Neretai sporto salėje, galite išgirsti standartą ir nuobodus klausimus: "Kaip aš galiu išsipūtimas bicepsas", "? Kodėl mano ranka keletą mėnesių neauga" ir tt D. Jūs turite suprasti, kad bicepsas - raumenų, kurie pumpuoja neįtikėtinaisunku, todėl kiekvienas asmuo turėtų kreiptis į mokymo individualiai ranka.Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi daug Biceps auga tik dėl bazinių pratimų, o kiti - nuo izoliavimo pratimų, trečiasis, taip pat reikia, ir iš tų, pakaitomis, ir kt.Šiame straipsnyje mes aptarsime pratimą, kuris yra ne tik pagrindas, bet kai padaryta teisingai, suteikia puikią izoliaciją bicepsus.
Pirma, pažvelkime, kas yra raumenų grupė pratybų virpesius "Hammer".Pagrindinė našta, žinoma, yra bicepsas, bet taip pat gana stipriai aktyvuota dilbio.Pratybos "Hammer" daryti viduryje treniruotės bicepsas.Tai geriausia pradėti su šio liftams ar pull-ups daliai įgyvendinti, ir tada atlikti "Hammer" ir užbaikite mokymus ant suoliuko garbanos ar Scott koncentruotas kėlimo hantelius sėdint.Atlikite šį pratimą gali tiek pradedantiesiems ir profesionalių kultūristų.
Technika Šis pratimas yra paprastos, net pradedantiesiems, pagrindinis dalykas - užrakinti savo alkūnes.Pradedantiesiems rekomenduojama paspausti juos prie kūno teikti labiausiai teisingą kelią judėjimo.Hanteliai imtis taip, kad delnai būtų nukreipti į vidų, įdėti savo kojas šiek tiek siauresnė nei pečių plotis, ištieskite nugarą ir pradėti sportuoti.Dėl įkvėpti jums pakelti vieną ranką taip, kad hanteliais beveik liesdami pečius, nustatyti ranką šioje padėtyje sekundės, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite visą procedūrą iš dėvėtų.
Yra šiek tiek skirtingų versijų šį pratimą.Pavyzdžiui, tai yra įmanoma, ne atlikti garbanės vienu metu, ir tuo pačiu metu.Ši parinktis yra dažniausiai naudojamas profesionalų, nes Naujokams tiek daro negalės laikytis teisingo technika.Kitas variantas - curl viduje, o ne lygiagrečiai viena kitai.Taip darydami, dėmesys pereina nuo išorinio spindulio ant vidinių bicepsas mankšta.Jokiu būdu neišjunkite teptuku viršuje, nes yra visiškai pašalinti krūvį nuo dilbio ir iš dalies dėl bicepsas išorės įgyvendinimas.
Kaip minėta pirmiau, pratybos "Hammer" maksimalų efektyvumą turi būti atliekamas viduryje treniruotės.Jei norite per šį pratimą auginti raumenis, tada atlikti nuo 3 iki 5 rinkinių 8-10 kartų.Jei naudojate šį pratimą į "Baigti", ne iš Biceps treniruotės pabaigoje, atlikite bet kurį vieną požiūrį į 50 kartų, arba 2-3 rinkinių 15-20 kartų.Per paskutinį pakartojimas yra ne visada įmanoma atlikti pratimą teisingai techniškai, todėl jūs galite padaryti mažą arkliukas kūną.
Pratimai "Hammer" - puikus būdas pumpuoti pakankamai masyvi ir gražus rankas.Jei sustiprintas mokymas su štanga bicepsas neauga, hanteliais taps gelbėjimo ir gausite nuo žemės.
