Bet sportininkas, ar jis lanko kambarį per savaitę ar keletą metų, yra susipažinęs su iš mokymo ciklo skyriaus reiškinio keturi rodikliai: mokymai apie masinės, ištvermės, stiprybės ir reljefo.Tai nebe paslaptis, ir kad šis suskirstymas yra gana savavališkas ir paprastai naudojamas pradedantiesiems arba "Snieguolės", kaip labiau patyrę sportininkai supranta, kad niekas negali būti kartu.Dideli raumenys nėra pumpuojamas jei esate silpnas;jei esate pakankamai sunku, jums nebus suteikta galimybė dirbti su maksimaliu efektyvumu ir pan.Bet tada mes kalbame tik apie tai, kaip paskatinti greitą rinkinį svorio, tai bus ypač svarbu pradedantiesiems statybininkai.
viena taisyklė: auksinė trijulė
Pirmiausia jums reikia prisiminti, kad neįmanoma surinkti didelį kiekį raumenyse, jei jūs tik treniruokliams!Klauskite patarimų iš bet kuriai salėje Menstruacinis, ir jis bus jums atsakyti, kad geriausias mokymas svorio yra: štangos spaudimas, pritūpimai ir trauka.
Kodėl taip?Tai labai paprasta.Šie pratimai yra pats efektyviausias dėl tos priežasties, kad jie tai daro, samdote labai didelį kiekį raumenyse savo kūną, net ir tie, kurie iš pažiūros neveikia.Tai treniruotės su svarmenimis arba kaip kitaip vadinama žavesio - ". Bazės"Išbandykite ją, ir po dviejų ar trijų savaičių pamatysite, kad ant svorio mokymo su svarmenimis yra daug efektyvesnis mokymo simuliatoriai.
idealus pratimas svorio turėtų atrodyti maždaug taip:
| Pratimai \ | požiūris 1 2 metodas Metodas | 3 požiūris | |
| stende paspauskite baras gulėti | 6-8 pakartojimai | 8-12 | kartojimas maksimalus pakartojimas |
| Pritūpimai | 8-10 pakartojimų | 10-12 pakartojimų | didžiausios pakartojimų |
| trauka | 6-8 pakartojimai | 12-14 pakartojimų | maksimalų pakartojimų |
Plius prieš kiekvieną pratimą reikia atliko apšilimo požiūrį 10-12 pakartojimų su tuščiu antspaudu.
du taisyklė: atsigavimas laikotarpis
Kitas labai dažnai pasitaikanti klaida, kad ne tik pradedantiesiems, bet taip pat labiau patyrusiems kultūristams - tai nesilaikymas laikotarpiais raumenų atsigavimą.Jokiu būdu negalima pamiršti, kad po kiekvienos treniruotės, o ypač po sunkaus kaip ir svorio mokymo, jūsų raumenys turi pailsėti bent 24-36 valandų, kitaip jūs rizikuojate ne tik pasiekti naujų rezultatų, tačiau, priešingai, tikdega neturėjo laiko atsigauti raumenų skaidulų.
Yra daug būdų, kaip pagreitinti raumenų atsigavimą procesą po stiprumo mokymas, kaip antai:
- dieniniai miego.Be to į visą miegas, kuris turėtų trukti ne mažiau kaip aštuonias valandas, jūsų kūnas gali atskirti dar vienas vos vieną valandą pertraukos.Tai paspartins anabolinį ir medžiagų apykaitos procesus.
- Vandens garų arba kubilas.Jau seniai pastebėta, kad šiluminės procedūros stimuliuoja raumenų atsigavimą ir bendrą teigiamą poveikį bendrą sveikatą.
- meditacija.Pusvalandinės meditacija, tai yra, išlaikant bendrą atsipalaidavimo kūno būklę, tai taip pat padės jums padidinti greitį raumenų atsigavimą.
Šių trijų paprastų metodų naudojimas sumažina laiką jis turėjo raumenis atsipalaiduoti, apie du kartus, tačiau nepamirškite, kad bet kuriuo atveju neįmanoma mokyti viena raumenų grupė daugiau nei vieną kartą per dvi dienas.
trijų taisyklė: tinkamos mitybos
Ir dar vienas trumpas papildas, kuris tapo legendiniu bet kokioje patalpoje.Neįmanoma greitai įgyti raumenų masę, jei jūs blogai maitinasi.Sportininkas, kuris nori gauti maksimalią naudą iš kiekvieno jo mokymą, turėtų būti šeriami ne rečiau kaip keturis ar penkis kartus per dieną, su baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis ankstyvosiose stadijose mokymo nesvarbu.
Taigi, praktika su laisvais svoriais kas antrą dieną, visiškai atsipalaiduoti ir valgyti kiekvieną atbudimas momentą - tai visų paprastų taisyklių iš efektyviausių ir galinga mokymo svorio, tai geriau, kad jūs neturite net pakopos sportininkas Jock!
