siauras liemuo ir platūs pečiai - tai klasikinis idealas vyrų grožį.Į jį, ilgametę praktikuojančių pasiekti.Be abejo, yra geriausi pratimai pečių ir dažnai - sunkius krovinius.Kai gimimo duomenys padės pasiekti greitų rezultatų, o kiti turi sunkiai dirbti.
Vaizduojamasis pratimus ant pečių, verta prisiminti kai kurių taisyklių.Vienu požiūriu, turėtų būti ne daugiau kaip penkiolika pakartojimų.Optimalus mokymas - nuo šešių iki aštuonių pratimai.Kiekvienas iš jų gali būti apskaičiuojamas keturių rinkinių 8-12 pakartojimų.Tolesnis darbas gali turėti didelę reikšmę su kriauklių, kaip mažos ir vidutinės įmonės yra gerai tinka studijuoti palengvėjimą, tačiau raumenų suma, kuri yra prarastas.Ir, žinoma, jūsų mokymo programa taip pat turi būti iš dalies rengimą krūtinės ir nugaros.
Pagrindinis pratimai ant pečių - ji spaudžia ir supynės.Pirma rūšis svorio didėja.Ir antra, siekiama konkretaus grupės raumenis.Taigi, atsižvelgti į šiuos pratimus ant pečių.
prasideda Sijos suoliuko sėdimoje padėtyje, nes galvos.Traukiniai trapezius raumenys, tricepsas, serratus priekinės ir vidurinės dalies deltinį raumenį.Šis pratimas gali būti atliekamas iš vietos tiek sėdint ir stovint.Įkvėpkite, tada išspausti į virpstą, keldami ją virš jo galvos, tada iškvėpti ir grąžinti jį į savo pradinę padėtį.
Suoliukas su krūtinės įdėti kamieno viduryje ir priekyje rombas.Atlikite tai gali būti tiek stovint ir gulint.Imk lazdą rankena viršuje.Presuotos ją į savo krūtinę ir atsirėmęs alkūnėmis į priekį ir skleisti juos atskirai.Būtina, siekiant padidinti apkrovą.Uostyti, išspausti į virpstą, keldami aukštyn.Rankos šiuo metu turėtų būti tiesus, apvalkalas turi būti vertikalioje padėtyje virš galvos.Tuo metu, kai jūs visiškai paspauskite baras, iškvėpti.Atlikite šį pratimą yra tiek siauras ir platus rankena.Be šių dviejų atvejų yra skirtingų tipų raumenų prokachany.
blogi siurbliai pečiai Hantelio iš sėdinčiam.Nuolatinis gali atlikti šį pratimą tik žmonės, turintys rimtų fizinio lavinimo.Taigi, atsisėsti ant suoliuko, ir atsižvelgiant hantelių rankena viršuje, atnešti į krūtinę, delnais į priekį tuo pačiu metu.Iškvėpkite ir sekite išgręžkite hanteliais visiškai ištieskite rankas, iškvėpti.Geriau lukštai negali vienu metu, bet pakaitomis.
smakro trauka lazdele.Greif sviedinys imtis rankena iš viršaus, ji turėtų būti šiek tiek didesnis nei pečių plotis.Šiek tiek arka nugarą ties juosmeniu, pečiai ištiesinti.Alkūnes ištirpinkite rankų ir traukti juos.Tai geriausia ši veislė pečių raumenis.Atkreipkite dėmesį: judėjimas atliekamas su sulenkta ir išsiskyrė savo alkūnę, tempas lėtas, ne kumpinti.Įkvėpkite, laikykite savo kvėpavimą ir tada pakelkite lukštais, perkeliant ją griežtai vertikalia kryptimi.Kai juosta pasiekia smakrą, iškvėpti ir labiau įtempta pečių raumenys.Mažesnės rankos lėtai į pradinę padėtį.Pakartokite ciklo kelis kartus.
Dabar apsvarstyti šiuos pratimus ant pečių kaip mahi.Kaip jau buvo minėta, jie yra pumpuojamas jokių atskirų raumenų grupių.Vienas iš pagrindinių veisimui yra hanteliai rankose.Traukiniai pečiai trapecijos ir supraspinatus raumenų.Kojos - pečių plotyje, atgal vypryamte rankas su kriauklių šiek tiek sulenkti alkūnes.Kvėpuoti.Pakelkite hantelius per savo galvą virš jūsų galvos, sulaikęs kvėpavimą.Iškvėpkite.Tai turėtų būti daroma į lankas ir griežtai savo kūno plokštumoje.Kai hanteliai yra ties pečių, rankų lygį, plėsti peties sąnarį.Nuleiskite juos lėtai, su iškvėpti, be lenkimo ginklų.
pakaitomis kėlimo hanteliais nuo stovint.Kurti priekinė deltinio raumens raumenis galvos.Šis pratimas yra antrinė tiems, kurie nuolat sudrebina virpstą.Paimkite hantelius, atsistoti, nuleiskite rankas prie šonų.Be lanko plataus pakelti vieną iš jų virš jo galvos.Tada lėtai nuleiskite ranką.Tuo pačiu metu, antras keltuvas.Perkelti ranką taip, kad hanteliais padalinti jums į veidą, bet ne į šoną.
keletas pratimų ant kurti gerą galvą atgal į savo deltinį raumenį pečių.Kaip, pavyzdžiui, veisliniai neatsiejami nuo nuolatinio pozicijos šlaito.Paimkite hantelius, rankos ištiestos į šonus taip, kad mažasis pirštas virš nykščio ir pasilenkti į priekį apie keturiasdešimt penki laipsnių kampu, arba šiek tiek daugiau.Lėtai nuleiskite žemyn. LukštaiTada pakelkite rankas su svarmenimis tuo pačiu lanko.Laikykite rankas tiesiai.
