, nesvarbu, sėdite ant dietos, ar ne.Avižiniai dribsniai - A lėtai angliavandenių, kad bus pasotinti jus iki vakarienės ir palaipsniui virinant, suteiks jums energijos.Ši versija pirma.
sveiki pusryčiai numesti svorio - Antrasis variantas
naudinga (bet ne visai pusryčiai mityba) gali būti laikomas griežinėliais duona su sviestu pora, o dar geriau su žemės riešutų sviestu.Bet po paprastą taisyklę, ne krakmolingų maisto produktų, pagamintų iš baltųjų miltų, ir jūs mokate pusryčius savo pranašumą.Pasirinkite rugiai, sėlenos pyragus - daugiau rupios duonos, tuo labiau naudinga ji yra.Ko gera, tai pusryčiai?Pirma, jums nereikės apsunkusios jausmą.Gabaliuką ar du duonos ir sviesto baisios, ir turėjo pusryčiai, jūs nenorite grįžti į lovą, atsigulti.
Antra, širdingas pusryčiai neleis jums alkanas iki pietų.Gamtos, o ne pramoniniams riebalų ir dešinę angliavandenių derinys geriausiai tinka ryte valgio.Ką kiti sveiki pusryčiai receptai svorio galima gydyti?
Pusryčiai baltymų pagrindu
Baltymai yra labai naudinga, ir turi svarbų pranašumą riebalų ir angliavandenių - ji lėtai virškinamas ir yra pusė kalorijų nei kitų maistinių medžiagų.Dėl šios priežasties, kiaušiniai, mažai riebalų, mėsa ir sūris dažnai teikia pagrindą padaryti maistą tiems, kurie nori numesti svorio.
valgyti belkovosoderzhaschimi produktai, greitai užpildyti.Geriausi receptai sveikų pusryčių svorio netekimas - tai:
- omletas (arba kiaušiniai) 2-3 kiaušinius. Beat kiaušinių su pienu ir trupučiu miltų (1 arbatinis šaukštelis).Plakite mikseriu yra geriausia.Karštas keptuvėje, teptukas su sviestu ir supilkite kiaušinių mišinį.Paskrudinami ant vienos pusės ne daugiau kaip 10 minučių.
- virtas kiaušinis.
- porcija varškės su grietine ar džiovintų vaisių. Paimkite 150 g varškės, pridėti grietinės arba medaus.Taip pat galite pakeisti degalų užpylimo saują razinų ar smulkintų džiovintų abrikosų 3-4 gabalas.
- sumuštinis su šviežiomis daržovėmis ir virtais vištiena. vienas Užvirinkite vištienos vandenyje (virkite 15 minučių po vandeniu pradėjo virti), tada išimkite iš vandens ir atvėsinkite.Supjaustykite plonomis riekelėmis.Paimkite sėlenų duoną, supjaustyti griežinėliais, įdėti duona plonais griežinėliais agurkai ir pomidorai, ir ant viršaus - vištienos.
Daugelis pusryčius sumuštiniai - Ar tai naudinga?Dalis!Tai, kad riebalų dešros ir sūrio su angliavandenių duonos forma derinys yra ne naudinga, bet formos ar sveikatai.Bet pakeisti baltą duoną iš rugių duona ir dešra su sūriu ant neriebaus vištiena su daržovėmis ir gausite sveiką pusryčiai numesti svorio.
Kas nėra geras pusryčiai?
daug nereikia laikytis mitybos ar naudinga medicinos straipsnių rekomendacijas ir vadovautis reklamos instrukcijomis gyvenimą.Taigi čia įvertinimas "nėra labiausiai sveiką pusryčiai numesti svorio»:
1. Jogurtas .Gražios stiklainiai ir buteliai parduotuvių lentynose jau seniai geriausias pavyzdys geras pusryčius daugelį merginų ir moterų.
valgymo 200-300 gramų saldžiųjų skanus desertas, ponios galvoja, kad jie daro paslaugą į savo kūną ir save.Ne tai tiek!Tiesą sakant, ne saldus jogurtas dietos patiekalų.Tai skanus desertas, kad yra nenaudinga, nes ji yra dažiklių, cukraus ir kitų priedų, apsimetęs "švieži vaisiai".
2. Muslis .Avižiniai dribsniai yra naudingi, tačiau javai, kurių didžioji dalis - per karamelizuotomis vaisių cukatas, ar ne naudos ir nebus padėti jums numesti svorio.
Per valandą ar dvi po pusryčių, jūs norite valgyti dar kartą.
3 .Javai. Žinoma, kukurūzų ir kviečių pagalvėlės skanus, nors supilkite pieną, valgyti bent sausa.Bet tai yra bendras saldumas, po kurio jūs norite kažką poosnovatelnee.
Ką gerti pusryčiams?
Rytas geriausia pradėti su stikline vandens.Gėrimas turi būti už 20-30 minučių prieš numatomą pusryčius.Taigi jūs norite duoti savo kūną ir pradėti "pažadinti jį."Kai pridėti stikline vandens medaus ir citrinų šaukštą.Kodėl gi ne pabandyti jums.
Ką gerti per pusryčius?Tai gali būti arbatos arba kavos, bet tai yra geriau ne nieko gerti ne visi.Skystis bus praskiesti skrandžio sulčių, ir maisto bus suardomas kaip blogiau rezultatą ir ilgiau.Gėrimas savo mėgstamą ryto gėrimas dvidešimt minučių po pusryčių.
nereikia gerti sultis.Šis saldus skystis, susidedantis iš nieko, bet greitai angliavandenių, kurie negali numalšinti troškulį ir tik pabudinti ar padidinti alkį.Taip pat nėra labai geras gėrimas pieno - ji veikia taip, kad sulėtėja virškinimą sveiką.Pienas yra geriausia valgyti atskirai.
Galiausiai
Pusryčiai simbolizuoja dienos pradžioje.Valgyti teisė maisto produktų, jausite energingas ir linksmas, ir pusryčiai negerai veda į tai, kad per vakarienę valgyti du kartus tiek, kiek jie gali.
Tinkamas pusryčiai gali būti laikomas Omletas arba plakta kiaušinių, sūrio, avižiniai dribsniai.Negalima valgyti jogurto, dribsnių ar sutrikti, jei norite numesti svorio ir sveiką gyvenimo būdą.
