Sportas protinga visada bus naudingas sveikatai.Net jei asmuo negali dėl kokios nors priežasties, eikite į sporto salę ar tiesiog praleido treniruotę, jis visada gali rasti alternatyvą, jis norėtų.Taigi, pratimų serijos simuliatoriai arba naudojant strypą gali būti laisvai pakeičiama alternatyvų.Vienas iš jų yra artimas rankena push-up, kuris leidžia pumpuoti savo tricepsas, taip pat krūtinės, pečių ir trapecijos formos raumenų vidų.Pabandykime toliau svarstyti šį pratimą, kad būtų išvengta klaidų savo atlikimo technika ir gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės.
Iš tiesų, beveik visi pumpuoja raumenis galima be vizito į sporto salę.Tačiau, efektas nebus taip greitai arba daugiau laiko, bet tai, išlieka.Uždaryti rankena push-up, tiesiog leiskite jums kraujuoja pirmiausia tricepsas ne blogiau nei baras siaura rankena štangos.Už jų vykdymą, pirmiausia turi atsižvelgti į pradinę padėtį.Tai turi būti sufokusuotas į keturis taškus, kaip ir įprastų push-up, bet delnai yra ant vienos ar kitos arba kad jie nesiliestų vienas su kitu pirštu ir nykščiu, atitinkamai.
Galite pasirinkti ne visai standartinės padėties, bet svarbiausia - iš rankų palmių buvo korpuso viduryje jei toks išlenktas.Galioja tik jų tūris virš arba žemiau krūtinės, viskas priklauso nuo siurblinės vieną ar kitą tricepsas dalyvauja daugiau Taigi tikslui.Taigi, beveik visa našta tenka natūraliai ranka.Tik nepamirškite, kad būsto organizmas negali sulenkti aukštyn arba žemyn, ir buvo beveik lygiagrečiai su grindimis, jo atgal buvo labai sklandžiai.
Tiesiog sulenkti rankos turi būti santykinai lėtas kris, beveik liesdami prie grindų krūtinę.Uždaryti rankena push-up per rankas ištaisyti sprendimą turi būti atliekami su didesniu greičiu, ir po visu ūgiu būtina padaryti trumpą pauzę fokusavimo papildomą apkrovą.Iškvėpkite padarė pratęsimo metu.Po planus užbaigti pakartojimai geriau atsipalaiduoti raumenys 1-2 minutes, taip pat yra nurodyta ant treniruoklio ar kito "geležies" metu.
Kadangi pokalbis įjungtas alternatyvaus metodo kraujavimo, trumpai apibūdinkite mokymo FLEXOR įgyvendinimą.Uždaryti rankena traukti-ups ne tik pakeičia visateise pumpavimo bicepsus, naudojant hantelius ar Štanga, tačiau vis dar daug privalumų.Pirma, per šį traukimo ginklų sulenkta alkūnė ir pečių sąnarių, kuri užtikrina didesnį svorį tūris Biceps raumenų, o ne naudojant lazdele.Antra, artimas rankena pull-up, pavyzdžiui, push-up, ne tik visiškai pakrauti raumenis, bet ir sukurti įtampą daugelis kitų.Visų pirma, tokia yra plačiausia nugaros raumenys Trapecija, tam tikru mastu net kūdikiams ir pečių.Tačiau taip pat būtina, kaip to reikalaujama pagal artimų rankena push-up, klijuoti meno pratimą.
Veiklioji etapas būsto reikia padaryti traukti juostą viršutinės krūtinės ir pauzės lygiu.Tai po pratęsimo ginklų, kuris yra daugiau lėtai.Lėtai tempimo raumenys ir toliau laimėjimas suvaidino svarbų vaidmenį įgyvendinant teisingumą.
Pirmiau leidžia daryti išvadą, kad kartais jo kūno darbas reikalauja žmogaus atkaklumas ir noras, o ne apsilankymą treniruoklių salė.Alternatyvios pratimai buvo žinoma seniai, ir į mokymo programas, skaičius, įskaitantkarinio pobūdžio, jie yra padidinti galios, greičio ir ištvermės savybes pagrindas.
