Bet vidutinis žmogus nori, kad jo kojos buvo patraukli ir gražus.Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams.Atletiškas vyrai kojos ir sugriežtino elastiniai kojų mergaičių visada pritraukti akis ir yra susižavėjimo objektu.Norint pasiekti stulbinančių rezultatų padės reguliariai mankštintis "lunges su svarmenimis."Tokie judesiai į rankas apkrovos prisidėti prie variklio koordinavimą ir tvarumą plėtros, darbo ant priekinių raumenų grupių šlaunų ir sėdmenų.Lunges su svarmenimis atlikti daug atstovus skirtingų sporto šakų, kurios reikalauja staigių judesių ir greitai veikia.
Kultūristai atlikti lunges su svarmenimis kartu su kitais pratimai kojų raumenys - zhimami ir pritūpimai.Looping naudotis duoti koordinavimą ir stabilizuoti raumenų grupių.Kai jūs naudojate kietus svorio hantelius, kojų raumenys įgyti papildomo svorio.Jei pratimą šiam tikslui, būtina eiti ant vieno kelio lėtai ir lipti - greitas ir galingas.
pakaitomis lunges su svarmenimis ant abiejų kojų, taip pat pratimų sėdmenų atliekami su svarmenimis 9-12 pakartojimų trijų rinkinių su per vieną minutę pertrauka:
- Paimkite du hantelius ir Atsistokite tiesiai, rankasSumažinome žemyn palei kūną, akys nukreiptos į priekį.
- atlikti veiksmą viena koja į priekį ir padaryti pritūpęs su koja be kulšies kojų paliko turėtų būti lygiagretus grindų plokštumoje.
- kelio kojos vykdančiosios smeigti, turėtų sudaryti statų kampą ir neturėtų veikti kaip pėdos piršto.
- ekvivalentinis taškas turi tapti įtūpstas sekundžių pauzę, tada lipti naudojant tik keturgalvio raumenų.Šiek tiek stumti atraminę koją.
- ištiesinta atgal koja į pradinę būklę.Į sėdmenų bei žiniasklaidos raumenys turi būti statinio būklę.Tada prasideda naujas pasikartojimo.
Kai jūs naudotis, ką jums reikia prisiminti, kad platesnis žingsnis, tuo labiau aktyvuota gluteus veikiami priekines kojas ir priveržkite juosmens ir tiesiomis kojomis paliko raumenis.
Per pakartojimų būtinus stebėti kūną: Nekelkite atgal arba į priekį.Keldami būsto paramą yra ant kulno, o ne darbo kojos pirštas.Nepradėkite kėlimo kūną su kratytis, nes dėl keturgalvio raumenų apkrova bus sumažinta.Žingsnis turėtų būti platus, kitaip padidėjo apkrova kelio sąnario, kuris yra kupinas rimtai susižeisti.Pumpuoti priekio šlaunų raumenis, reikalingą hanteliais daugiau svorio.Siekiant išlaikyti juos į geriausias rankas naudoti diržus.Norėdami apsunkinti naudojimąsi gali būti su baro, kuris yra laikomas išlenktas ginklų pagalba.
Pratimai su svarmenimis ant pečių prisidėti prie plėtros pusėje deltinį, kuri nustato, kad gražus, topografija, formos ir pločio pečių išsidėstymą.Jie guli į praskiedimo su svarmenimis įvairiomis kryptimis rankose.Baigęs Giliai įkvėpkite ir laikykite jį, jums reikia kilnoja svorius iki taško, kur priekinių galūnių būtų lygiagreti grindims.Neleidžiama lenkimo ir plėtros rankas ties alkūne.Iškvėpkite, rankas žemyn.
kompleksas susideda iš trijų rinkinių 16 pratimų.
