Bet žmogus mėgsta turėti plačią nugarą - iš vyriškumo ir patikimumo simboliu.Ypač įspūdinga išvaizda gerai išvystyta latissimus nugaros, paprastų žmonių, vadinamų "sparnai".
Kaip galima pripumpuoti nugaros raumenis?Už sparnų vystymosi, yra keletas pratimų su štanga, svarmenimis ar savo svorio.Populiariausias iš jų: pull-ups, push-up, ištraukite.Manoma, kad sparnai gerai reaguos įkelti, bet pradedantiesiems sportininkams tenka praleisti daug laiko ir įdėti energijos suktis daug įgijo patraukli V-formos.
pullups
Vienas iš efektyviausių pratimų sparnų - traukiant ant baro.Kaip atsisiųsti sparnus ant baro?
kultūrizmo skersinio yra mėgstamas sviedinių sportininkai padidinti nugaros plotį.Geriausias pratimas yra plati rankena pull-up.Dėl jos įgyvendinimo reikia imtis dėl skersinio taip, kad rankos yra platesnė nei pečių.Ištiesk ir visiškai atsipalaiduoti.Tada pasivyti, bando gauti smakro juostą.Grįžti į pradinę padėtį.Svoriai šiuo atveju yra savo kūno.
Kitas šio metodo versiją - keldami galvą.Tokiu atveju, reikia traukti baras nugarą kaklo.
paprastai prasideda sportininkai negali sugauti daugiau nei 2-3 kartus.Norėdami gauti rezultatą, jums reikia atlikti bent 30-40 pakartojimų.
Pushups
Kaip atsisiųsti Wings per stumti?Tai yra viena iš labiausiai prieinamą ir universalios pratybose kultūrizmo, kuris susijęs su daug raumenų, įskaitant kraštus.Latissimus nugaros traukinys per push-up su plačiu ataskaitoje rankas.
Paimkite linkę poziciją, pabrėžiant tiesiame rankas, kad jie yra platesnė nei pečių plotyje.Laikykite nugarą tiesiai, jo galva nuleista, o ne suteneris iki.Sulenkite alkūnes taip, kad krūtys beveik liesti grindis.Grįžti į pradinę padėtį, bet ranka nėra visiškai atlenkti, kad jūsų pilvo raumenis įtempta.
švaistikliu į šlaito
Šis pratimas yra laikoma viena iš geriausiai dirbti sparnus.Kai pratimas yra būtina siekiant kontroliuoti krūvį: ji turi eiti su juo ant nugaros, o ne Biceps.Kaip atsisiųsti sparnus su štanga?
Paimkite Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis, kūno pakreiptas į priekį lygiagrečiai grindims, nugara tiesiai, akis, nukreiptas į priekį, rankena baro laikyti tiesiai, rankas pečių lygyje.Patraukite į virpstą prie diržo, sutelkiant dėmesį į latissimus dorsi.Nuoroda turi būti atliekamas nugaros raumenų, o ne rankomis.Peiliai pabandyti suburti.Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Prieš atliekant iš darbo strypo trauka rekomenduojama sušilti su šviesos svorio.
Traukos hantelius į jo diržo
išpūsti plačiausi galimus sparnus atgal ir su svarmenimis pagalba.Kaip atsisiųsti Wings hantelius?
stovėti šalia suoliuko su hanteliais rankena jo Sumažinome dešinėje.Lenkimo ir ruožas jūsų kairėje ir kairiojo kelio ant suoliuko.Sėdėkite lygiagrečiai grindims, dešinės kojos šiek tiek išlenktas, laukiu.Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir patraukite hanteliais iki juosmens, bando pakelti savo alkūnę, kaip aukštas, kaip įmanoma.Akimirką likti tokioje padėtyje, maksimalus tempia nugarą.Tada iškvėpkite grįžti į pradinę padėtį.Ar teise laiką pakeisti savo ranką.Kaip atsisiųsti
sparnus auginti raumenis?Norėdami tai padaryti, jūs turite padaryti už didelius svorius su sparneliais pratimus.Pick up svorį būtina, kad maksimalus pakartojimų skaičius yra 6-8 kartus požiūris.
mokymai reljefo sudaro pratimai su šviesos svorio rinkinį, bet pakartojimų LOT - 20 kartų požiūrio.
