Daugelis sportininkų nuvertinti Sartorius darbą.Jis yra ant vidinio paviršiaus šlaunies.Jo pagrindinis tikslas - stabilizuoti dubenį ir kojas, taip pat apsaugą nuo galimo kelio traumos.Jei siuvimo, arba kaip jis vadinamas, pritraukiamojo raumuo yra silpnesnis negu artimą - jis sustoja kitų grupių raumenų augimą.Kai menkai išvystyta aduktoriams raumenys gali būti lengvai sužeisti.Padidinti savo galią padėti Sumo trauka.
Sportininkai gali džiaugtis - pritraukėjų sparčiai stiprėjantis reguliariai treniruotes.Galite spręsti šią specialūs treniruokliai kūno dalies plėtrai, bet yra ir kitas būdas pripumpuoti pritraukėjų - Sumai trauka.Jis įkelia koją raumenis, raiščius, nugaros ir dubens.
Technika trauka apima arti kaklo kūną.Kai darai pull SUMO pat rašyti turėtų būti arčiausiai kūno.Kojos su tokia trauka turėtų būti plačiai įdėti kai kuriems sportininkams kojas taip, kad kojų pirštai pailsėti ant blynų.Fretboard rankena šiek tiek siauresnis nei įprastai, dažniausiai ji ateina iš viršaus.
Kojos turėtų būti padėtas taip, kad kėlimo metu atraminį strypą buvo ant pėdos išorėje - ši pozicija bus surengti kūno padėtį.Jei per traukos kelio suvynioti viduje - tai reiškia, kad buvo imtasi per daug svorio.Jis laikinai sumažinti į virpstą ir dirbti su lengvesniais svoriais.Kai raumenys stiprėja, galite padidinti apkrovą.
Venkite šoktelėti į virpstą nuo grindų.Kai darai pull SUMO, raumenų ir raiščių dirbti ypač gerai ne jo pradžioje, todėl, kai kovoja atgal atoveiksmis rod raumenys neatlieka užduočių, ir kaip pasekmė, o ne sustiprino ir augti.
įdomus faktas yra tai, kad jūs negalite atlikti kėlimo strypą iki galo, pakankamai, kad jis iki šlaunų vidurio.Šiuo metodu, sportininkas greitai stiprėjantis raumenyse prieš pradedant dirbti su didesniais svoriais.Taigi, apibendrindamas.
Sumai trauka: Technika
- turėtų apžergti (bet, žinoma, neperžengdama protingai nustatytų ribų).
- Shin yra statmena grindų.
- Kai trauka, nes nugaros raumenys turi būti šiek tiek pakelti savo dubenį.Šiuo atveju, raumenų dirbo atgal ir dubens plotas.
- Kai jums reikia dirbti kojų raumenis, po staigaus, greito pradžioje, kitą dalį pratybų atliekamas lėtai.
- svorio centras Atliekant šį pratimą ateina kulnų.
Sauga
- dirbti tik su svoriu, kad jums ant peties - baras yra per sunkus, gali sukelti traumų.
- Kai sumo trauka yra atliekama, pageidautina naudoti diržą stabilizuoti Smagatlētika atgal.
- Pradžioje nenorite naudoti raznohvat, myli daugelis sunkiaatlečių.
- Atlikti trauka turėtų būti ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.
Kai powerlifters jaučiu, kad trauka su svarmenimis duoti geriausią rezultatą.Iš tiesų, mes periodiškai gali įtraukti šią rūšį pratimas mokymo ir dalyvavimo gilesnius sluoksnius raumenų įvairovė.
