Kultūrizmas yra gana populiarus šiandien, bet daugelis nesupranta, kaip sunku yra sportas.Tai paaiškinama tuo, kad ji yra nepriimtina tik traukiant "Geležinis", nes jis yra labai svarbus ir kitų daiktų: maisto, kibimas, psichologinius veiksnius, ir pan.Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašyti tai, kas turėtų būti nustatomi maistui tiekimo ir kokios svorio, - aiškino toliau.
tikslas rinkinys yra padidinti kūno svorio keltuvai svorį vyraujančio procentu raumenų masės per riebalus.Tai yra, kai idealus rinkinys 10 kg talpos bus 6-7 kg raumens ir tik 3-4 kg riebalų.Po to, kai surinkus norimą svorį sportininkų eina į antrąjį etapą - džiovinimo, kuris yra deginti riebalus iki 3-6%.Džiovinimo - gana sudėtingas procesas, nes kultūristai turi mesti greitai angliavandenių (Sweet), riebaus maisto ir gėrimų mėgstamiausia.Vis dėlto, tai yra momentas, kai galutinis pateisina jį išlaidas.Bet atgal į maistą.Taigi, galia nustatyti mases gana universalus, tinka sportininkų dauguma (gali būti keletas iš Eko ir endomorphs bruožai).Štai pagrindiniai principai šiame procese.
- Vienas iš svarbiausių sąlygų pastato masę yra padalintas patiekalai - 5-6 kartus per dieną.Tai leidžia ne įkelti savo virškinimo sistemą, ir tuo pačiu metu, leis maistinių medžiagų srautas į kraują per dieną.Porcijos turi būti mažos su dideliu kiekiu baltymų ir angliavandenių.
- Angliavandeniai - svarbi į savo maisto racioną, nes jie pateikti organizmą energija.Maždaug 70% valgomos maistas turėtų būti didelis.Tačiau reikėtų žinoti, kad jūs norite turėti daugiau lėtai angliavandenių (skirtingų grūdų), o ne greitai (saldainių) organizme, kurie greitai perdirbami į riebalų.Nepamirškite apie vaisių ir daržovių, turtingų vertingos ląstelienos, tačiau jų dalis turėtų sumažėti iki 30%.
- be mažinant greitai angliavandenių vartojimą, jums taip pat reikia valgyti mažiau riebalų.Ypač "pavojingas" Sotieji riebalai (riebalų mėsa, majonezas, dešra ir pan.)Bet tai neįmanoma pašalinti juos visus iš dietos, nes tada gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.Naudinga naudoti žuvų (net riebalų) ir žuvų taukų.Fast angliavandenių, taip pat gali būti naudinga.Optimalus laikas jų naudojimo bus treniruotės pabaigoje, kai atidarote baltymų angliavandenių langą.
- Nepamirškite apie geriamojo režimą.Skambinant raumenų, kai organizmas yra medžiagų apykaitos reakcijų daug, vanduo yra svarbi dalis, nes ji yra būtina, kad visų reakcijų užbaigimo.Valgyti 2,5-3 litrus per dieną švaraus vandens (arbata, gėrimai ir sodos nesiskaito).
- maždaug proporcingas gali atrodyti taip:
- angliavandenių kiekio - 50-60%;
- baltymų kiekis - 30-35%;
- riebalų kiekis - 10-20%.
Taigi reikia ieškoti teisingo maisto tiekimo rinkinys.Tačiau reikėtų žinoti, kad nėra tobula koreliacija, kiekvienam asmeniui - yra unikalus.Jei rimtai nusprendė padaryti kultūrizmo, tai geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, siekiant padėti jums susidoroti su šia kaprizas.Norėdami padėti raumenų gali sporto mityba, įskaitant baltymų, kreatino, amino rūgščių ir kreatino.Pramogos faktas, kad prieš 20-30 metų, kai sporto mitybos pramonėje dar nebuvo sukurta, kultūristų naudoti kūdikių formulė masių rinkinį.Kodėl taip yra?Viskas yra labai paprasta.Remiantis tikslu, tai buvo pakankamai kokybė ir tuo pačiu metu buvo 30-35% baltymų ir 65-70% angliavandenių, todėl puikus Gainer.Tai tiesiog negali sugalvoti gražaus kūno siekimas!Na, kaip turėtų ieškoti elektros energijos tiekimo rinkinys pagrindai, mes aprašyta.Ir kuri buvo okupuota šešis mėnesius sunku, pasiimti maisto "už save."Sėkmės!
