deltinį padaryti vizualiai platesnius pečius ir liemenį pridėtus prie V-formos.Traukinio deltos yra ypač svarbus sportininkams, kurių siaura pečių diržo, nes atsižvelgiant į Pečių plotis padidėjimas yra galimas tik dėl šių raumenų grupių infliacijos.Todėl visi pradedantieji domina kaip pripumpuoti delta klausimą.
Delta susideda iš trijų sijų: Priekinis (raktikaulis), vidurinio (pečių) ir užpakalinės (ašmenys).Norėdami sukurti harmoningą kūno Visi rombas turėtų patirti visą krūvį.Tūris, ir plotis pečių yra suformuotas iš esmės tuo gerai apmokyto antrinių spindulių sąskaita.Paprastai, galvos priekyje yra labiausiai išplėtota, nes jis yra gerai pakrautas su pratimas tricepsas ir krūtinės raumenis.Vidurį ir galiniai deltos dažnai atsilieka vystymosi ir todėl turi būti sustiprintas mokymas.Įvairūs sportininkai reaguoti į skirtingų pluoštų apkrovos skirtingai, todėl reikia sukurti individualiai mokymo programas.
Kaip sukurti delta?Mokymo šį raumenų grupę - gana sudėtingas procesas, nes ji mano, kad tinkamai įtraukti visas raumenų skaidulas.Pagrindinis klaida pradedantiesiems sportininkams - tai perkrovos raktikaulio vadovai ir atsilikimas nuo viduryje ir ypač galiniai rombas.
Pagrindiniai pratimai mokymo deltų yra presai ir įvairių pakilimų ir selekcinių linijų su ranka svoriai.
atgimsta tiesias rankas su svarmenimis kuriamą raktikaulis Delta.Veisimo tiesiogiai koja kojon su hanteliais poveikio ant peties sijos.Veisimo tiesioginių rankas su svarmenimis šlaito traukinys ašmenų galvos.Įvairūs presai svoriai ir apkrovos priekyje ir Vidurio rombas.Presai, keltuvai ir veisimo rankos gali būti padaryta sėdint ar stovint.
Kaip statyti, didinant ir veisimui rankas su svarmenimis delta?Yra keletas tipų liftų ir veislinių rankas su svarmenimis: atnaujinimai į šoną, į priekį, į galvą dėmesio, veisimui šlaito.
Atsistokite tiesiai, hantelius į nuleista ir šiek tiek išlenktas alkūnių, rankų, rankų pasuko prie kūno.Pakelkite rankas į pečių lygio arba šiek tiek didesnis.Grįžti į pradinę padėtį.Įsitikinkite, kad buvo atlikta tik per deltose darbą.
už lifto ginklus pusių, būtina atsistoti tiesiai, imtis hanteliais, rankos šiek tiek išlenktas.Pakelkite į šonus rankas pečių lygio arba šiek tiek didesnis.Nuleiskite į pradinę padėtį ginklus.
veiksmingos pratimai nugaros sijų - Visuomenės rankas su svarmenimis šlaito.Atsistokite, kūno palenkiama į priekį, sulenktais keliais yra pečių plotyje, svarmenimis Palinkusi rankas, alkūnes šiek tiek sulenktos.Lėtai pakelkite rankas į šoną, bando kartu sujungti menčių.
Kaip sukurti delta, naudojant presai?Šie pratimai gali būti padaryta su svarmenimis ar štanga stovint ar sėdint.
populiarus tarp sportininkų naudojasi "Suoliukas Arnoldas" atliekamas su svarmenimis, stovint.Atsistokite, rankos su svarmenimis lenkimo ties alkūnių ir pečių pakelti šepečiai viduje.Švelniai suspauskite hantelius iki, sukdami riešą į judesio delnų pabaigoje buvo nusigręžė.Norėdami išspręsti padėtį, tada grįžti rankas į pradinę padėtį iki pačių šepečių.
Nuo štanga pratimų rekomenduojama "karinės spaudos" ir dėl galvos paspauskite.
«karinė paspauskite" yra laikomas pagrindinis pratimas pečių juostos plėtrą ir atliko daugiausia sėdi.Laikykite pečių pločio rankena Sijos.Pakelti kartelę visą kelią į viršų, ir tada grįžti į pradinę padėtį.
Išspauskite į virpstą, nes galvos ir gali būti nuolatinis ir sėdi.Paimkite pradinę padėtį, ant galvos pečių juostą.Pakelkite sviedinį daugiausiai tiesinimo ginklus.Lėtai nuleiskite į virpstą, alkūnės tuo pačiu padėjo atgal.
turėtų žinoti, kad visos deltos pratimai yra trauminė, todėl jų įgyvendinimas turi būti atidžiai stebimi dėl technologijų, o kai kuriais atvejais naudoti juostinį keltuvai.
