Yra daug įvairių dietų kultūristų.Yra žinoma, kad žmonės skiriasi jautrumu įvairių produktų, medžiagų apykaitos norma, ir, svarbiausia, visas skirtingas rūšis kūno struktūrą.Tačiau, nepaisant to, yra taisyklės ir normos galia, ne prie jų prisijungusių, sunku įgyti svorio.Šiame straipsnyje mes ištirti įvairių produktų, skirtų raumenų masės rinkinys.Mes sužinome apie naudą ir maistinės vertės įvairių maisto produktų, kurie yra susiję su pastato raumenų skaidulas ir remti sportininko kūną kaip visumą.
dietos taisyklės dėl raumenų masės rinkin:
- dešinėje balanso kalorijų;
- valgio turėtų būti suskirstyti į mažas porcijas, jūs turėtumėte valgyti bent 6 kartus per dieną;
- suskaičiuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų, skaičių;
- valgyti lengvai virškinamas maisto produktų, kad nereikia sutrikti virškinimo sistemos;
- ryte naudojamas maisto su dideliu angliavandenių kiekio, antra pirmenybė turėtų būti teikiama daug baltymų maisto;
- naudoti reikiamą kiekį skysčio auga - ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Produktai įdarbinimo raumenų masę.Maitinimas visą dieną
ryte, po ilgo miego, privalo atlikti užduotį - atsargomis energijos visai dienai, be to, reikia sočiųjų organizmą greitai angliavandenių ir baltymų.Avižiniai dribsniai, ryžiai arba grikiai, iš natūralių vaisių sulčių, džiovintų vaisių ar šokolado natūralaus juodo kūno stiklo ima reikalingą energijos kiekį.Virtas kiaušinis - geriausias baltymų šaltinis pusryčius ryte.Tačiau būkite atsargūs su kiaušinių tryniai, jie yra gana galingas alergenas.Atsižvelgiant į šį faktą, pabandyti nenaudoti daugiau nei 3 kiaušinių trynius per parą, baltymų paprastai yra ne tas atvejis.
kito valgio padaryti ne vėliau kaip per 2,5 valandos po pirmojo.Porcija apie pusę dydžio, baltymų santykis angliavandenių - nuo 50 iki 50. puikus pasirinkimas būtų daržovių salotos, virtos vištienos, liesos raudonos mėsos su ryžiais, juodos duonos ir medaus.Tai geriausias gaminiai iš raumenų masės rinkinys.
ilgos dienos, čia reikia papildyti organizmo ilgą baltymo, kad jūs gaunate dienos norma esminių maistinių medžiagų.Nuo vidury dienos norite sumažinti angliavandenių kiekį, kuris kartu su padidinti raumenų masę nėra riebalų.Per pietus galima valgyti ryžius su žuvimi, daržovių salotas, mažo riebumo sriuba.
tarp visu naudojimo maisto galima valgyti sumuštinius su sūriu ir sveikų grūdų duonos ar šviežių vaisių.Per dieną, nepamirškite gerti šviežią vandenį.Dėl nuoroda: Pabandykite nuplauti maistą per pagrindinius valgymus, skysčių lėtina medžiagų apykaitą, jūs galite pajusti skrandžio sunkumas.
vakarienę svarbu aprūpina organizmą baltymais ilgai prieš miegą.Sūris yra daug kazeino baltymų, ji yra labai naudinga.Tai gana ilgą laiką virškinti, atitinkamai, ilgas laikotarpis jūsų raumenys gaus norimus amino rūgščių.Jei jūsų kūnas metabolizes blogus sūrio ir pieno produktų, yra specialūs baltymai, kurie veikia panašiu būdu, jie yra vadinami "12 valandos".Vakare, ypač prieš miegą, tai geriausia pašalinti iš angliavandenių dietos.
Pabandykite naudoti natūralius produktus už raumenų masės rinkinys.Nepirkite "maisto apsipirkti" ir paruoštas maistas.
