seniai žinoma, kad yra laikoma viena iš labiausiai skanus kūno dalių, kad būtų moterų sėdmenis.Kaip padaryti, kad šią kūno plotas atrodė tinkami ir tapti jūsų "akcentas"?Pritūpimai sėdmenų, lunges, išsišakojusios - tie, su reguliaria mankšta jų įgyvendinimas nebūtinai atneš norimą rezultatą, tai yra, kad jūsų asilas gražus ir elastinga.
nauda pratybose sėdmenų raumenis
Be stiprinti raumenis organizme pagerinti kraujotaką dubens srityje, kuri bus lemti odos elastingumą padidėjimą.Vaizduojamasis pritūpimai, jums sustiprinti dubens raumenis, nugaros, kojos ir pilvo padėti įgyti gražią laikyseną.
Pritūpimai už sėdmenų yra gera dozė širdies, nes net darant pratimus be papildomų svorių, turime pakelti savo kūno svorį.Kaip rezultatas, už glutes pratimų padeda stiprinti bendrą kūną.
Patarimai pratimai
Pritūpimai už sėdmenų yra laikomas populiariausias pratimai šio raumens grupei.Jie padės padidinti sėdmenis, suteikti jai elastingumą ir tobula forma.Yra keletas šios veiklos niuansų.
- Jei norite pagarsinti ir suteikti Iškilioji nepriima dubenį, o tupint kiek įmanoma mažesnis, praktiškai sėdi ant kulnų.
- Jei iš sėdmenų apimtis pakankama, bet reikia suteikti jiems priveržti formą, pritūpimai turi būti atliekamas taip, kad žemiausias taškas šlaunies lygiagreti grindims ir kelio sulenkta 90 laipsnių kampu.
- Laikykite savo kulniukai ant grindų - galite būti sunkiai sužeistas!
- Po kiekvieno maitinimo požiūrio atlikti tempimo pratimai: jie gali padėti pasiekti norimų rezultatų greičiau ir išvengti galimos žalos.
- Negalima sulenkti nugarą, o tupint, ypač dirbant su svoriais, nes galite susižeisti stuburą.
sudėtingas uždavinys
1. klasikiniai pratimai šioje kūno dalyje yra Pritūpimai už sėdmenų.Visi prisimena taisykles dėl šio uprazhneniyaesche iš mokyklos įgyvendinimą.Ji turėtų atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, ir nuleiskite kūną žemyn, lenkimo savo kelio ir išlaikyti nugarą tiesiai.Jūs galite apsunkinti naudojimąsi, atsižvelgiant svorius.Tai gali būti baras, uždėjo ant pečių ar svarmenimis.Namuose, galite naudoti butelius, pripildytų butelių su vandeniu arba smėliu.
2. Įdomi pratimas, kuris padės žymiai pagerinti ne tik sėdmenų raumenis ir klubus, yra taip: norite gulėti ant grindų, lenkimo kelio, su antrus lygiosiomis.Pabandykite liesti savo kelio smilgos kojas ant grindų gulėti tiesiai koją.Po 10 pakartojimų daryti tą patį antrą koją.
3. Puikus įrodytus išpuolių.Kaip sėdmenų ir pritūpimai, jie gali būti paleisti su arba be papildomo svorio jį.Žengti žingsnį į priekį ir Crouch kelio sulenkta 90 laipsnių kampu.Antrasis etapas, pabandykite švelniai liesti grindis.Po 8-10 pakartojimų daryti tą patį su kita koja.
Be mokymo, galite dirbti jūsų užpakalis apkrova įprastomis wspina laiptais.Pabandykite ištiesinti su iki didžiausios apkrovos kelio ne tik gluteus, bet ir šlaunų raumenis.
