ne paslaptis, kad daugelis vyrų linkę pripumpuoti savo raumenis, nes raumenų organas - stiprybės, drąsos, seksualumo ženklas.Tačiau ne visi žino, kad geros fizinės formos nebūtinai skubėti į sporto salę.Iki šiol, pratimai yra sukurta siekiant padėti nuspręsti, kaip pripumpuoti savo sparnus namuose.Galima tik skaityti šį straipsnį ir pradėti taikyti šias žinias praktikoje.
Kaip sukurti sparnus namuose?Jums reikės padaryti tam tikrą sąrašą.Pirmasis yra horizontali juosta, hanteliai, Štanga.Taip atsitinka, kad namas yra ne visada Visą sąrašą, tada jūs turėtumėte pabandyti pakeisti trūkstamą įrangą namų kolegomis.Pavyzdžiui, jei norite naudoti kaip svorių agentas maišuose arba kibirai šaldytos cementu.Parduotuvėje modelis horizontali juosta, gali būti pakeisti laikinoje bare, saugiai pritvirtintas tinkamame aukštyje.
dabar susidoroti su pagrindinių (bazinių) pratimų, kurie padės išspręsti, kaip sukurti sparnus namuose klausimą.
Pushups
Kaip pripumpuoti savo sparnus namuose, jei svoriai ir nėra?Čia ateiti į push-up pagalbos.Dėl savo aukštos kokybės, reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos niuansus.Pripučiama savo latissimus jei nuleisti žemiau stabdymo pečių, kojų turėtų būti iškeltas į suolas, sofos ar išmatose.Nustatykite savo rankas pakankamai platus, bet nereikia persistengti, kitaip jums gali labai pakenkti pečių.
Jei atlikti šiuos pratimus sparnas tampa pernelyg lengva, tai yra,jūsų raumenys stiprėja daug reikia didinti krūvį.Jūs galite naudoti šį iš koeficiento įvairovė.Kaip papildoma galite naudoti prekių ar jaunesniojo partnerio (ne sunkus) šeimos narys svorį.Tiesiog būkite atsargūs - galite susižeisti.
pullups
lankytinos pratimai sparnų yra sugriežtinti.Išpūsti sparnai turėtų atlikti trauką sklandžiai, nedarant viršuje ir apačioje vėlavimus.Jūs galite atlikti savo įprastą sukibimą, o bando sumažinti į mentės didėja.
platus rankena pullups - juos atlikti, jūs galite ne tik traukti smakrą virš skersinio, tačiau galvos pradėti į priekį nuo pačios juostos, išlaikant kūno šlaito, bando paliesti baras su pečių.
Atsisiuntimas sparnus naudojant hantelius
turėtų imtis hanteliais kaire ranka rankena sau, stovėti šalia suoliuko ir palinko į priekį pailsėti nuo suoliuko su savo dešinės rankos ir dešinės kelio.Atgal turėtų būti sulenkta natūraliu būdu, beveik lygiagrečiai grindims.Rankų su hanteliais kabo laisvai, galvos pakėlė.
Tada jums reikia šiek tiek sulenkti kairę koją ir pakelkite hanteliais į krūtinę.Tuo aukščiausio taško, turėtų būti imobilizuoti ant antrojo peties, ir tada lėtai nuleidžiama į pradinę padėtį.
kokybiškai siurblio sparnais, turi būti atliekami 5-9 pakartojimų 2-4 pratimai požiūrio.Būtinai leiskite jūsų raumenys atsigauti po fizinio krūvio.Ar šie treniruotes du kartus per savaitę.
