sutinkate, kad vyras su savo rankas, beveik neturi raumenų, atrodo, bent jau ne per patrauklus.Ypač paplūdimyje ar baseine.Toks asmuo turėtų praleisti laiko ir pastangų į jį, siekiant ją išspręsti.Na pumpuojamas raumenis apie žmogų ginklų - tai papildomas pliusas jo išvaizdą.Be to, tai taip pat fizinės jėgos ir ištvermės rodiklis.Be to, suteikti mergaitė kreiptis šiek tiek, apibrėžtos pečių ir alkūnių.Taigi, pakalbėkime apie tai, kas yra už rankos pratimus, kurie yra efektyviausias, ir kaip juos atlikti.
pakelti kartelę nuo stovint ant bicepsas.Undergrip patraukti baras, rankos pečių plotis pečių ar šiek tiek siauresnė pečių (paskutinis variantas duos geriausius rezultatus).Jo krūtinės, pečių, nugaros, alkūnės prie šonų.Filtravimo nugaros raumenis ir bicepsas, pakelkite į virpstą.Judėti tik dilbio.Gaubto turi būti visiškai nejudėdamas.Nesistenkite pakelti kaklo didesnis, o įvedant alkūnes, jie turi būti stumiama į šonus.Tuo Judėjimo supjaustyti bicepsas ir iškvėpimą viršuje, imtis į pradinę padėtį.Sumažinus savo rankas, laikyti šiek tiek įtampą raumenyse.
Keletas gerų rankų pumpuojamas pečių raumenys, kurie yra po bicepsas pratimai.Tai apima vadinamąjį "plaktukas".Imtis hantelių sukibimą taip, kad grifai buvo lygiagrečios viena kitai, ginklų tiesi.Pasiimti vieną apkalos į petį su alkūninio stovi.Tada nuleiskite hanteliais ir daryti tą patį su antra hanteliais.Atkreipkite dėmesį, kad abi rankos turi būti ištemptos Šio pratimo metu.
Prancūzijos spauda padidina tricepsas masę.Atsigulkite ant horizontalaus suoliuko, laikykite virš ant ištiesintų ginklų krūties Sijos.Lenkimo alkūnes, nuleiskite ją.Tada lėtai išspauskite Sijos atgal į pradinę padėtį.Tuo pačiu metu, jūs galite palikti savo alkūnes šiek tiek sulenktos.Tiesinimo rankas, lankstosi juos šiek tiek atgal (į galvą) į viršų taško tricepsas ne atsipalaiduoti.
Suoliukas ant bloko - paprastas pratimas, bet jis reikalauja tam tikrų sąlygų įvykdymo.Pradinė padėtis - šiek tiek palenkti į priekį kūno, kojų pateikti pečių plotyje ar truputį plačiau.Paspauskite rankenėlę iki galo pratęsimo ginklų.Žemiausiame taške turite ištiesti tricepsas.Po to lėtai grįžti rankeną į pradinę padėtį.Šis alkūnės išlenkimas negali viršyti devyniasdešimt laipsnių kampu.Jei jie vykdo kaip vairuoti aplink ranką, tada naudokite svoris yra per didelis, Jums.Pasukite žemyn ir vėl pakartoti.
Daugelis praleisti valandas sporto salėje siekiant "užpildyti" dilbis ir pečių, daugelis namų yra viskas, ko jums reikia už tai - svarmenimis, Štanga ir tt Bet kas, jei jūs neturite reikiamų šaudmenų mokymų.?Arba jūs neturite galimybę ar laiko eiti į sporto salę?Bet jūs - mergina ir nori turėti tvirtą ranką, bet ne per pumpuojamas iki, o ne ieškoti vyriškas?Jūs taip pat gali tai padaryti be jo.Pratimai rankoms, be svarmenimis, barų ir panašių įtaisų gali atnešti jums ne mažiau naudinga, jei tinkamai atlikti.Pakalbėkime apie juos.
Atrodo, kad paprastas, bet tuo pačiu metu labai veiksminga pratimai ranka.Tai - pushups.Paimkite dėmesio guli.Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, todėl kvėpavimą ir tiesinimo rankas, iškvėpti.Nugara turi būti griežtai tiesi.
rankena pullups taip gerai plėtoti bicepsus.Paimkite į pradinę padėtį.Pečių plotis rankena sau kvėpavimą, tada iškvėpti su traukiant iki baro paliesti smakrą.
Dips naudinga tricepsas ir krūtinės raumenis.Tokie pratimų būti atliekamas iš dešinės, kad jie, gaunant norimą efektą rankomis.Uprites baruose.Rankos ištiesinti.Nuleiskite save lėtai žemyn, alkūnės sulenktos į devyniasdešimties laipsnių kampu.Tuo pačiu metu jūs turėtumėte jaustis tempimas Tricep.Tada, stengiantis ištiesinti kūną, atsižvelgiant į pradinę padėtį.
siurbimo pusės, yra atlikti, be kita ko, pratimai rankų.Jie taip pat yra svarbūs, nes jie suteikia tvirtą sukibimą.Tai - iš hanteliais rotacija, įsipareigojusi įvairiomis kryptimis, pratimai su plėstuvai, laikykite iš baro (sklandžiai, ne, kurių ratlankio), nuspaudžiant teniso kamuoliukus, kabo ant baro ir keletą kitų diską.
