Sportas apdaila figūra, birių raumenis, gerai apibrėžtą raumenų palengvėjimą - apie beveik kiekvieno žmogaus svajonė, nuo paauglių iki pagyvenusių žmonių.Pavyzdžiai Arnoldas Terminatorius ir Rambo, Stallone ir kiti "chuliganų" -kulturistov patraukli daug kartų vyrų.Tačiau nesvarbu, kaip nepasiekiama neatrodo branginama įvaizdį, nieko nėra neįmanoma, jei įvesite į atitinkamą mokymą ir ilgalaikiai draugystei su sportu.
Darbas Sijos
baras - vienas iš universaliosios sporto įrangos, su kuria jūs galite taip pat mokyti raumenis liemens.Norėdami tai padaryti, yra daug būdų ir tipų pratimų.Aptarsime vieną iš jų - sėdi stende Sijos.
Sijos gali išmygti iš trijų pagrindinių nuostatų: stovint, sėdint ir gulint.Kiekvienas peržiūrėti jų sudėtingumą ir privalumai yra naudojami tam tikrus raumenis - tiek pagrindines ir papildomas.Pagrindinė apkrova mokymo metu stovi ant pečių juostos ir jo deltos.Tačiau tai buvo sėdimoje padėtyje su štanga darbas padeda tikslingai gydyti šią raumenų grupę, suteikti jai dėmesio, dirbti savo trūkumus, o pagrindinis liemens gauna šiek tiek kvėpavimo kambarį.
svarbiausias pratimas - suoliukas sėdi, nes galvos juostą.Viena vertus, NEŠIOJAMI, jūs turite būti labai atsargūs.Daugelis traumų įvyksta tada, kai sportininkai trūksta smulkmena kasybos tai ypač pratimų.Kita vertus, atsargiai ir kompetentingas jo vykdymas leidžia greitai sukurti jėgą ir masę viduriniosios rombas.
Jei uždavinys stiprinti pečių sąnarius, sukimosi judesys rankų dirbti, plėtoti viršaus "grindys" krūtinę ir deltos priekio, idealiai sėdi su Sijos krūtinės.
Šis pratimas reikia ne tik profesionalų svorio keltuvai, bet ir tie sportininkai, kurie turi rankas, jų jėga, yra svarbus veiksnys. Krepšininkus, tinklinio žaidėjai, Gimnastika, plaukikų ir pan D. Taip, ir tik tiems žmonėms, kurie rimtai susirūpinęs dėl paveikslėlyje valstybėso taip pat bendros sveikatos.
patarimai ir taisyklės
Taigi, pratybų "Sijos sėdi" yra aktyvi priekinė deltinį raumenį, o vidutinis, sukimosi raumenys pečių.Sistema požiūris susiformavo apimtį ir formą peties.Nešiojimo jis turi laikytis tam tikrų taisyklių:
- darbo, turėtų vykti mokymo pradžios;
- rekomenduojama tik po vieną sesiją padaryti 3-4 rinkinius.Kiekvienas metodas yra atliekamas nuo 6 iki 12 pasikartojimų;
- užsitikrinti pratybų "režimas į virpstą, sėdintį" privalo toliau zhimom hanteliais toje pačioje padėtyje, bei veislinius rankas su svarmenimis priešais jus ir pakreipti su veisimo rezultatus;
- darbas turi būti atliekamas su štanga sklandžiai, be staigių judesių ir meldai, kitaip jums gali sukelti rimtą žalą stuburo.Kojos pasinaudojimo veikia kaip natūralus amortizatorių metu.Tai leidžia šiek tiek stažuotojas apdrausti tuo metu, kai yra sėdi suoliukas lazdele;
- plovimo ant sviedinio neturėtų būti pernelyg sunkus, ypač pirmaisiais mokymosi.Didelis krovinių gali nusverti sportininkas, ir grasino kritimą atgal.Jei norite rašyti buvo išlaikyti patogu, turite nusilenkti savo kaklą, ne tik su savo ranka, o nykščius;
- Sijos turėtų būti padaryta kuo aukštį ir tuo pačiu metu ištiesinti rankas visiškai: jis duos galimybę informuoti dalyvaujančių raumenys reikiamą lygį apkrovos ir užtikrinti jų plėtrą.
Natūralu, raumenų pastatas - yra laipsniškas procesas ir orientuota.Be reguliaraus darbo, ji prisiima tam tikrą mitybą ir elgesį.Griežtas su jais - vienas iš į teigiamo rezultato raktus.
