Perteklinė kilogramų - tai visuomenės rykštė.Nuo šios problemos daro poveikį ne tik moterims, bet ir daug vyrų.Asmuo, kuris žino, kad jis turi prarasti sukauptus svarų, galite paprašyti tokius klausimus: kaip pradėti prarasti svorio?Kur geriau pradėti prarasti svorio - dietą ar su sporto?Kaip atsikratyti riebalų, kad ji negrįžo "su draugais?"Ar moterys skiriasi nuo vyrų svorio metodus?Šie klausimai yra skubus, nes negerai kova su kilogramais gali paveikti sveikatą, bendrą sveikatos būklę ir netrukus vėl sugrįžti.
teisė tikslai
Tai ne paslaptis, kad dėl kokybės svorio netekimas turi būti kantrūs, nes šis procesas yra gana ilgas.Bet prieš jums pradėti atsikratyti papildomų svarų, kiekvienas turi suprasti, kaip pradėti prarasti svorio.Pirma, ji, žinoma, dirbti sau.Turėtų būti aišku, kodėl ji yra, ko jums reikia.Įdėkite tinkamą tikslą.Pavyzdžiui, pirmą kartą jūs tik gali siekti atsikratyti kelių svarų.Atsižvelgdama pasiekti tokį rezultatą, jums bus įkvėpė ir pasitiki savo gebėjimu padėti kovoti toliau.Norėdami pradėti rūpintis savimi, nebūtinai laukti, kol kitą dieną, kad visada bus pereita nuo.Paimkite savo gyvenimą šiandien.
Kur pradėti
Tačiau be moralinio mokymo būtina imtis pirmuosius žingsnius, kalbant apie mitybą.Ekspertai, atsakydami į klausimą, kaip pradėti prarasti svorio, duoti paprastą, bet svarbią rekomendaciją: gerti vandenį.Nesant pakankamai skysčių organizmas bus sunku išvesti iš žarnų klasterius bei plėtoti medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus.Be to, turime nepamiršti, kad netvarkinga maisto skirtingu paros ir bet atėjo į rankas produktus apsaugo nuo svorio ir žalą sveikatai.Todėl maistas turėtų būti planuojamas maždaug tas pačias darbo valandas kiekvieną dieną.Be to, pati meniu turi būti apgalvota.
Weight Loss Moterims
ypač trokšta jo figūra yra dailiosios lyties.Štai kodėl jie yra labiau tikėtina nei vyrai yra įdomu, kaip pradėti prarasti svorio moteris.Kiekviena mergina turi žinoti, kad svoris didėja, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei suvartojama.Todėl svarbu visada laikyti suvartojamų kalorijų apskaitą ir nereikia pamiršti pratimą.Už kiekvieną moterį reikia atskirai kalorijų skaičius.Šis rodiklis paprastai priklauso nuo amžiaus, svorio, ir gyvenimo būdą.Tačiau, siekiant palaipsniui atsikratyti svorio, kurių vidutinis reikia vartoti ne daugiau nei 1400-1200 kalorijų.Jei viršyti šio skaičiaus svorio, arba lieka toks pats arba padidėtų.
Be to, tai nėra būtina teikti pirmenybę dietos, kad uždrausti daug produktų.Iš tiesų, jūs galite valgyti savo mėgstamus patiekalus, bet saugokitės porcijos dydį, tai geriau, jei įprastos sumos bus sumažintas trečdaliu.Galų gale, smagiai, pakankamai valgyti tik vieną slapuką, o ne įkelti juos naudoti ateityje.Visada atminkite, kaip pradėti prarasti svorio, ir nepamirškite, kad tinkama mityba, kuri neatmeta esminius produktus yra būdas plonas paveikslėlyje.
