Daugeliui vyrų, klausimas, kaip purtyti pečius klausimas yra labai aktualus.Ne bet kūno dalis, todėl pabrėžia savo jėgas ir drąsą, nes plačiąja, masyvi pečių juostos.Jis įrodė, kad dažnai keičiasi tipų stimuliacija, tykai keičiasi rūšių vykdymui, padidėjęs raumenų augimą.Pagrindiniai raumenys peties yra deltinio raumens, kuris savo ruožtu yra skirstomi į priekinės, viduryje ir gale.Geriausias variantas būtų mokytis juos į mokymo proceso individualiai.
Prieš priimdama sprendimą, kaip sūpynės pečius, turėtų būti šilta.Tai ypač svarbu sušilti peties diržą.Norėdami tai padaryti, galite atlikti sukamaisiais sukimąsi, sūpuoklės rankas, pakelia šviesos svorio ir pan.
Veisimo rankos
sėdi ant suoliuko, pasiimti hanteliais.Iš pradžių ranka su svertine laisvai kabo, žemyn palei kūną.Tada staigiai pakelti juos ranka, todėl kvėpavimas svyruos akimirką viršuje ir pradeda lėtai nuleiskite rankas žemyn, todėl iškvėpti.Pakartokite 4 x 6-8 kartus.
alkūnės pratybose turi būti šiek tiek sulenktos.Jei svoris nėra labai didelis - atlikti elektros instaliacijos, turintis hanteliais vienoje plokštumoje su kūnu, su didesniu svorio svarmenimis, galima įsivežti jiems šiek tiek į priekį.Patartina atlikti šį vykdymui priešais veidrodį, kad būtų galima reguliuoti techniką ir pamatyti, kaip atsisiųsti pečius teisingai.
Geriau rankas šlaito
Šis pratimas padės ne tik padidinti pečių, bet taip pat padės stiprinti savo nugaros raumenis.Veikia panašus į ankstesnįjį, tačiau pradinė padėtis yra kitokia - reikia sulenkti kelius ir stipresnis kūną palenkiama į priekį.Per laidų vykdymo ir maksimaliai išnaudojami galinius rombas.
Kaip variantas - galite eiti į specialią nuožulnaus suoliuko.
Abi laidų tipai turėtų būti padaryta sėdi.Jei preparato lygis leidžia, galite pabandyti padaryti šie pratimai atsistojus.Tačiau įsitikinkite, kad padaryti juos su partneriu įsikūręs netoli apsauginį tinklą.
Suoliukas su savo riešą
sėdi tiesiai ant suoliuko traukti per ranką su hanteliais, tekinimo palmių priekį Tvist.Atlikti sumažinti hantelius į petį su savo ranka pasukite šepečio galvutę (iškvėpkite).Tada išspausti į pradinę padėtį (kvėpavimas) hanteliais.Pakartokite tą patį antrą vertus.4x6 kartus.
nusileidimas metu - minimalus greitis, o per režimui - maksimalus.Šis pratimas yra gana sudėtinga, tačiau jis leidžia jums greitai sukurti raumenų.Atlikite šį režimą galima pasvirusi atgal ant specialaus stendo pusėje.Šiuo atveju, sumažina apatiniame gale apkrovą.Taip pat dalyvauja rombas ir tricepsas yra keletas kitų raumenų.Todėl pečių juostos apimtis sparčiai auga.
variantas šiuo režimu galima vienu metu pakelti dvi hantelius vienu metu.Galite požiūris į tai, kaip purtyti pečius, plačiau ir atlikti Pirmuoju režimu tik dešinę ranką klausimą.Daro reikiamą skaičių metodų judėti į kairę ranką.Ši užduotis yra ypač gerai sportininkų, kaip tai yra įmanoma, kad žymiai padidinti svorių agento svorį.
