Šiuolaikiniai žmonės paprastai praleidžia darbe bent trečdalį savo dieną, todėl darbo valandų, mes valgome dauguma jų kasdienį racioną.
Taigi, jei norite gyventi sveiką gyvenimą, žiūrėti savo paveikslą ir visada būti formoje būtina imtis kontroliuoti ne tik valgio, bet taip pat daug "užkandis", be kurios jis negali daryti darbe.Tai, kad šiuo atžvilgiu Taryba, mitybos specialistai?
Pirmoji taisyklė geros mitybos darbe - visada būti pasirengę galimam "užkandis", sako ekspertai.Jūs visada turi būti pasirengę ką nors skanus ir sveikas, kuri padės jums patenkinti savo alkį, besimaitinantis energija ir tuo pačiu metu, neturi būti gundomas nesveiko maisto.
Antroji taisyklė - niekada išmetimo pati psichologinių ar fiziologinių "spąstus".Tai reiškia, kad ne specialiai pernelyg didelės pertraukos tarp didelių patiekalų ir nedrauskite sau paliesti "kenksmingi produktai", ar kolegos ar Cookies kairę pusę kažkieno gimtadienio tortas.
Draudimai neveikia - jie tiesiog išmaišyti už žalingo ir teigiamą motyvacijos aistra darbai - vilioja save "skanus naudinga", kurį iš anksto pareiškė ir virti sau darbe.O jei norite išbandyti nepakeliamai tortą - leisti sau dalelę to, kas vadinama "tik dėl skonio", o tada toliau "šventė" sveiką maistą.
taisyklė Trys - naudinga, turi būti skanus.Priverstinis zapihivanie nemalonus jūsų produktai nebus nieko gero.Todėl iš viso spektro turtingą maistą, pasirinkite keletą naudingų variantų, kuris tinka jūsų skonį, pasigardžiuoti ir mokytis juos, ir tai yra - tai savarankiškai hipnozė ir badą.
Na, dabar pažvelgti 5 variantai naudingos "Bitė" ant , kuris dažnai renkasi mitybos:
1. Perfect "užkandžių", - žalia obuolių.
sultingas, traškus, skanus žalias obuolys yra turtingas vitaminų, lengvai tilptų į rankinę ir gerai saugomi biure net be šaldymo.Ir taip karštą dieną, iš anksto atšaldyti, žalias obuolys yra labai gaivus ir numalšinti savo troškulį.
Be to, psichologiškai ir obuolių - puikus pasirinkimas.Supjaustykite plonomis riekelėmis arba skiltelėmis, ji užima savo dėmesį ilgą laiką ir sukurti jausmą, kad jūs turite valgyti daugiau, nei ji iš tikrųjų yra.Ir psichologai sako, kad aktyviai crunching obuolį - geras būdas vykdyti, kai esate pavargęs, nusivylęs ir išnaudotos sunkaus darbo.
Tačiau turime atsižvelgti į tai, obuolys gali skatinti skrandžio sulčių sekreciją ir didina apetitą.
2. Džiovinti vaisiai ir riešutai - koncentruota sveikatą.
Džiovinti vaisiai ir žaliavos, nesūdyti riešutai - yra naudinga gabalas rūgščių ir vitaminų.Be to, "užkandis" - geras būdas palengvinti tiems, kurie kenčia nuo to ypač potraukį.Su šiuo, galite atnešti, kaip paprastus maišus riešutų ir džiovintų vaisių į darbą, ir teikti pirmenybę produktams, pagamintiems iš šių "energijos barų".
renkantis riešutai ir džiovinti vaisiai, atminkite, kad tai - maitinanti ir gana kaloringų, nors naudinga, maisto, todėl dalis turi būti dozuojamas kasdien, o ne gauti nunešė.Be to, po tokio "Bitė" jūs greičiausiai nori gerti, kad riešutai ir džiovinti vaisiai leidžia jums troškulį.
3. mieliausias ir naudingų "snacking" - medus.
Priešingai pirmiau nurodytų galimybių, tai reikia bent du produktus - medų ir kažkas, kad gali būti paskirstytas su medumi (pvz, kruopos ir kiti sveiki krekerių).
Tačiau nedidelė stiklainis medaus ir iš krekerių pakelis laikas nuo laiko tai lengva generuoti ir saugoti biuro darbą, iš "Bitė" preparatas trunka keletą minučių ir daug privalumų.Be akivaizdžios naudos sveikatai, galite tikėtis energijos, didėjanti sotumo po dviejų ar trijų krekerių ir saldus pasitenkinimo troškulio.
Mitybos ir gydytojai sako, kad tai geriausia gerti medumi - ne karšta (kai daugelis jo naudingų savybių, yra sunaikinami, be to, jums prakaitas).Šiltas vanduo arba arbata po medaus padės jums sumažinti skrandžio sulčių rūgštingumą, tačiau gali veikti svaiginančių.
Medus su šaltu vandeniu padidina izoliaciją ir padidina skrandžio sulčių (ty, tai nėra išeitis žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito) rūgštingumą, tačiau ji padeda gerokai fizinės ir protinės įtampos, pagerinti smegenų funkciją ir atkurti energijos pusiausvyrą.
4. Aukštos kokybės tamsaus šokolado - ypač sunkiomis dienomis.
Tuo sunkios darbo dieną kokybės šokoladas su minimaliu kakavos kiekis 60% pabaigoje greitai pakelti savo nuotaiką, pralinksminti ir tapti ilgai lauktas, gerai pelnytą gydyti.
Žinoma, šis "užkandis" tinka tik mėgėjams kartaus juodojo šokolado, bet tai nebus lengva - sunku sustoti ir neleidžiama valgyti daugiau porcijas.Mitybos specialistai teigia, kad optimalus dieną valgyti tiek daug blokų šokolado skaičių - jei valgote lėtai ir apgalvotai, džiaugtis kiekviena bite, jums gali būti suteikta galimybė sustabdyti laiką.
5. Žalioji arbata - kūno ir sielos šventė.
Bet šiltas arba karštas gėrimas patinka kūną ir sielą per darbo dieną, o už kavos ar arbatos ramina procedūra, prisitaiko prie geraširdis būdu.
Tačiau žalioji arbata - daug naudingų funkcijų ir privalumų, palyginti su tradiciniais arbatų, ir ne visi iš šių savybių yra ta, kad laikas ištirti.Tarp žinomų faktų - kad žalioji arbata yra daug antioksidantų, gerina virškinimą ir malšina troškulį.Žalioji arbata yra gera gerti valgio pabaigoje ir tarp valgymų.
