Šiame straipsnyje mes manome, viena iš populiariausių pratimų kultūrizmo ir atletika pasaulyje, tiek specialistams ir pradedantiesiems šiose sporto atliekamos.
Rumunų trauka - tai vienas iš pagrindinių pratimų mokyti kojų raumenis.Šis pratimas yra gana didelės apkrovos kaip dvigalvis, palyginti su klasikiniais trauka, pagrindinė našta būtent dėl šlaunų ir sėdmenų, o ne ant nugaros.Kaip ir su kitomis pratybomis tokios specifikacijos (bazinių), rumunų trauka apima darbą ir daug kitų raumenis jūsų kūne, ty blauzdos, trapecijos, juosmens ir kt.Kai ji yra vykdoma, kaip darnaus vystymosi nueina raumenis: latissimus, sparnus ir tt
Kaip ir kitų tipų jungčių, tai taip pat traumuoja.Todėl, pratybos turėtų būti padaryta techniškai ir pradedantiesiems kultūrizmo nerekomenduojama daryti pradžioje, kaip Rumunijos trauka taip pat reikia gero fizinio pasirengimo, kurį galima gauti ant "periferija" 3-4 savaičių.
Taigi, jei jūs nuspręsite naudoti šį pratimą, prisiminti šias taisykles meno:
1) Būtinai išlaikyti nugarą tiesiai.Tai labai svarbu.Priešingu atveju, galite gauti sužeisti.
2) Rumunų trauka: atlikimo technika.Eiti į barą su jūsų kojų maždaug pečių pločio (kojinės, tuo pačiu metu turi atrodyti dešinėje), padaryti šiek tiek platesnė nei pečių plotis rankena (naudoti raznohvata gali netolygiai pakrovimo Jūsų kūno raumenys, ypač trapezius, atminkite).Taigi, atsižvelgiant į virpstą, žengti žingsnį atgal ir pradėti iš priekio STOOP, pateikimo sėdmenis atgal į nuokrypio taško gale, išlaikant tiesią nugarą ir šiek tiek dėmesį ašmenimis.Po vypryamtes ir grįžti į pradinę padėtį.Pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir į sceną baras, jums reikia pakreipti taip, tarsi "Naujienos" kojose.
3) Kitas patarimas - pirkti batus su lygaus pado, o mažiausias aukštis kulno, nes jums reikia patikimą paramą visam kūnui, ir iškelti kojos šio poveikio negalima pasiekti.
4) atlikti pratimą rekomenduojama nes:
- Pirmasis metodas - apšilimas 10-12 pakartojimų;
- 3 darbo rinkiniai 7-8 pakartojimus per rinkinys.
5) Jei manote, kad jūsų nugaros tapo suapvalinti, geriau sustoti ir bandykite dar kartą.Jei ne, antrą kartą, sumažinti svorį pakeliami.
6) Kaip minėta pirmiau, Rumunijos trauka - vienas iš geriausių ir efektyviausių pratimų mokymas savo kojas.Jei ji derinama su pritūpimai ir kojų zhimom, tada po gana trumpą laiką pamatysite, kaip į valdžią didinti ir raumenų masės padidėjimo.Taip pat žinomas faktas: kai pagrindiniai pratimai, įskaitant Rumunijos trauka, stumia išleisti testosterono žmonių kraujyje, o tai padidina raumenų augimo normą.Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia daryti per daug sportuoti.Rekomenduojama dažnis - 1 kartą per savaitę, siekiant suteikti savo raumenis visiškai atsigauti.Taigi jūs užtikrinti sau geriausią efektyvumą treniruočių ir visą darbo investavo į juos.Pageidautina, kad šalia jūsų buvo žmogus, kuris būtų žiūrėti pratybų rezultatus ir galbūt galėtų apdrausti jus.
