visi esame ant šilto sezono paplūdimio, mes norime atrodyti puikiai.Gražus, atspalvių korpusas su perdėtus spaudoje pritraukti priešingą lytį, ir pats žmogus, o šią formą, jausmas daug labiau pasitikintys.Taigi, kaip efektyviai pripumpuoti paspauskite ir palaikyti raumenų tonusą ištisus metus?
Problema gana atvirai, nėra lengva, bet tai vykdytinas.Kaip?Efektyviai pripumpuoti paspauskite gali tik būti reguliariai skirti laiko mokymams, nesuteikiant sau indulgencijas.Kalbant apie paros metu, kai geriau spręsti, tai yra individo ir užimtumo klausimas.Kažkas lyg pratybų ryte, kažkam - vakare.Bendra taisyklė dėl abiem atvejais, kurie patars, sporto treneris, šiuos dalykus: turite pabandyti susilaikyti nuo valgymo per 1,5 - 2 valandas po treniruotės.Atsižvelgiant į treniruočių dažnumas, geriausias variantas - tris kartus per savaitę.Išmatuotas greitis, kuriam esant ant pilvo raumenų apkrova bus pakaitomis su dienų poilsio padės palaipsniui didinti raumenų masę ir pagerinti savo formą.
Taigi, jums įdomu, apie tai, kaip efektyviai pripumpuoti spaudoje, bet nežinau, kur pradėti.Ir pradėti, o taip pat bet kokios kitos rūšies mokymo, būtina sušilti raumenis.Natūralu, kad jis geriausiai tinka tos treniruoklio ar Kierat.Tačiau, atsižvelgiant į tuos, kurie namuose nesant tai yra įmanoma, padaryti šuolius.Tiek širdies ir deginti riebalus, padidinti ištvermę, ir, žinoma, sušilti visas raumenis ir raiščius.
Tada eikite tiesiai į pratybas.Rekomenduojame trijų rūšių apkrovas, kurios gali būti naudojamos pilvo raumenis.Už jų vykdymą nereikia specialios įrangos ir papildomų sąrašą.
pirmieji veiksmai, yra padaryta gulėti ant nugaros, kojos sulenktos pačiu metu ant kelio, jo rankos laikomi galvos spyna ir į priešingas puses.Iš šio pradinę padėtį, turėtų būti taip sklandžiai, kaip galima padidinti viršutinę kūno ir ruožas smakro iki kelių, o tada grįžta į pradinę padėtį.
antras pratimas yra atliekamas iš panašios pradinę padėtį, bet su įstrižu Tvist.E. alkūnė į kairę kelio gluosnių ir atvirkščiai Teisė.Tai puikus būdas formuoti pasviro pilvo raumenis.
Iš visų pačiu pradinę padėtį pakelti bent 90 ° kojas prie kūno, tada švelniai nuleisti juos į grindis.Tai yra trečiasis tipo apkrovos.
Kitas būdas veiksmingai pripumpuoti paspauskite - pratimai su fitball, elastinga guminį kamuolį su vieno metro skersmens.Su feetball dirbo įvairius raumenų grupių organizme.Pratimai garbanės yra atliekami gulint su jo atgal ilsisi ant rutulio ir kojas ant grindų.Rankos, kaip ir anksčiau, yra uždaryti virš jo galvos.Arba galite atlikti liemens sukimo, gulėti ant grindų ir išleisti Half-išlenktas kojų ant fitball.
Raktas į sėkmę yra ne tai, ką efektyvus būdas pripumpuoti paspauskite jums patogiau (dar geriau daryti Teritorijoje pratimus), ir, kaip jau buvo minėta, kad į mokymo metodą.Išlaikyti tikslią kontrolę pratimai, neturi būti tingus užsirašyti viską Notepad.Pavyzdžiui, jis bus patogus stalas su, kurioje įrašyti informaciją apie parengtų raumenų pratimai jiems ir atliktų požiūrių stulpelius.Taigi tai yra įmanoma stebėti pratybas ir nepamirškite apie tam tikros dienos streso.
Daug žmonių klausia: "Kiek mėnesių galite pripumpuoti paspauskite?"Tiesą sakant, tai yra retorinis klausimas, kaip daryti pratimus reikia visų pirma sau, ieškoti oriai ir būti geros formos ištisus metus.
