pripūstos kūnas graži svajonė kiekvieno, bet eiti į sporto ne visada yra prieinama tiek laiko ir finansų.Be šio namo yra galimybė atidėti valandą į mokyklą.Jei esate pradedantysis, pirmuosius kelis mėnesius tai įmanoma padaryti be papildomos įrangos ir tada praleisti šiek tiek, nes kitaip rezultatas nebus daug.Ji yra.ypač pasakytina apie vyrus.
Taigi, kaip sūpynės namuose be sporto įrangos:
pushups.Tai sudėtingas uždavinys, jei jūs darote teisingai.Pradinė pozicija yra žinoma, kad visi.Pageidautina, kad dar vienas asmuo dėl tolesnių veiksmų ir ištaisyti trūkumus.Neleidžiama Žuvo arba Žuvo atgal.Reikia nuleisti horizontaliai, kiek įmanoma mažesnis, beveik liesdami krūtinės grindis.Efektas gausite tik tuo atveju, kad pakartojimų skaičius yra didelis.
pilvo pratimai.Čia jums reikės visą kompleksą dirbti visus raumenis.Mes ne išvardyti visus žinomus pratimus, kurie apima sukimo, "žirklės", kėlimo kojas padėtyje gulėti ir pan.Prisijungę galėsite rasti vaizdo samouczków, kurie įrodo techniką daug.
Pritūpimai.Jei nežinote, kaip nakachatsya namuose, nepamirškite, kad būtina mokyti visą kūną, o ne atskirų jos dalių.Be apkrovos, viskas yra lengva, bet žiūrėti savo nugarą ir technologinės įgyvendinimą.Laikykite nugarą tiesiai, su jūsų keliai neturėtų peržengti pirštai.Sunkios giliai pritūpimai yra nebūtina, nes jūs ieškote į klausimą, kaip sūpynės namuose, o ne kaip nukentėjusioji klausimą.
Dabar į sporto įrangą.Vyrams, pirmiau nepakanka vykdyti.Tiksliau sakant, tai gali būti naudojama, kad išlaikyti raumenų tonusą, bet ne kaip pagrindinis vykdymu.
Taigi, sprendžiant, kaip sūpynės namuose, apsvarstyti pasiūlymą įsigyti tokią įrangą problemą:
- Bench barą ar suolelio pratimus su hanteliais.Žinoma, daugelis iš išmatose statyti dizainą, bet pakeisti šiuo atveju neįmanoma kampu.Tačiau padidinti apie spaudos naštą, turite pakreipti stende.
- hanteliai.Idealus variantas su išardomas svoriais, nes galite ne tik pakelti sunkiojo svorio ir įgyti didelį rinkinį, pradedant mažo svorio ir didelio apdailos, tai yra nepraktiška.Ir šių svarmenimis erdvė yra ne visada pakanka.
- Rod.Ši įranga yra neprivalomas, tačiau ateityje gali tekti sukurti Pécs, rankas ir nugarą.
būdas, sūpynės grįžti namo ir tikrai, bet už tai mes turime hanteliai ir Štanga:
trauka hantelius į jo pilvo viena ranka.Iš pradžių mes priartėti vieną ranką, o tada, kai antras be pertrūkių.Šio pratimo į daugelį Pasiūlymas privalumas, kad dirbo gerai latissimus.
švaistikliu į skrandį - tai vienas iš pagrindinių pratimai latissimus nugaros.Pirmasis metodas yra padaryti pusę Darbinis svoris, kuris yra apšilimo.Pradinė padėtis - lankstyti nugaros, keliai šiek tiek sulenkti.
Traukimo ant baro plataus rankena į krūtinę.Žinoma, Skersiniai namuose mes negalime rasti, tačiau yra dažnai šalia vaikų žaidimo aikštelė.Už nugaros raumenų vystymosi - yra idealus.Jei tas pats pratimas jums yra duota lengvai, tada naudokite papildomą apkrovą.
Mes trumpai aptarti, kaip sūpynės namuose.Iš to, kas pasakyta, galima pastebėti, kad rezultatas gali būti be profesionalios įrangos.Pabaigoje galite tik pridurti, kad ne mokymas neturi be tinkamo maisto poveikį, todėl atkreipkite dėmesį į šią niuansų.
