Jei po treniruotės jums tenka daug nori valgyti, tada apkrova buvo pasirinkta netinkamai.Tai nėra jūsų intensyvumo lygis arba krovinio rūšį yra ne visai tinkamas jums.Geras, tinkamas mokymas, kita vertus, nutraukusio apetitą.Tai nėra, kaip sunku yra pateikta kalorijų suvartojimas sąmonės.Tiesiog dėl specifinių biocheminių procesų smegenyse.Ir dar, kokia turėtų būti valgį po treniruotės, ir ar yra visi?
Saldūs riebalų?Streikai ne!
Yra tikrai reikia, ar jūs esate teisus ar neteisus kai mokymas.Bet universalus meniu visiems neveikia.Vienintelis apribojimas galioja visiems - tai ne saldus riebus maistas - šokoladas, ledai, padengtas su saldžiu sūriu ir saldus varškės.Saugokitės geriamojo jogurto kalorijų yra maža, tačiau jie naudojami su butelių 400-500 ml, o angliavandenių kiekio paaiškėja, daug kartų.Tai, kas yra blogai, ne tik skaičiai, bet kasos.Tai yra labai rimta, stebėkite, kad organų.Jo ištekliai yra riboti.
Gal šiek tiek vandens?
Bet prieš jums susėsti prie stalo, gerti 400 ml vandens per pirmąsias 15 minučių po treniruotės.Dauguma laiko, nereikia gerti, savo širdį prieš jį!Neįmanoma padidinti spaudimą - tiesų dehidratuotas kūno vanduo yra absorbuojamas labai greitai, ir širdies yra būtina greitai judėti iš vienos rūšies į kitą nemalonūs.Sudie.Po dar 30 minučių, gerti, kaip pageidaujama, prieš 400 ml vandens.Maisto perteklių po fizinio krūvio yra dažnai susijęs su dehidratacija, todėl gerti vandenį be dujų, tai yra būtinas.
ten Kada?
geriausia 45 minučių po "Trud".Kur yra - tai priklauso nuo mokymo tikslu.Valgyti po treniruotės gali skatinti arba trukdyti tikslų.Akivaizdu, kad jei norite įgyti raumenų masę, tai yra būtina.Ar man reikia valgyti po treniruotės aerobikos siekiama svorio?Taip, tikrai.Priešingu atveju, po kelių valandų jums bus įsitikinkite, kad valgyti daug daugiau praleidžiamo laiko mokymui.Išbandyta daug kartų numesti svorio.Po 45 minučių, rasite valgomojo stalą.Pavartojus svorio mokymo, yra gerti specialų baltyminį kokteilį apsaugoti raumenis.
Ką turėtų valgyti po treniruotės?
Jei mokymas rytą arba popietę iki 16.00, jūs galite valgyti kompleksinių angliavandenių - virtos grikių, ryžių, avižų ištisas (50 g sausų grūdų) ir 100 gramų liesos mėsos ar žuvies ir desertiniai vaisiai.
Jei naudojasi vakare, jums reikia valgyti neriebų varškės ar daržovių kepti alyvuogių aliejuje (išskyrus bulves, žinoma).
vakarą numesti svorio angliavandenių turi nepageidaujamas.Traukinys reljefo gerai.
Jei norite atrodyti fitneso modelis, pašalinti angliavandenių po 16.00 val.Galite valgyti neriebų sūrį, liesą kumpį, Žuvys, vytintos kalmarai.Po treniruotės maistas turėtų būti įvairus per savaitę, bet kiekvieną dieną rankoje turėtų būti tik vienos rūšies maistą.Daugelis veislių maisto turimą dažnai sukelia persivalgymo.Apsaugokite save nuo šios problemos, - ir atrodys iš jūsų mėgstamų knygų, kurių pratimų mergina.Jie taip pat maitintis angliavandenių -, bet ne vakare.Ir atrodo ne visi 200%.
