Jei nustatyti tikslą pripumpuoti savo kūną, nustatytoji svoris yra jūsų pirmasis ir pagrindinis uždavinys.Jūs sutinkate, kad jūsų raumenys nebus padidinti apimtis, jei nebus padidinti svorį.Šiame straipsnyje mes pažvelgti tokiais klausimais, kaip įgyvendinti liesos raumenų masės rinkinys ir kad ji turi daryti.
Jei turite stora kūno sudėjimą, tada jūs turite keletą taisyklių, kurių reikia laikytis norint pasiekti savo tikslą.
Pirmiausia, valgyti tinkamai.Dietos turėtų būti priskiriami maisto, kurių sudėtyje yra mažiau riebalų kiekį ir angliavandenių.Jums reikia derinti galią ir aerobikos pratimų.Beje, tai yra labai svarbu savo mokymo režimas nepasikeitė dramatiškai.Kad tinkamai mitybai turėtų veikti taip sklandžiai.
neskubėkite atlikti visus pratimus iš karto, suskaičiuoti savo jėgas.Priešingu atveju jums bus tik pabloginti situaciją ir sukelti traumos.Nustatyti svoris su sporto mitybos papildų vartojimą.Čia yra nedidelis sąrašas iš jų:
-
BCAA (amino rūgštys, kurios yra būtinos mokymo metu).
-
baltymų (išrūgų).
-
kompleksas NE (valgyti prieš treniruotę).
-
kompleksas mineralų ir vitaminų.
-
arba riebalų degiklis L-karnitinas.
apsvarstyti kiekvieną konkretaus produkto, sužinoti, kodėl jums reikia.
Baltymai yra pagrindinė baltymų šaltinis - arba, tiksliau, ji yra labiausiai grynas baltymas.Dėl šio priedo, gausite amino rūgščių svorio.Jo privalumas yra tas, kad jis yra gerai prilyginami, ir jums reikia tik gerti tik vieną gėrimą, o ne valgyti kelis porcijas įprasto maisto.Tai priedas priimti daugumą sportininkų iš kultūristų ir baigiant ledo ritulininkų.
Žinoma, jūs galite valgyti baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, veršienos, vištienos krūtinėlė, jautienos ir kt. Bet jie yra daug mažesnis baltymų virškinamumas.
baltymai yra kelių rūšių - faunos bei floros apsaugos.Gyvūnų baltymai yra tokių tipų:
-
Kazeinas,
-
Pienas,
-
kiaušinių,
-
išrūgų.
Pagal tipą augalinių baltymų yra sojos.Jis puikiai tinka sportininkams, vegetarams, kuris kategoriškai atsisakyti gyvūnų naudojimo maisto produktuose.
Atminkite, kad baltymai turi tiesioginį poveikį svorio.Darant prielaidą, kad ji yra gana paprasta: rytą 50 minučių iki treniruotės, o taip pat po to, kai į maždaug 25 minučių.
rūgštys BCAA
Šis produktas yra laikomas būtina nustatytą svorį.Tai geriausias antikatabolinių, tyJis stiprina raumenų skaidulas ir apsaugo dezintegraciją.Jis susideda iš 3 amino rūgščių - valino, leucino, izoleucino.Be to, šios medžiagos vien nėra gaminamas organizme, tačiau ji yra labai svarbu, kad juo.BCAA yra puikus džiovinimo.A gavimo šiek tiek daugiau sudėtinga negu baltymo.Tai turėtų suvartoti 1 gramą vieną kartą per dieną iš karto po treniruotės rūgšties per 10 kg kūno svorio ir apie 35 minučių priešais ją.
NE
Tai dujų forma, kuri reikalinga ryšiui tarp ląstelių pati įstaiga.Pati kūnas yra pajėgi gaminti produktą, bet tai nėra pakankamai mokymo.Nereikia imtis prieš treniruotę ant tuščio skrandžio.
riebalų degiklis ir L-karantino
iš pavadinimo aišku, kad ši medžiaga padeda deginti riebalų perteklių.Jei riebalai yra ne daug, galite naudoti L-karantiną.Dozė produkto yra laikoma, kiekvienu atveju individualiai.
vitaminų kompleksus
produktai, kuriais siekiama pagerinti vitaminų kiekį organizme ir pagerinti sveikatą.Tai yra ypatingai svarbu naudoti vitaminų su riebalų degikliai.
Reguliari mankšta suteiks jums nustatytą masę.Maitinimas, turėtų apimti ne tik priedų naudojimą, ir normaliai subalansuotą mitybą.
