dažnai nemiga prisideda prie chroniško nuovargio kūno vystymąsi kaip svajonė - vienintelis efektyvus būdas atgauti jėgas.Dėl reguliaraus miego stoka asmuo susiduria su nervų suskirstymas.Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių problemų, šiuolaikinių žmonių.Kaip užmiega per 5 minutes?Ką reikia daryti?Šie klausimai problemų daugelis kenčia nuo nemigos.
priežastys miego sutrikimai
Norint žinoti, kaip gauti sau miegoti, pirmiausia turite pašalinti miego sutrikimus priežastis.Nemiga gali sukelti šias problemas:
- ligų širdies ir kraujagyslių;
- bado;
- skausmingų pojūčių;
- virusinės infekcijos (peršalimas);
- stresas darbe;
- kaip vartoti vaistus, rezultatas;
- išorinių dirgiklių (triukšmo) buvimą.
Kiek valandų miego jums reikia jaustis gerai?
Ekspertai studijuoja miego trukmę ir jos pagrindinius duomenis, teigdamas, kad 8 valandų miego yra optimalus priežiūrai grožio, jaunystės ir sveikatos įstaiga.Be to, kiekvienas žmogus - individualus organizmas: vienas reikia 10 valandų miegoti, pakankamai dar 5 valandas.Todėl svarbu nustatyti, kiek laiko yra, ko jums reikia pailsėti naktį, jausti formos.
Už tai yra labai paprastas būdas.Palaukite šventes ir sužinoti, kiek laiko jums reikia miegoti naktį.Tai puikus laikas eksperimentuoti - nereikia pabusti žadintuvą.Šis žinių yra labai svarbu, kad jų pačių miego statybai.Laikantis jį, jis neturės galynėtis su, kaip užmigti per 5 minutes klausimą.
Sūnus ir interjero
Tai dažnai atsitinka, kad net po to, kai išgėrė kelis lašus valerijono ar arbata su mėtomis, miegas yra ne, ir jums atrodo, kad tapti istorija, herojus "Kaip ne užmigti naktį namuose?",Ką daryti?Kaip greičiau užmigti?
dažna nemigos dažnai paslėpti savo interjerą.Todėl, geras išdėstymas lova yra su kokybės ir REM miego raktas.Jis yra žinomas, kad pastelinės spalvos interjero ramių nervų, sumažinti stresą ir turi teigiamą poveikį miegui.
taip pat svarbus ir pagrindinis atributas kaip lova.Tai turėtų būti patogi vieta poilsiui: čiužinys - kietieji pagalvės - plonas ir pageidautina su žolelių ir grikių įdaru.Patalynė nerekomenduojama naudoti šilką, nes tai tik tokiuose filmuose populiariausių ir elegantiškas, iš tiesų - ne gyvena iki lūkesčius ir prisideda prie nemigos.Šilkas - ši medžiaga yra slidi ir šalta, pagal kurią nėra labai malonus atsipalaiduoti, ypač žiemą.Naudokite apatinius, pagaminti iš natūralios medvilnės, todėl galės teikti aukštos kokybės miego.
pagrindinės taisyklės REM miego
- padengti ne mažiau kaip 8 valandas.Tai padės užtikrinti normalios kritulių ir miego kūrimą.
- Nesijaudinkite per daug, nes nemigos - bet patirtis tik pabloginti ją.
- eiti miegoti prieš vidurnaktį, ir pageidautina tuo pačiu metu.
- Ugdyti miego jums reikia kiekvieną naktį atlikti šią ritualą refleksas: padažas, šepečiu dantis, ruošiant lova.
- Bedtime būtina vėdinti patalpą.Jis yra žinomas, kad švieži ir vėsus oras patalpoje prisideda prie spartaus užmigti.
- niekada neturėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu, bet nerekomenduojama persivalgyti.Geriausias miego piliulės - tai keista, saldumynai.Bet jie turi būti vartojamas saikingai, o tada greitai jūs galite gauti papildomo svorio kaip kraitį miegoti.
- užsiima aktyvaus poilsio turėtų būti bent 6 valandas prieš miegą.Tai jaudina nervų sistemos, ypač fizinį aktyvumą.Ryto pratimai taip pat negali būti ignoruojamos.
- tik teigiamos mintys prisidėti prie kovos su nemiga.
- patogūs pagalvės, lovos ir kiti atributai krantinės.Vilnones kojines, jei jis yra šaltas, patogus apatiniai - visi už kokybės poilsio labui.
