Tai ne paslaptis, kad daugelis sportininkų išlaikyti jų fizines savybes imtis sporto papildų.Turiu pasakyti, kad tai ne chemija!Sporto pasaulyje turėtų atskirti cheminių medžiagų ir papildų.Tiesiog užtenka paskaityti straipsnių pora apie tai, kas tai yra ir kaip ji veikia.Šiandien daugelis rūšių sporto mityba negali būti namuose (pvz kreatino, Tribulus).Tačiau yra išimčių, ir kaip yra Gainer.
Kas tai
Gainer yra baltymų angliavandenių mišinys, turintis didelį kiekį kalorijų.Šis gėrimas gali būti pagaminti, net namuose, turinti ne jos šalinimo tam tikrų produktų (kurie bus aptarti vėliau).Angliavandeniai yra reikalinga energijos gamybai, baltymų kūno - statyti raumenis.Tai geriausia, kad būtų svorio Gainer (nepriklausomai nuo to, ar tai namų ar nupirktas) po fizinio krūvio, po maždaug 30 minučių.Kodėl jūs klausiate.Reikalas tas, kad šiuo metu yra atidaryti "angliavandeniai" langas per MDM organizmas pradeda įsisavinti visas maistines medžiagas su kaupu.Gainer namuose (arba nupirktas) yra idealus energijos atsigavimo ir statyti raumenis tuo pačiu metu.
apibrėžti kai kuriuos produktus
Taigi, jo paskyrimo ir mes suprantame gainer apibrėžimą.Dabar pasukite pasirinkti maisto produktus, kurie gali būti pagaminti iš angliavandenių kokteilių.Pasirenkant poreikį daugiau, tariant, kad angliavandenių kiekis mišinyje turi būti mažesnis, nei baltymingumui 3 kartus.Pradėkime su baltymų.Akivaizdu, kad iš mėsos gabalas kokteilis, mes negali padaryti, tai geriausiai tinka darbo sūriu.Neriebus varškės sūris yra idealus baltymų pagrindu.Kai ji yra būtina pridėti trigubą sumą angliavandenių, kurie yra tiesiog vaisių gausa.Tai neįmanoma padaryti klaidą - jie yra bet kokių vaisių.Ar kištis į gainer (namuose), visa tai ateina į rankas: obuoliai, persikai, bananai, kriaušės, apelsinai ir kt.Žiemos vaisiai gauti šiek tiek sunkiau, o kainos gerokai padidėjo.Šiuo atveju, jie sėkmingai pakeisti medaus ir kamštį.Ir dabar, kai mes nusprendėme dėl Gainer šaltinių kūrimą, pereikite prie jos rengimo.
Išmaišykite ir purtyti
Siekiant užtikrinti, kad visi mišinio pagamintos metabolizuojamas organizme komponentai, jie turi būti gerai sumaišyti ir sumalta.Šiam tikslui yra idealus maišiklis.Mes užpildyti mūsų fruktiki ir varškė pienas (apie 400 ml) ir pradėti maišyti.Gauti visą masę tapo vienalytis ir tankus.Turėtų likti jokių gabalėlių ir gabaliukai maisto.Jei Jums sunku padaryti tirštas, įpilkite daugiau pieno.Gėrimas supilamas į purtyklė.Taigi, mes turime Gainer namuose, o tai savo ruožtu yra beveik tokia pat gera, kaip pirkimo, o kartais net pranoksta ją.Kitas svarbus dalykas - nereikia daryti kiekvieną kartą, kai tų pačių produktų kokteilis.Išbandykite ką nors naujo, eksperimentuoti ir kurti naujus skonius, kurie buvo įvairovę.Kas gerai Gainer namuose, taip, kad vieno komponento, gėrimo be jokių problemų gali būti pakeistas ekvivalentas.
