svarba, kas turėtų būti maisto, prieš ir po fizinio krūvio metu dalyvaujančių žmonių sporto, daugelio straipsnių tema.Apsvarstykite dietos ir mitybos režimą pagrindą prieš treniruotę ir po jos užbaigimo.
Taigi, prieš atsižvelgiant į tai, kaip galios turi būti prieš ir po fizinio krūvio klausimą, reikia apibrėžti pagal mokymo tikslą.Be to, neturi būti nereikalinga nustatyti būsimo rezultato.Nori įgyti raumenų masę be būtinybės laikytis patvarių stiprumo mokymas širdingas mitybą.Ji turėtų būti maistingas, tiek angliavandenių ir baltymų turtingas.
reikėtų nepamiršti, kad mityba yra taip pat svarbus.Visų pirma, maisto, prieš ir po fizinio krūvio dėl raumenų masės rinkinys turi šias funkcijas.Maisto vartojimas prieš treniruotės turėtų būti lengvai, bet tuo pačiu metu suteikti energijos kiekį, ir turi pakankamai baltymų - pastatas, medžiagą regeneravimo ir raumenų augimą.Tai yra, dėmesys yra apie angliavandenių turtingos maisto produktų ir baltymų naudojimo.Tai virti arba kepti kiaušiniai, ryžių ar kitų grūdinių, mėsos, sūrio, vaisių ir pan. D. Patartina valgyti apie dvi valandas prieš treniruotę, arba bent jau ne vėliau kaip likus 30 minučių iki.Ir mažiau laiko lieka iki okupacijos, daugiau ribojamas maisto kiekis turėtų būti.Po to, kai treniruotės yra geriau naudoti tą patį maistą, kaip prieš tai.Angliavandeniai bus aktyviai naudojamas atkurti organizmo energijos sąnaudas.Peržvejotus maisto baltymai į amino rūgščių bus už baltymų sintezę raumenyse, kuris yra ypač aktyvus yra atliekamas po naudojimosi pagrindas.Jei mokymo nėra planuojama, tai yra įmanoma, kad grįžti į įprastą racioną.Šiuo atveju dėmesys yra pasinaudoti gamtinių kaloringų maisto.
Maitinimas prieš ir po treniruotės mityba turėtų būti nedidelis kiekis angliavandenių ir baltymų.Dėl riebalų naudojimą turi būti beveik visiškai pamiršta.Laikas dėl mokymo pats išvakarėse valgio - ne vėliau kaip per dvi valandas.Kaip maisto svorio turėtų būti panaudoti natūralūs vaisių ir daržovių, ir dietinius mėsos, žuvies, košės, jūros gėrybių ir pan. N. Maitinimo po treniruotės mityba turėtų būti arba labai lengva ar tai geriau atidėti ne visi apie dvi valandas.
Taigi mityba prieš ir po fizinio krūvio dėl raumenų masės ir svorio rinkinį, turi esminių skirtumų.Tačiau yra juose ir kažkas panašaus.Šiaip ar taip, mokymas ir mitybos metu turi būti natūralus.Maisto vartojimas turėtų būti įgyvendinama pagal grafiką.
Visiems aukščiau taip pat pridurti, kad šiuo metu yra gana dažnas reiškinys yra vadinamasis sporto mityba - specializuota maisto papildų.Kiekviena nustato jo naudojimo patys būtinybę.Tačiau mes turime išsklaidyti apie šių produktų keliamą pavojų klaidinga.Tiesą sakant, aukštos kokybės, gamtos ir be jokių cheminių įmaišos sporto mitybos naudą sveikatai, taip prisidedant prie jos išieškojimo.Tai rekomenduojama naudoti pagal į darbą raumenų masės tikslu, arba kaip papildomą energijos šaltinį.
Dabar apie visos mitybos svarbą, taip pat individualios dietos mažai.Atsižvelgiant į jo kūno pobūdį, jūs turite padaryti individualų valgiaraštį.Jame norite rodyti produktus, turėtų būti išbraukti iš raciono visai (pvz, greito maisto).Tai nėra būtina atkreipti ypatingą dėmesį į maisto skonį geriau nepamiršti savo naudai.Sukurti būtinas sąlygas naudoti maisto tuo pačiu metu.Tai padės pasiekti norimų rezultatų kaip raumenų masės rinkinys ir numesti svorio ar išlaikyti tinkami.Tik po kelių dienų, švenčių dienomis, galite tiesiog atsukite jo režimą ir mėgautis mėgstamų patiekalų skonį.Tačiau nereikia atsipalaiduoti per daug, kitaip grąža bus naudinga dieta sunku.
