Tarp daugelio pratimų, vystyti latissimus nugaros, tai sunku rasti efektyviausias.Kai kultūristų renkasi pull-ups, o kiti - rengia blokai, barų ar hantelius.
Tačiau viena iš efektyviausių pratimų yra trauka, T-kaklo.
kad ši veikla leidžia izoliuoti latissimus nugaros, bet taip pat pašalina kai iki juosmens apkrovos.
Nuoroda T-kaklo yra plačiai naudojamas dėl plaukikų, Gimnastika, imtynininkų rengimo, tačiau dauguma kultūristų daryti šį pratimą.
tikslas traukos - latissimus plėtoti ir stiprinti vidurį atgal.
Pastovus laikysena kelia izoliuoti apkrovą, kuri ne tik leidžia jums dirbti iš didelį viršutinės nugaros, bet ir apsaugo nuo traumų juosmens sportininkas.
Taigi mes sužinojome, ką trauka T-kaklo, todėl atėjo laikas išsiaiškinti, kaip padaryti šį pratimą.Svarbu prisiminti, kad svarbiausia - gera technika.Iškart norėčiau atkreipti dėmesį, kad yra dviejų rūšių treniruokliai T-trauka rezultatus.Pirma, jums atsigulti ant suolelio pilvo, perima kaklo ir pradėti įgyvendinti.Antra, jūs tampate šiek tiek sulenktos kojos, ištieskite nugarą ir padaryti priekį lenkimo.Tai iš apkrovos kampas priklauso nuo latissimus dorsi.Norint pasiekti maksimalų efektą, būtina sulenkti apie 30-45 laipsnių santykinius į pradinę padėtį ir kūno.
dabar turėtų atkreipti dėmesį į sukibimą pločio.Kaip ir visi kiti pratimai ant mano nugaros, nei turėti rankena, daugiau dirbti nugaros raumenis, kurie yra arčiau stuburo.
Todėl didinant rankena plotis bus pumpuojamas dalį plačiausios, dauguma nutolusi nuo stuburo.
Taip pat galite atlikti šį pratimą, naudojant atvirkštinio sukibimą, bet išskyrus nugaros, pradėti dirbti savo bicepsus.
Kai per daug streso gali būti atliekamas potraukį raznohvatom, šis metodas neleis kaklo išslysti iš rankų.
tinkamai atlikti šį pratimą yra gana sunku, todėl jums reikia naudoti Patarimai autobusu ar partnerį.Pradinę padėtį - rankos straightened kaklo apačioje.Procedūra turėtų būti vykdoma dviem etapais.Prašome sumažinti geležtėmis, kad bando juos pasiekti stuburo, o tada vilkite į skrandį viršuje, todėl iškvėpti.Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpti, atlikti antrosios iteracijos.Visada su savimi turėkite jūsų alkūnės lygiagrečiai kūno ir pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma lygio gale.
Jokiu būdu nebandykite ištraukti T-formos kaklo jerks, nenaudokite savo bicepsus, išlaikyti nugarą tiesiai ir nevartokite per daug svorio.Pratimai turi būti atliekami labai atsargiai ir sumaniai.Ar trijų iki penkių rinkinių 8 -15 kartų.
Nuoroda T-kaklo - puikus pratimas, kuris plėtoja ne tik latissimus nugaros, bet ir suteikia jiems didelį palengvėjimą ir formos.Jei norite pasiekti apčiuopiamų rezultatų per gana trumpą laiką, būtinai būti atsižvelgta į AN ciklo pratybose.
diversifikuoti pratimai fitnesas, merginos taip pat gali atlikti T-trauka kaklo.
