Dabar daug žmonių, daugiausia vyrų daug, bando palaikyti formą.Kas nors apsilanko sporto ir treniruoklių salės, o kiti paleisti aplink stadioną, ir atlikti pratimus ant skersinio, o kiti norėtų padaryti namie.Jis tiks mėgėjams namuose pratimai pushups.Pirma, stumti technika yra gana paprasta, tačiau ji turi daug įvairių variantų, ir, antra, pratybos apims beveik visus pagrindinius raumenis.Svarbu, kad mes dirbti su savo svorio, ir tai sumažina traumos galimybę.
pasiekti naujų rezultatų ir padidinti jo stiprumas reikia visa sistema push-up.Jums reikia sukurti savo programą, kurioje esate užsiima.Patartina skirti 10 minučių mankštos kelis kartus per dieną.Bet užsiėmę žmonės bus pakankamai push-up du kartus per dieną - ryte ir vakare.Jei jūs negalite padaryti iki savo programą, galite jį atsisiųsti internetu.
Naudokite
Pirma stumti sistema leis jums mokyti raumenų grupes, pavyzdžiui, krūtinės, bicepsas, tricepsas ir pečių.Be to, yra poveikis nugaros raumenų, kojų ir pilvo.
Esant aukštesnei krovinį, būkite atsargūs, nes kitaip galite gauti nuovargį, kad yra kupinas pasekmes.Jūs taip pat negali gauti fizinių pratimų asmenis, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.Menkiausias didinamas slėgis gali turėti neigiamą poveikį organizmui.
Tradiciniai stumti
komplekso stūmoklio Puikus išsiugdyti raumenų grupes, vienintelis taškas, į kurį turėtų atkreipti dėmesį į yra technika.Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, taip, kad sėdmenys nėra iškeltas per didelis, o atgal ne sagties.Regėjimas turi remtis į grindis.Nuleiskite sau lėtai ir svyruos 1-2 sekundes, tada jūs galite grįžti į savo pradinę padėtį.Pabandykite liesti grindis su nosies ar krūtinės galiuko.
programa
Geriausias variantas būtų, jei jūs galite padaryti push-up 4-5 kartus per dieną keletą metodų.Pradedant geriausią šviesos apkrova, kartojimų skaičius būtų mažesnis nei maždaug 20% maksimali įmanoma.Sistemos push-up turėtų apimti įvairių rūšių.Jūs turite padaryti push-up su plačiu, siaura rankena, visą delną, kumščiais ir pirštus.Be to, apsvarstyti būdus, kaip stumti.
Technika pratybų
- Pushups, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo gana paprasta naudotis, yra keletas būdų, kaip atlikti.Paprasčiausias iš jų - push-up visu delno.Technika reikšmingai nesiskiria, tik reikia remtis visu ranka ir pradėti sportuoti.
- sudėtingesnis variantas bus stumti savo kumščiais.Šis pratimas padės jums sukurti teptuką ir įdėti tinkamą Punch (Pagalba kovoja).
- Kitas yra push-up ant pirštų.Šis metodas yra prieinama tik patyrusiems sportininkams.Pirmą kartą pratybos bus skausminga, bet galų gale jūs priprasti.Push-ups jūsų pirštai bus sustiprinti savo kojas ir suteikia jiems lankstumo.
Svarbiausia yra gauti rezultatus, jums reikia sukurti mokymo programą ir ja vadovautis.Svarbu, kad stebimas visą sistemą push-up.Pradžia bendrauti su paprastais pratimais.Kai jūs įgyti daugiau patirties, galite tai padaryti push-up sunkiau.
