gerai išvystyta krūtinės raumenys gamina patogią estetinio efekto, tai taikoma tiek vyrų skaičius ir patelė.Pratimai stiprina juos taip pat labai naudinga abiems lytims.Dėka jų, laikysena tampa lygesnė ir teisingai, organizmas būtų imtasi sėkmingai su daugeliu ligų, asmuo gauna puikią galimybę užkirsti kelią naujų atsiradimui.Pats paprasčiausias ir patogus naudotis įranga, skirta šiems tikslams gali būti laikomas hanteliais.
grupė pasinaudoja
visi pratimai su svarmenimis krūtinės raumenys yra skirstomi į 2 grupes:
- nuspaudžiant iki;
- veisimo ranka rankon.
Kiekviena grupė turi skirtingus išdėstymo variantai.Visi jie žada aukštą našumą laikantis taisyklių ir sistemos.
testavimas pirmosios grupės
- pratimai su svarmenimis už krūtinės raumenis gulint pradedant pradinę padėtį: atgal ant lygaus kieto paviršiaus, jo rankos iškelti į krūtinę ir sulenkto alkūnės lygyje, palmių atsuktos į priekį, kiekviena prispaustas sporto įranga,Rankos pakėlė trumpai vyksta šioje pozicijoje, tada lėtai ir švelniai nuleisti.Keldami iškvėpimo, nuleidus - kvėpavimą.
- Panašūs pratimai su svarmenimis krūtinės raumenys - kai palmių "ieškoti" vienas į kitą, ir visa kita daroma panašiai.Ačiū jiems ir sustiprino rankas.Kitas
- rūšies darbo daroma ne ant grindų, o ant specialaus stendo, kuris gali būti nustatytas tam tikru kampu - apie 35 laipsnių ar 40. Jei padarysite tai didesnis, pagrindinė našta neturi krūtinės, o deltos, tyMes ne gauti norimą efektą.Sėdimos suolai pakelta.Pasinaudojus kritimų ant jo ir atlikti pratimus su svarmenimis krūtinės raumenys jau sukurtą scenarijų: Rankos, delnai į priekį ir vienas su kitu.Specialūs sunkumų sukelia ir atsižvelgiant gana lengvai.Kitas variantas - kai sėdynė sporto suolai yra ne pakelti ir nuleisti į atitinkamą skaičių laipsnių.Sportininkas turi spausdami sviedinys Būdamas aukštyn kojom.Tokie pratimai krūtinės raumenų su svarmenimis stiprinti daugiau ir vestibiuliarinio aparato, padeda kovoti su galvos svaigimą.Progress tradicinius pratimus dviejų rūšių.
testavimas antrosios grupės
- Technika pirmoji pamoka yra tokia: sportininkas įgauna gulint - ant suoliuko ar kito lygaus paviršiaus.Rankos su kriauklių iš pusių (toliau poza yra panaši į raidę "T), kai alkūnės sulenktos.Be to, sportininkas neturi apimantis sukamaisiais judesiais, tarsi priešais jį objektas yra labai didelis - visą maišą, polių, milžinišką medį.Šioje padėtyje rankos vyksta per trumpą pauzės, ir tada sklandžiai grąžinti į pradinę padėtį.Svarbu: rankos būtų šiek tiek sulenktos visais laikais!Tinkamos tokios pratybos su svarmenimis už pečių ir krūtinės.Iš kvėpavimo ritmo visada yra toks pats ir nepriklauso nuo darbo tipo.
- Darbas ant suoliuko.Šis tipo naudotis, yra tas pats, kaip ir ankstesnėje situacijoje, technika išlieka ta pati.
- «megztinis".Ji yra šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių ir yra atliekamas su kitu lukštais - hanteliais, bet du kartus svoris viršija tuos, kurie praėjo visas klases.Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankas su svarmenimis už galvos žaizdos.Norėdami išvengti sužeidimų, alkūnėmis išlenktas, hanteliais kilti esant 90 laipsnių kampu į grindis ir švelniai nuleisti žemyn.
Bendrosios rekomendacijos
užsiima sporto salėje ar namuose, kiekvienas siekia savų tikslų ir interesų.Vienas svarbus tik pripumpuoti raumenys tampa stipresni, o kiti siekia sukurti raumenų.Priklausomai nuo šio atrinkti ir pratybų sumos.Jie yra paprastai atliekama per 3-4 rinkinių, kiekvienas iš nuo 6 iki 12 kartų jų atrankos, taip pat gali būti pakeistas ne bus ir nuožiūra.
