Prieš radijo viduryje dienos transliavo specialią programą "Gamybos gimnastika."Ji buvo specialiai sukurta taip, kad žmonės gali atlikti paprastus pratimus, tiesiai iš įrenginio arba ant darbastalio.
Jei turite didžiąją dalį savo laiko darbe, vakare tikrai sunku prisiversti tai padaryti.Taigi pabandykite skirti keletą minučių paprastus pratimus per darbo dieną.Jis ne tik nudžiuginti jus, bet ir sumažinti nuovargį, raumenų įtempta.Reguliari mankšta ir padėti numesti svorio.
Sporto biure, kaip ir bet kuris kitas treniruotės turėtų prasidėti apšilimas.Tinkamiausias variantas - eiti aukštyn ir žemyn laiptais ar vaikščioti kelis kartus koridoriumi.Paimkite iš darbo pertraukos metu ir daryti tam tikrus pratimus su savadarbiais priemonėmis.
1. pratimas padės atsikratyti riebalų ant šlaunų.Sėdimoje padėtyje turi keliai suspaudžiami kartu.Įdėkite savo rankas ant biuro kėdės su abiejų pusių prie šlaunų vidurio.Įveikti pasipriešinimo rankas, paspauskite ant jų, platinti be jos kelius, su raumenų įtampą kiek įmanoma per kelias sekundes, tada atsipalaiduoti.Ar 20 pakartojimų.
2. pratimai Pilvo, klubų ir nugaros.Sėdėti ant kėdės arčiau krašto, kojos sujungti siekiant keliai buvo suspaudžiami vienas prieš kitą.Būtinai išlaikyti nugarą tiesiai.Kojos ištiesinti savo ruožtu, traukti kojinių.Pratimai daryti, o raumenys atrodo šiek tiek deginimo pojūtis.Tuo pratybų prašymu gali padaryti daugiau kompleksą: tiesinti tik dvi kojas ir kelius turi būti kartu.
3. Pratimai gera instruktavimas priekinė šlaunies ir sėdmenų.Sėdėti kuo arčiau prie savo kėdės krašto ir palinko į priekį liemenį.Rankas žemyn mažesnės, kovoja sugriežtinti savo sėdmenis ir šiek tiek pakelti kėdę daugiau.Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada patenka į vietą.Ar 12-15 pakartojimų.
4. Pratimai treniruoja pakirpti sparnus.Kojos po stalu turi būti pečių plotyje, kai įdėti aukštakulniai bateliai, tai geriau juos pašalinti.Laikykite nugarą tiesiai, sugriežtinti savo pilvo raumenis nebūtinai.Traiškyti kulniukai pakaitomis dešinėje ir kairėje kojas ant grindų, turintys įtampą kelias sekundes.Ar 10 kartų kiekvienos kojos.
5. Pratimai traukiniai vidinės šlaunų pusės.Žiupsnelis tarp savo kelio mažas Rubber Ball ar kumštį.Išspauskite kamuolį į kojas, kol kojos nepavargsta.
6. Pratimai mokymas krūtinės.Sėdėti ant biuro kėdės krašto, užsegimas rankų ginklai kėdės taip, kad dilbis ir pasuko jį žemyn ant paviršiaus, atgal turi būti tiesus.Tolygiai išspausti alkūnes, bando traukti abi kėdės ginklus jam.Padaryti pratimą 15-20 pakartojimų, raumenų įtempimas mygtuką mažiausiai 5 sekundes.
7. Pratimai treniruoja apatinę pilvo (pilvo).Atsisėskite ant kėdės, rankas už jo uprites, kojos sujungtos.Dėl iškvėpti, pakelia kojas sulenktos per kelius, ir laikykite nugarą tiesiai.Atlikti 30 pakartojimų.
Galiausiai, atkreipti dėmesį į keletą patarimų.Dalyvauja fitneso biure yra geriausia iki pietų, kažkur vidury įtemptos dienos.Ir bet kuriuo atveju, ne valgyti iš karto po treniruotės: kaip žinote, fizinis aktyvumas padidina apetitą, todėl jūs norite valgyti kažką papildomai.
straipsniai Šaltinis: shkolazhizni.ru