numesti svorio po nėštumo
retai nėštumo metu moteris įgauna nereikalingo svorio, iš kurios vėliau turi atsikratyti.Bet kaip pradėti prarasti svorio po gimdymo, nes per šį laikotarpį yra susilaikyti nuo daugelio dietų ir kai pratimus.Pavyzdžiui, moterys šiuo metu negali žaisti sporto su maitinimo apkrova taip pat turi pasiduoti sit-ups, Dviračiai salėje, push-up, sūpynės spaudos ir kitų panašių pratimų.Tačiau ji gali beveik iš karto po gimdymo atlikti lengvus pratimus.Pavyzdžiui, traukite kojines, o ne gauti iš lovos, šviesos neryškus posūkiais ir sūpuoklės savo ginklus, ir kitus pratimus, kurie bus labiau panašus į treniruotę.Tačiau viskas turi būti atliekami ramiu tempu su lygaus perėjimų.Jūs galite padidinti naštą laikui bėgant.Būtų malonu prisijungti prie baseino arba bandyti užsiimti pilvo šokiai.Tokie įdomūs ir paprasti pratimai padės atstatyti raumenų tonusą, o ne pakenkti sveikatai.Be to, dažnai einate su pasivaikščioti, per kurį bando perkelti daugiau greičio keičiasi žingsnis vežimėlis.
Mityba ir kūdikių
žinoti, kaip pradėti prarasti svorio, jūs turėtumėte apsvarstyti jūsų vaiko poreikius.Tai yra, jei jis yra grudnichok, svarbu stebėti savo mitybą ir valgyti kuo daugiau aukštos kokybės, todėl, kad nepakenktų kūdikiui.Bet tai nereiškia, kad jūs turite valgyti už du.Didžiausia natūralaus apšvietimo įranga padės nustatyti žarnyno, prisidės prie apatinės vartojimo kaloringų maisto produktų ir svorio.Negalima gauti nunešė su apsauga, saldus ir kepimo.Pageidautina valgyti daržovių, mėsos, žuvies ir pieno produktų.Toks pasirinkimas bus ne tik figūra plonesni, bet ir sumažinti alergijos trupinius riziką.
Lieknėjimo vyrams
Wrong gyvensenos ir mitybos atsispindi ne tik moters kūno, bet ir vyrams.Dėl stiprioji lytis antsvorio jis yra pavojingas ir gali sukelti sunkių širdies ir kraujagyslių problemų.Šiuo atveju kyla klausimas, kaip pradėti prarasti svorio vyro?Pirmasis, žinoma, yra reguliuoti savo mitybą.Maitinimas turi būti sistemingas, tačiau tai nėra būtina valgyti nieko, kad patenka į akis.Turi būti subalansuotas pusryčiai javų, vaisių, mėsos gabalėlius.Geriau pirkti nemaltų kviečių duona.Be to, nebandykite valgyti keptas maistas ir virti.Po pietų arbata yra pageidautina, kad užkąsti, kad vakarą nėjo už maistą.Nepamirškite, kad dėl būtinybės palikti stalą, jausmas šiek tiek alkį, kuris vyks po kelių minučių.Vakare, jums reikia valgyti lengvai virškinamą maistą, kuriame turės laiko suvirškinti prieš miegą.Tačiau kai kurie vyrai nežinau: kaip numesti svorio pradėti, kur pradėti savo naują gyvenimą?Žinoma, pakeisti savo mitybą yra svarbus, tačiau taip pat būtina persvarstyti gyvenimo būdą.Pabandykite perkelti daugiau.Pradėti vaikščioti eiti į darbą, o tai gali būti verta pirkti dviratį, kai kelias yra ilgas.Į mano aukšte lipti žemyn, o ne naudojant liftas.Įsitraukti į sporto hobis po darbo į ne "sėdėti pusę", ir padaryti naudingas dalykas išsiaiškinti.Pavyzdžiui, žaisti tenisą, tinklinį ar kitų aktyvių žaidimų.
Sportas ir lieknėjimas
Visi, kurie nori numesti svorio, turite ne tik žinoti, kaip pradėti prarasti svorio.Sportas yra svarbi sąlyga atsikratyti susikaupusio kilogramų.Bet judėjimas duoda vaisių, todėl, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslą, galite pasirinkti pratimų tipą, kad jums patogiau.Tačiau bet kuriuo atveju, turi būti aerobikos pratimų.Be to, užsiėmimai privalo būti lengvas, be didelių viršįtampio.Per tam tikrą laiką, jei reikia, galima padidinti pratimų intensyvumą, tačiau ji yra svarbu pradėti tris kartus per savaitę, ir kiekvienas sesijoje turėtų tęstis ne daugiau nei per valandą.
