štangos spaudimas - tai pagrindinis bazinis pratimas, kuris girdimas kiekvienas sportininkas.Net pradedantiesiems, kurie atėjo į kambarį pirmas kartas, apeiti sudėtingus simuliatoriai ir grifai ir nedelsiant paleisti atlikti stende paspauskite.Technika, nes ji gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, paprastas, bet tai ne taip.Yra daug variantų ir rūšys mankšta.Pavyzdžiui, siaura rankena štangos spaudimas, štangos spaudimas linkęs ir kt.
suolo yra populiariausias pratybos kultūrizmo ir atletika apskritai.Jūsų draugai gali nežinau apie jus pritūpti, trauka, bet paklausti, kiek pjausi.Jei norite pagerinti savo rezultatus šioje simuliatorius, atlikite visus patarimus ir taisykles, nustatytas šiame straipsnyje.Be to, šis būdas turi įtakos jūsų rankų ir liemens padėtį.Šiame straipsnyje mes aptarsime pagrindinius dalykus.
Pratimai, daugiausia apima tokius raumenų grupes: Krūtinės, pečių (priekiniai ir galiniai šviesos) ir tricepsas.Be to, gana stipriai įtempti tricepsas.Tai nestebina, nes naudotis yra nėra nieko, yra bazę.Norėdami sukurti tinkamą techniką ir žinoti, kaip siurblys konkrečią raumenų grupę, jums reikia mokyti daug ir pakankamai patirties.
Kas įtakoja alkūnių padėtį, o rankena plotis?
Pirma, rankenos plotis turi įtakos raumenų grupes, kurios bus naudojamos fizinio krūvio metu.Platesnis vartojate rankeną, tuo didesnis bus įkeltas Pecs ir bicepsus.Siauresnė rankena yra atsakingas už siurblinių tricepsas ir deltose.Svarbu žinoti, kad plati rankena leidžia jums pakelti daug daugiau svorio, nei siauras.
teisinga formuluotė rankų parodyta paveikslėlyje.Yra būtina, kad savo dilbio buvo statmena kaklo tuo momentu, kai ranka yra didžiausias apkrova.Tai leidžia jums rankena stabilią poziciją, kad bus apsaugoti jus nuo traumos.
Laikysenos
kūnui turi būti pastatytas ant suoliuko taip, kad grifas statomas ant stovo buvo tik virš akių.Tokiu atveju gausite optimalų poziciją, ir bus lengva perkelti kaklo į pradinę būklę ir jį sugrąžinti, po pratybų.Taip pat išspausti Sijos patogiai nepaveikiant stovo.
Profesionalus lenkimo atgal
įlinkį atgal yra labai svarbi dalis pratybų.Tačiau faktas yra tai, kad toks požiūris yra prieinamas tik patyrusiems žmonėms, kurie jau žino, kaip daryti pratimus, o ne gauti sužeisti.Arkos nugaros yra būtina didinti daugiau svorio pratybų metu stende.Technika yra gana sudėtinga.Būtina nuplėšti suoliuko savo kūną, ir tik liesti savo sėdmenis.Dauguma darbo patenka ant snukio ir ašmenų.
įlinkio taip pat naudoti kitas raumenų grupes, pavyzdžiui, apatinės sijos krūties (jis yra stipriausias).
Kaip perkelti kaklo
Paimkite grifas į rankas ir nuleiskite taip, kad jis paliečia krūtinės raumenys apačioje, aplink saulės rezginio.Taip pat yra linkę stende paspauskite.Metodas yra šiek tiek kitoks, ir todėl siurbiamo kitų raumenų grupių.Svarbu žinoti, kad jūs negalite nuleisti ant kaklo juostą, kitaip yra rizika susižeisti.
Saugumo
būtina turėti partnerį apdraustą pratybų metu stende.Toks metodas yra labai paprastas, bet jums reikia laikyti jį rimtai.Pakanka grįžti, imtis sunku kaklo, tvirtinimas jį dilbio.Po to, taikyti ją, ir toliau judėti kartu su juo.Tokiu atveju juosta pasiimti ir įdėti į stovo.
