Kas yra Pilates? Pilates - pratimų rinkinys, kuris Joseph H. Pilates išrastas 1920.Iš pradžių programa buvo sukurta žmonėms, kurie nukentėjo per karą reabilitacijai.Dabar yra puikus būdas padidinti savo lygį fizinio.
apie tai, ką pamatai yra sistema? Pilates apima šešis principus: koncentraciją, kvėpavimo, kontrolės, precizijos, lygumo ir prieinamumo tikslus.Šis metodas kelia kokybę aukščiau kiekį.Čia rasite daug metodų.
pagrindinė Jogos pratimai
Yra du formų mokymą šioje sistemoje: ant tatamio ir ant treniruoklio.Kadangi home is problemiška nustatyti tokį treniruoklį, tada mes pažvelgti tie pratimai, kuriuos galite padaryti ant tatamio.Ataka?
• Pratimai 1. Neutrali padėtis. į pažangą siekiant rasti optimalų poziciją dėl būsimų pratimai.Atsigulkite ant nugaros, rankas žemyn palei kūną.Kojos lenkimo ant kelio ir įdėti savo kojas ant grindų.Dėl iškvėpti, spauskite savo apatinę nugaros ant grindų.Ant įkvėpti Laikykite šią poziciją.Apie iškvėpti vygnete tiek atgal, kad tarp grindų ir nugarą archipėdsakai suformuota.Dėl įkvėpti Hold padėtį.
• Pratimai 2. NOD. puikiai ištempia kaklo ir viršutinės nugaros raumenis.Pradinė padėtis kaip pratybos 1. Įkvėpkite ir traukite savo smakrą prie krūtinės taip, kad jums jaustis įtampą kaklo.Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.Dėl įkvėpti švelniai palenkite galvą atgal.Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
• Pratimai 3. rankas už galvos. gerai tempas mobilumą peties sąnario.Pradinė padėtis kaip pratybos 1. Pakelkite tiesiomis rankomis taip, kad jo pirštai patarimai pažvelgė į lubas.Delnais vienas kitą.Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas už galvos.Kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas.Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį.Pratybose, rūpintis, kad jūsų pilvo raumenys yra įtempti.
• Pratimai 4. "Angel Wings". padidina peties sąnario mobilumą, stiprina rankų raumenis.Pradinė padėtis kaip pratybų 1. Dėl įkvėpti, pakelti savo rankas priešais jį ir nuleiskite galvą, iškvėpti atskirai.Tai tarsi garbanojimo sparnus.Laikykite savo pilvo raumenys buvo ištemptas, ir kraštai yra toje pačioje padėtyje.Pečiai neturėtų būti panaikintas ranka.
• Pratimai 5. "Valandos". Norėdami atlikti šį pratimą.Paimkite į pradinę padėtį.Įsivaizduokite, kad jums žiūrėti ant pilvo.12 yra virš bambos, trijų ant jo kairysis, nuo 6 ir 9 apačioje dešinėje.Naudojant pilvo raumenis, klubų judėti pradžių skaičiumi 3, tada 6, tada 9 ir 12. Tai bus paaiškėti, kad jūs apibūdintumėte nedidelį apskritimą.Jūs neturite daryti pratimą su dideliu amplitudės.Nuokrypis nuo centro, turėtų būti minimali.
• Pratimai 6. Geriau kelius. svarbu prisiminti, kad atliekant šį pratimą, jūs negalite pažeidžia neutralią poziciją.Jis yra gerai išsivystę raumenys, kad mes naudojame vaikščioti, sėdėti ir didės.Technika yra taip: Paimkite pradinę padėtį kaip Pratimai 1. Tada įkvėpti pakelti savo kelio, naudojant savo pilvo raumenis.Apie iškvėpti, grąžinkite koją prie grindų.Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys nekeičia savo pozicijos.Visą laiką, naudokite savo pilvo raumenis.
tai tik pagrindiniai pratimai Pilates.Iš tiesų, daugiau iš jų, ir jie yra nukreiptas į ištvermės ir specifinių raumenų grupių vystymąsi.Prieš pradėdami skaityti daugiau sudėtingų pratimų reikia išmokti tai.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