- nebuvimas pašalinių garsų (per "noisy" laikrodis, muzikos, radijas).Jie atitraukti smegenis ir sukelti veiksmą.Jei negalite užmigti, nes už sienos ar lango garso, galite naudoti ausines.
Kaip miegoti per 5 minutes?Pagrindinės rekomendacijos
Jei nemiga kankina keletą dienų, atėjo laikas parodyti šios valstybės kūną.Ar domitės tuo, kaip eiti miegoti 1 minutę klausimą?"REM miego kokybę ir užtikrinti griežtą atitikimą šias rekomendacijas:
- Skaityti miegą nuobodus knygą ar žiūrėti nuobodų filmą.
- imtis raminantis vonia su keliais lašais aliejaus (eterinio) arba jūros druska.
- Gerti pieno puodelį ar jogurtus (jogurto) puodelių prieš miegą.Be pieno produktų sudėtyje yra triptofano - aminorūgšties, kuri padeda gaminti serotoniną.Pastarasis, savo ruožtu, atpalaiduoja kūną.
- nepageidautina gerti alkoholinius gėrimus naktį, nes jie neigiamai paveikti miego kokybę.
- užtikrinti visišką nebuvimą šviesos.Tai neigiamai paveikia smegenis, neleidžia jam atsipalaiduoti ir išsileisti.
Receptai liaudies medicinoje sveikas miegas
Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo nemigos, žinoma, yra ne domina, kaip miegoti valandą klausimą.Priešingai, jie ieško patikimiausių būdų pasinerti į gilią gilaus miego.Šiuo atveju labai svarbus receptus tradicinės medicinos, kuri per trumpiausią įmanomą laiką padės atkurti teisę miegoti.
- Užvirinkite mėtų šaukštelis, pridėti arbatos lapai truputį medaus ir gerti prieš miegą.
- Įdėk pagalvę šalia gėlių (levandų, ramunėlių, snapučių, mėtų).
- šaukštas krapų užpilkite verdančiu vandeniu (1 puodelis) ir reikalauti, maždaug per 2 valandas, gerti prieš miegą.
- Paruoškite iš Artemisia šaknų tinktūra: du šaukštus šaknų (susmulkintos) reikalauti 400 ml vandens ne daugiau kaip 2 valandas prieš miegą gerti.
būdai ir pratimai "REM miego
susidoroti su nemiga gali būti su specialių pratimų ar metodus.Jie sako mums, kaip eiti miegoti 5 minutes ir pasinerti į gerai išsimiegoti.
Kinijos technika apima metodus, kuriuos taikant biologiniams aktyvių taškų poveikis, todėl problemų, susijusių su nemiga, lieka nuošalyje.Pavyzdžiui, ji yra būtina paspausti antakių erdvę 30 sekundžių.Antrasis būdas - masažo auricles pats laikas pagal laikrodžio rodyklę.Taip pat yra galimybė išbandyti minkyti Fossa (apie 5 minutes per dieną prieš miegą), kuri yra ant riešo iš vidinės pusės (būtent, kyšančių kaulų).
atsipalaidavimo metodai suteikia vykdymą paprastus pratimus.Pavyzdžiui, jums reikia gulėti ant nugaros, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.Tada - imtis Giliai įkvėpkite ir pradėti žiūrėti savo jausmus įvairiose kūno dalių (nuo pėdų iki galvos).Pratimai atliekami apie 5 minutes per dieną.
prevencija miego sutrikimai
- atsisakyti pikantiškų patiekalų naktį.
- Ištrinti iš meniu gėrimų, kurie skatina, riebaliniai maisto produktų ir produktų, kurių sudėtyje baltymai.
- nenešioti emocinius pokalbius, nereikia žiūrėti įdomių filmus ir skaityti žavinga knyga prieš miegą.Be to, nereikia praleisti daug laiko priešais kompiuterį.
- išvengti dieninį miegą, nes tai gali tapti rimta kliūtimi naktį.
Tik visapusiškas požiūris į miego sutrikimų problemą, iš minėtų rekomendacijų ir laikantis nustatytų taisyklių naudojimas padės pakankamai greitai susidoroti su nemiga.Venkite streso, sveiką aktyvų gyvenimo būdą, jūs išmoksite, kaip atsipalaiduoti - ir tada jums garantuojamas geras miegas!
