dažnai jau seniai stažuotojų sportininkai sumažino mokymo veiksmingumą - apimtys nebėra padidinti raumenų jėgą ir nustoja vis.Šis straipsnis siūlo, kad mokymo kompleksas, kuris yra reguliariai ir tinkamai veikia, pažodžiui "susprogdinti" savo pečių.Mokymas pečiai turėtų vykti dviem etapais.
pirmasis etapas
asmuo turėtų pasirinkti svorio Štanga ir hantelius į vieną požiūris galėtų pakelti juos iki 4 kartų.Pagaminta šis mokymas bus petį dvi savaites.
- Atlikti Sijos priekį su pasirinktu svorio.Pradėti atlikti įšilimo rinkinį, kuris susideda iš 6-9 pakartojimų su mažo svorio.Kai raumenys razogreyut prasideda pagrindinio mokymo pečių - privalo atlikti penkis rinkiniai, sudaryti iš 3-4 pakartojimų.Pagrindinis -podobrat baras svorį iki paskutinio pakartojimo atlikto sunkumų, galbūt net ir su nedidele pagalba iš savo partnerio.
- Atlikti traukiklis iki smakro stovint.Patartina, kad šis pratimas vidutinis rankena.Mokymas pečių bus ypač veiksminga, jei baro svoris bus apie 90% daugiau, kad jūs išspausti.Tiesiog kaip ir ankstesnė veikla turėtų būti vykdoma penkis rinkiniai, sudaryti iš 3-4 pakartojimų.Paskutinis pakartojimas turėtų būti daroma su dideliu sunkumų.Jei realizavimo yra atliekamas per lengvai, būtina padidinti baro svorį.
- Kas mokymai padaryti be peties trauka Arnoldas?Tiems, kurie nėra susipažinę su šios užduoties, mes paaiškinti, kaip tai daroma teisingai.Norėdami pradėti pakreipti kūną, o įlaipinami hanteliais, vykdyti juos po vieną traukos prie krūtinės.Kaip ir kiti geriausi pratimai pečių, tai yra keletas niuansų: alkūnės ranką, Kėlimo hantelius statmenai atidėtą kūno.Neskubėkite priimti didžiausią svorį - galite lengvai sugadinti jūsų peties sąnario.
antrasis etapas
dviejų savaičių turėtų pakeisti savo mokymo kompleksą.Pratimai bus tas pats, bet sistema iš esmės pasikeisti jų įgyvendinimą.Dabar jums reikia pasirinkti kitą svorį lengviau.Lygiai taip, kaip ir anksčiau vykdytų, paskutinis kartojimas turėtų būti teikiama daug streso.Kiekviena iš pirmiau minėtų pratimų turėtų būti atliekama 13-15 kartų.
tarpusavyje rinkinys atsipūsti 30-40 sekundžių.Tarp pratimų intervalas - vienas su puse minutės.Ji turėtų mokyti savo pečių tris kartus per savaitę.Būtinai organizuoti pertraukas treniruotes šį raumenų grupę, todėl, kad jie turi laiko atsigauti.Per atsigavimo, galite mokyti kitų kūno dalių, pavyzdžiui, kojų ir ABS.
sąlyga greitam užpildu pečių juostos yra kaloringų dieta: nuo ridikai ir krapais, net stiprus noras masyvūs raumenys negalėjo sukurti.Mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno - šie produktai turi būti į kasdienį racioną.Tie, kurie svajoja apie gerokai padidinti raumenų masę, reikia atkreipti dėmesį į įvairius priedus, pagamintus specialiai sportininkams.Su tinkamai naudoti juos, jūs galite pasiekti puikių rezultatų.
